Новости города БезФормата.Ru
Якутск
Главные новости
 
Задать вопрос?

«Скандинавские ходоки» по-якутски

«Скандинавские ходоки» по-якутски - Эхо столицы
«Скандинавские ходоки» по-якутски - Эхо столицы
«Скандинавские ходоки» по-якутски - Эхо столицы
Фото: www.exo-ykt.ru
Раз-два, палки в руки – и пошел… Тут тебе и свежий воздух, и занятие спортом, и спортзала не надо – общение вот оно, рядом! Потому что у любителей этой ходьбы есть свой клуб – «Стимул».    В общем, новичков без присмотра не оставят, все покажут, объяснят, вплоть до того, какой режим питания нужно соблюдать.

Сейчас, с наступлением весны, «скандинавцев» стало больше. Но и зимой их было предостаточно. И если вы думаете, что они «ходят» исключительно по лесопарковым зонам, ошибаетесь. Некоторые таким образом добираются на работу и с работы, отказавшись от автобусов и авто.

 Справка «ЭС»

Скандинавская ходьба – вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. В конце 1990-х стала популярна во всем мире. Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».

 

Дальние походы – тяга к романтике

Социальные сети пестрят фотографиями и постами о скандинавской ходьбе: люди пешком преодолевают большие расстояния, забираются на Ленские столбы, Табагинский мыс, и все это – на своих двоих. Делают красивейшие пейзажные снимки с высоты птичьего полета. Летом их не удержит ни зной, ни дождь, тем более ни комары, ни мошки не помешают им снова выйти на дальний поход. Сам собой напрашивается вопрос: откуда берутся силы, чтобы пешком преодолеть свыше 50 км у людей далеко не первой молодости (а таких - большинство)?

 

Марш-бросок? Сначала тренируйся!

Несмотря на кажущуюся простоту, скандинавская ходьба – это физическая нагрузка, и как к любой нагрузке, к ней нужно подготовиться.  На стадионе «Туймаада» с 12 часов проходят ежедневные занятия и обучающие мастер-классы по технике ходьбы с опытными инструкторами. Начинающие осваивают и отрабатывают технику в городском парке, затем по выходным выходят на природу. 

Особо прилежные и старательные последователи, которые занимаются постоянно, а не от случая к случаю, скидывают в среднем около 10 кг, говорят инструкторы. А вместе с лишним весом уходят боли в суставах, повышенное давление, лишний холестерин, нормализуется обмен веществ. И это - далеко не полный перечень плюсов.   Но чтобы ходить в дальние пешие походы, нужна хорошая подготовка и тренировка. И лишь потом появляется привычка ходить, желание и даже необходимость в ходьбе.

 

Занятия скандинавской ходьбой:

Поддерживают тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.

Тренируют около 90% всех мышц тела.

Сжигают до 46% больше калорий, чем обычная ходьба

Уменьшают при ходьбе давление на колени и позвоночник.

Улучшают работу сердца и легких, увеличивают пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.

Идеальны для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.

Помогают подниматься в гору.

Улучшают чувство равновесия и координацию.

Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.

Возвращают к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

 

Владимир Ильич – вождь «скандинавов»

Владимир Ильич - инструктор скандинавской ходьбы, 63 года, ветеран милиции. Его советы и рекомендации помогли надолго забыть о болезнях почти каждого подопечного. Он для них как врач по восстановительной терапии, именно ему благодарны люди, сменившие многочасовые очереди в поликлиниках и хождения по врачам  на спортивную ходьбу.

- Владимир Ильич, как вы пришли к скандинавской ходьбе?

-  Когда начались проблемы со здоровьем. Мы ведь о нем, к сожалению, не задумываемся, пока все в порядке, когда сердце работает как мотор и давление как у космонавта, - смеется он. -  У меня начало скакать давление, болеть суставы и мышцы, я стал задумываться, как можно поправить здоровье и быть независимым от таблеток и лекарств. Прочитали с женой о скандинавской ходьбе, загорелись идеей, купили палки и начали ходить. Потом пришел на мастер-класс Матвея Ивановича, председателя нашего клуба. И началось…

Владимира Ильича нельзя назвать самоучкой. Человек волевой, последовательный, принципиальный (профессия обязывает!), он прошел обучение в Москве у известного тренера, основателя первой в России профессиональной школы  скандинавской ходьбы Анастасии Полетаевой. После этого решили создать клуб «Стимул», которому в этом году исполнилось 5 лет. Сейчас в клубе официально зарегистрировано около 5 000 ходоков, в том числе в улусах.

