Новости города БезФормата.Ru
Якутск
Главные новости
 
Задать вопрос?

«Скандинавские ходоки» по-якутски

«Скандинавские ходоки» по-якутски - Эхо столицы
«Скандинавские ходоки» по-якутски - Эхо столицы
«Скандинавские ходоки» по-якутски - Эхо столицы
Фото: www.exo-ykt.ru
Раз-два, палки в руки – и пошел… Тут тебе и свежий воздух, и занятие спортом, и спортзала не надо – общение вот оно, рядом! Потому что у любителей этой ходьбы есть свой клуб – «Стимул».    В общем, новичков без присмотра не оставят, все покажут, объяснят, вплоть до того, какой режим питания нужно соблюдать.

Сейчас, с наступлением весны, «скандинавцев» стало больше. Но и зимой их было предостаточно. И если вы думаете, что они «ходят» исключительно по лесопарковым зонам, ошибаетесь. Некоторые таким образом добираются на работу и с работы, отказавшись от автобусов и авто.

 Справка «ЭС»

Скандинавская ходьба – вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. В конце 1990-х стала популярна во всем мире. Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».

 

Дальние походы – тяга к романтике

Социальные сети пестрят фотографиями и постами о скандинавской ходьбе: люди пешком преодолевают большие расстояния, забираются на Ленские столбы, Табагинский мыс, и все это – на своих двоих. Делают красивейшие пейзажные снимки с высоты птичьего полета. Летом их не удержит ни зной, ни дождь, тем более ни комары, ни мошки не помешают им снова выйти на дальний поход. Сам собой напрашивается вопрос: откуда берутся силы, чтобы пешком преодолеть свыше 50 км у людей далеко не первой молодости (а таких - большинство)?

 

Марш-бросок? Сначала тренируйся!

Несмотря на кажущуюся простоту, скандинавская ходьба – это физическая нагрузка, и как к любой нагрузке, к ней нужно подготовиться.  На стадионе «Туймаада» с 12 часов проходят ежедневные занятия и обучающие мастер-классы по технике ходьбы с опытными инструкторами. Начинающие осваивают и отрабатывают технику в городском парке, затем по выходным выходят на природу. 

Особо прилежные и старательные последователи, которые занимаются постоянно, а не от случая к случаю, скидывают в среднем около 10 кг, говорят инструкторы. А вместе с лишним весом уходят боли в суставах, повышенное давление, лишний холестерин, нормализуется обмен веществ. И это - далеко не полный перечень плюсов.   Но чтобы ходить в дальние пешие походы, нужна хорошая подготовка и тренировка. И лишь потом появляется привычка ходить, желание и даже необходимость в ходьбе.

 

Занятия скандинавской ходьбой:

Поддерживают тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.

Тренируют около 90% всех мышц тела.

Сжигают до 46% больше калорий, чем обычная ходьба

Уменьшают при ходьбе давление на колени и позвоночник.

Улучшают работу сердца и легких, увеличивают пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.

Идеальны для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.

Помогают подниматься в гору.

Улучшают чувство равновесия и координацию.

Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.

Возвращают к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

 

Владимир Ильич – вождь «скандинавов»

Владимир Ильич - инструктор скандинавской ходьбы, 63 года, ветеран милиции. Его советы и рекомендации помогли надолго забыть о болезнях почти каждого подопечного. Он для них как врач по восстановительной терапии, именно ему благодарны люди, сменившие многочасовые очереди в поликлиниках и хождения по врачам  на спортивную ходьбу.

- Владимир Ильич, как вы пришли к скандинавской ходьбе?

-  Когда начались проблемы со здоровьем. Мы ведь о нем, к сожалению, не задумываемся, пока все в порядке, когда сердце работает как мотор и давление как у космонавта, - смеется он. -  У меня начало скакать давление, болеть суставы и мышцы, я стал задумываться, как можно поправить здоровье и быть независимым от таблеток и лекарств. Прочитали с женой о скандинавской ходьбе, загорелись идеей, купили палки и начали ходить. Потом пришел на мастер-класс Матвея Ивановича, председателя нашего клуба. И началось…

Владимира Ильича нельзя назвать самоучкой. Человек волевой, последовательный, принципиальный (профессия обязывает!), он прошел обучение в Москве у известного тренера, основателя первой в России профессиональной школы  скандинавской ходьбы Анастасии Полетаевой. После этого решили создать клуб «Стимул», которому в этом году исполнилось 5 лет. Сейчас в клубе официально зарегистрировано около 5 000 ходоков, в том числе в улусах.