Как и предполагалось, скандинавская ходьба – это вам не просто «взял в руки палки и пошел». В клубе занятия идут по трем направлениям: начинающая, оздоровительная и экстрим-группа, покоряющая дальние расстояния.

- Каждую субботу мы выходим в поход, оздоровительная группа проходит не менее 10 км, а экстремалы идут дальше - 15 км и больше. Но в поход мы берем только подготовленных, выносливых людей, научившихся правильно владеть палкой, умеющих держать корпус.

- Какие ваши любимые маршруты?

- Чочур Мыраан, Табагинский мыс. Также наш маршрут пролегает через село Техтюр Хангаласского улуса, села Уодэй, Маймага Намского улуса, где выходим на трехдневные туры с проходом более 56 км. И ни разу – ни разу! – не было случая, чтобы кто-то жаловался и требовал вернуться. Летом планируем выехать в Амгу. Один инструктор у нас идет впереди группы и последний замыкающий, мы следим за состоянием каждого члена клуба, никого насильно не заставляем.

- А есть какие-то особые секреты в питании? Как поддерживаете себя в походах?

- Особо секретов нет. Но есть принцип: пропорционально времени ходьбы ровно столько же времени нельзя принимать пищу. К примеру, после 6-часового похода мы рекомендуем на 6 часов воздержаться от еды.

- Пользу чувствуете?

- Вот вам всего лишь один факт. Если у меня давление раньше поднималось до 180-190/70, после занятий скандинавской ходьбой стабильно держится на 130. Все члены клуба отмечают снижение холестерина, сахара в крови. Например, у одной бабушки через полгода занятий сахар упал с 9,5 до 6,5 мм.

Что говорят люди?

Дария Кононова занимается 4 год:

- Я пришла в клуб из-за ухудшения здоровья, врачи ставили остеопороз, были проблемы с тазобедренным суставом, а сейчас суставы меня не беспокоят, забыла о болезнях. Чтобы быть в тонусе, стараюсь заниматься ежедневно, зимой по утрам хожу вокруг Сайсарского озера по 7 км, занятия с инструктором тоже не пропускаю, хотя знаю все упражнения.  На первых порах после ходьбы просыпался аппетит, но я стараюсь питаться белковой пищей, не ем мучное, сладкое, жирное, зато пью много воды. Резкого похудения не было, жировые отложения превращаются в мышечную массу, может, объемы немного уменьшились.

Первые результаты в улучшении здоровья заметила через год регулярных занятий, бронхит «ушел», простудными заболеваниями не болею, суставы не ломит.

Василий Тихонов, 64 года, инвалид по состоянию здоровья, болеет болезнью Бехтерова, занимается с октября 2016 г.

- После занятий ходьбой суставы стали потихонечку двигаться, сжиматься и разжиматься, даже немного расправились. Скандинавской ходьбой занимаюсь три раза в неделю, кроме того, хожу на волейбол и теннис. Каждое утро начинаю с зарядки. Раньше не мог расправить поясницу, ходил, согнувшись, а сейчас стою и хожу прямо, для меня это большое достижение. После занятий нельзя есть сразу, нужно подождать минимум 1,5 часа и важно не переедать.

Антонина Дьяконова, с мужем занимаются 4 год:

- В мае прошлого года нам удалось установить рекорд по скандинавской ходьбе, мы прошли 37 км с препятствием четырех гор в Хангаласском улусе. В сентябре 2016 года во II Открытом кубке Москвы заняла 3 место в своей возрастной категории, уступив Олимпийской чемпионке по лыжным гонкам.

После нагрузки голода не чувствую, постепенно сбросила 9 кг, хотя похудение не было самоцелью. Всей семьей перешли на здоровое питание: отказались от хлеба, сахара, жареной, острой, соленой пищи. В итоге нормализовалось давление, снизились уровень сахара и холестерина, перестали болеть суставы, освободились от остеохондроза.

 

Дана БУБЯКИНА

При содействии пресс-службы МЦЯ

Фото из архива клуба «Стимул»   

 

Количество показов:  10
Автор:  Бубякина Дана
Выпуск:  №14 (2591) от 14 апреля 2017 г.
При гриппе обостряются хронические заболевания - эксперт Роспотребнадзора по Якутии - YakutiaMedia.RuНа сайте ИА YakutiaMedia проходит онлайн-конференция "Грипп не спит, Или как уберечь себя и своих близких от сезонного заболевания" 26 сентября, YakutiaMedia.
26.09.2017 YakutiaMedia.Ru
Показатели заболеваемости ОРВИ в Якутске находятся ниже эпидемических порогов - YakutiaMedia.RuОднако преобладает циркуляция вирусов не гриппозной этиологии – вирусы риновирусов, парагриппов, аденовирусов и РС-вирусы 26 сентября, YakutiaMedia.
26.09.2017 YakutiaMedia.Ru
Ученые заявили об «эпидемии недосыпания» - ИА SakhaLife.RuПрофессор Мэтью Уолкер, директор Центра изучения сна в Калифорнийском университете Беркли (США) заявляет, что «катастрофическая эпидемия недосыпания», распространенная в современном обществе,
26.09.2017 ИА SakhaLife.Ru
Акция! При заказе сауны от 3 часов 1 час в подарок - ИА SakhaLife.RuПриглашаем Вас посетить семейную Сауна на Энергетиков. Это отличное место для отдыха с детьми и семьей.
26.09.2017 ИА SakhaLife.Ru
Не верьте мифам о контрацепции - ИА SakhaLife.RuКонтрацепция – очень важная тема, о которой, как правило, стараются умалчивать.
26.09.2017 ИА SakhaLife.Ru
Если ребенок остается один дома… - ИА SakhaLife.RuМногие ребята большую часть времени  остаются одни дома и главная  задача взрослых, напомнить своим чадам, какие опасности их могут поджидать в окружающей их среде.
26.09.2017 ИА SakhaLife.Ru
МЧС напоминает основные правила если ребенок остается один в квартире - МЧС Республики Саха (Якутия)Многие ребята большую часть времени  остаются одни дома и главная  задача взрослых, напомнить своим чадам, какие опасности их могут поджидать в окружающей их среде.
26.09.2017 МЧС Республики Саха (Якутия)
В Якутии врач обманом получила деньги от пациентов-инвалидов - ИА SakhaLife.RuПрокуратура г.Якутска поддержала государственное обвинение по уголовному делу о хищении путем обмана денежных средств Фонда социального страхования.
26.09.2017 ИА SakhaLife.Ru
Якутские отохирурги повышают свое мастерство - ИА SakhaLife.RuУслышав, что оториноларингологи Республиканской больницы №2 – Центра экстренной медицинской помощи побывали на прошлой неделе в Москве, я попросила заведующего ЛОР-отделением Иннокентия АЛЕКСАНДРОВА рассказать о поездке.
26.09.2017 ИА SakhaLife.Ru
При гриппе обостряются хронические заболевания - эксперт Роспотребнадзора по Якутии - YakutiaMedia.RuНа сайте ИА YakutiaMedia проходит онлайн-конференция "Грипп не спит, Или как уберечь себя и своих близких от сезонного заболевания" 26 сентября, YakutiaMedia.
26.09.2017 YakutiaMedia.Ru
МЧС напоминает основные правила если ребенок остается один в квартире - МЧС Республики Саха (Якутия)Многие ребята большую часть времени  остаются одни дома и главная  задача взрослых, напомнить своим чадам, какие опасности их могут поджидать в окружающей их среде.
26.09.2017 МЧС Республики Саха (Якутия)
Не верьте мифам о контрацепции - ИА SakhaLife.RuКонтрацепция – очень важная тема, о которой, как правило, стараются умалчивать.
26.09.2017 ИА SakhaLife.Ru
Надо меньше резать! - Газета Якутия
Надо меньше резать!
Как в Якутии развивают малоинвазивную хирургию Шрамы, считается, украшают мужчин.
Газета Якутия
Диатез или аллергический дерматит?
Диатез – это кошмар для родителей. Будь то небольшие покраснения на щечках малыша после съеденной шоколадки или гнойничковые язвы на теле – все это мы называем одним словом – «диатез».
Эхо столицы
Лидеры «школьных» болезней
Для детей начинается школьная жизнь – после летних каникул с новыми силами, обновленные, ребята вернутся в школьную жизнь.
Эхо столицы
В городе Мирный местный житель осужден к лишению свободы за применение насилия в отношении  сотрудника полиции - Следственный комитетСобранные Мирнинским межрайонным следственным отделом СУ СК России по Республике Саха (Якутия) доказательства признан судом достаточными для вынесения приговора в отношении  жителя г. Мирный по признакам преступления,
26.09.2017 Следственный комитет
Прокуратура г.Якутска поддержала государственное обвинение по уголовному делу в отношении 28-летнего мужчины.
26.09.2017 Прокуратура РС(Я)
В Покровске крупный пожар уничтожил гараж и автомобиль
На улице Северная в Покровске произошел пожар в частном гараже. В результате сгорел частный гараж с машиной «УАЗ–фермер», располагавшиеся рядом сарай и сено.
Газета Якутия
В Чурапчинском улусе лишен мандата депутат, ударивший знакомого молотком по голове
Вступил в силу обвинительный приговор в отношении депутата районного совета Чурапчинского улуса, который ударил знакомого молотком по голове, из-за которого тот впоследствии скончался.
Газета Якутия
Бунт как отражение конформизма - Газета ЯкутияО неловких ситуациях в нашей культуре В последнее время вокруг нашей культуры сложилась какая-то удивительная ситуация.
26.09.2017 Газета Якутия
В Нерюнгринском театре актера и куклы открывается новый  33-й сезон - YakutiaMedia.RuОткоет сезон драматический спектакль «Победить или умереть» по пьесе В.Харысхала 26 сентября, YakutiaMedia.
26.09.2017 YakutiaMedia.Ru
В Якутии стартовала Неделя музыки - Министерство культуры25 сентября, в рамках Международного Дня музыки, который празднуется 1 октября, в Якутии стартовала Неделя классической музыки.
26.09.2017 Министерство культуры
Я – за Колесова! - Газета Якутия
Я – за Колесова!
Славное имя для Театра Олонхо   При предыдущем руководстве НВК «Саха» были стерты все 150 моих фондовых телепередач, хотя по Закону об архивах сначала должны были передать копии в Госкинохранилище киноаудиовидеоматериалов.
Газета Якутия
Световое шоу, концерт звезд, народное караоке. Какие мероприятия состоятся завтра
Учреждения культуры республики подготовили обширную программу мероприятий, посвященных Дню государственности.
Газета Якутия
«Царапнуть зрителя за его плотноупакованную душу» - Газета Якутия
«Царапнуть зрителя за его плотноупакованную душу»
Директор Мирнинского театра о современном искусстве Сергей Шаманаев рассказал, что он подразумевает под понятием «провинциальный театр»,
Газета Якутия
Зарядка с министром - ИА SakhaLife.RuГеоргий Балакшин и еще 250 любителей спорта вышли на утреннюю зарядку.
26.09.2017 ИА SakhaLife.Ru
Президент ОСА: Первые зимние Игры на Сахалине дадут импульс развитию зимних видов спорта в Азии - Якутское-Cаха ИАВ Ашхабаде в рамках мероприятий  V Азиатских игр в закрытых помещениях и по боевым искусствам состоялась встреча руководства Международного комитета Игр «Дети Азии» и Сахалинской области Российской Федерации с президенто
25.09.2017 Якутское-Cаха ИА
Триумфальный сезон тренера скаковых лошадей из Чурапчи - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU Зрители, до отказа заполнившие трибуны ипподрома, стали свидетелями ярких и бескомпромиссных заездов.
26.09.2017 SakhaPress.Ru
Дмитрий Макаров: «Идти до конца» - Газета Якутия
Дмитрий Макаров: «Идти до конца»
Якутянин выиграл Великий финал «Стрелки» «Когда мне сказали: «Иди в угол», — думал, сейчас продолжим бой.
Газета Якутия
Акция «1000 на парк» пролонгируется - Газета Якутия
Акция «1000 на парк» пролонгируется
Волейболисты будут строить площадки, но не в парке Многие спрашивают, куда девался ваш так ретиво начавшийся волейбольный проект «Тысяча на парк»?
Газета Якутия
Жиганск – ровесник Якутска
В юбилейные дни в Якутске, отметившем свое 385-летие со дня основания, прошли дни Жиганского национального эвенкийского района.
Эхо столицы
МВД: В Якутии уроженцы Армении избили полицейского - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU Подозреваемые заключены под стражу. 23 сентября т.г.
26.09.2017 SakhaPress.Ru
Житель Амгинского района Якутии застрелил своего приятеля во время охоты на уток - YakutiaMedia.RuМужчины решили выпить и между ними возник конфликт 26 сентября, YakutiaMedia.
26.09.2017 YakutiaMedia.Ru
Осторожно! В Якутске мошенники применяют новые уловки - ИА SakhaLife.RuЗа прошедшую неделю в столичную полицию поступило три сообщения о фактах мошенничества с использованием банковских карт.
26.09.2017 ИА SakhaLife.Ru
Прокуратура г.Якутска поддержала государственное обвинение по уголовному делу в отношении 28-летнего мужчины.
26.09.2017 Прокуратура РС(Я)
В городе Мирный местный житель осужден к лишению свободы за применение насилия в отношении  сотрудника полиции - Следственный комитетСобранные Мирнинским межрайонным следственным отделом СУ СК России по Республике Саха (Якутия) доказательства признан судом достаточными для вынесения приговора в отношении  жителя г. Мирный по признакам преступления,
26.09.2017 Следственный комитет