Как и предполагалось, скандинавская ходьба – это вам не просто «взял в руки палки и пошел». В клубе занятия идут по трем направлениям: начинающая, оздоровительная и экстрим-группа, покоряющая дальние расстояния.

- Каждую субботу мы выходим в поход, оздоровительная группа проходит не менее 10 км, а экстремалы идут дальше - 15 км и больше. Но в поход мы берем только подготовленных, выносливых людей, научившихся правильно владеть палкой, умеющих держать корпус.

- Какие ваши любимые маршруты?

- Чочур Мыраан, Табагинский мыс. Также наш маршрут пролегает через село Техтюр Хангаласского улуса, села Уодэй, Маймага Намского улуса, где выходим на трехдневные туры с проходом более 56 км. И ни разу – ни разу! – не было случая, чтобы кто-то жаловался и требовал вернуться. Летом планируем выехать в Амгу. Один инструктор у нас идет впереди группы и последний замыкающий, мы следим за состоянием каждого члена клуба, никого насильно не заставляем.

- А есть какие-то особые секреты в питании? Как поддерживаете себя в походах?

- Особо секретов нет. Но есть принцип: пропорционально времени ходьбы ровно столько же времени нельзя принимать пищу. К примеру, после 6-часового похода мы рекомендуем на 6 часов воздержаться от еды.

- Пользу чувствуете?

- Вот вам всего лишь один факт. Если у меня давление раньше поднималось до 180-190/70, после занятий скандинавской ходьбой стабильно держится на 130. Все члены клуба отмечают снижение холестерина, сахара в крови. Например, у одной бабушки через полгода занятий сахар упал с 9,5 до 6,5 мм.

Что говорят люди?

Дария Кононова занимается 4 год:

- Я пришла в клуб из-за ухудшения здоровья, врачи ставили остеопороз, были проблемы с тазобедренным суставом, а сейчас суставы меня не беспокоят, забыла о болезнях. Чтобы быть в тонусе, стараюсь заниматься ежедневно, зимой по утрам хожу вокруг Сайсарского озера по 7 км, занятия с инструктором тоже не пропускаю, хотя знаю все упражнения.  На первых порах после ходьбы просыпался аппетит, но я стараюсь питаться белковой пищей, не ем мучное, сладкое, жирное, зато пью много воды. Резкого похудения не было, жировые отложения превращаются в мышечную массу, может, объемы немного уменьшились.

Первые результаты в улучшении здоровья заметила через год регулярных занятий, бронхит «ушел», простудными заболеваниями не болею, суставы не ломит.

Василий Тихонов, 64 года, инвалид по состоянию здоровья, болеет болезнью Бехтерова, занимается с октября 2016 г.

- После занятий ходьбой суставы стали потихонечку двигаться, сжиматься и разжиматься, даже немного расправились. Скандинавской ходьбой занимаюсь три раза в неделю, кроме того, хожу на волейбол и теннис. Каждое утро начинаю с зарядки. Раньше не мог расправить поясницу, ходил, согнувшись, а сейчас стою и хожу прямо, для меня это большое достижение. После занятий нельзя есть сразу, нужно подождать минимум 1,5 часа и важно не переедать.

Антонина Дьяконова, с мужем занимаются 4 год:

- В мае прошлого года нам удалось установить рекорд по скандинавской ходьбе, мы прошли 37 км с препятствием четырех гор в Хангаласском улусе. В сентябре 2016 года во II Открытом кубке Москвы заняла 3 место в своей возрастной категории, уступив Олимпийской чемпионке по лыжным гонкам.

После нагрузки голода не чувствую, постепенно сбросила 9 кг, хотя похудение не было самоцелью. Всей семьей перешли на здоровое питание: отказались от хлеба, сахара, жареной, острой, соленой пищи. В итоге нормализовалось давление, снизились уровень сахара и холестерина, перестали болеть суставы, освободились от остеохондроза.

 

Дана БУБЯКИНА

При содействии пресс-службы МЦЯ

Фото из архива клуба «Стимул»   

 

Количество показов:  10
Автор:  Бубякина Дана
Выпуск:  №14 (2591) от 14 апреля 2017 г.
В Якутске начались мероприятия, приуроченные к Декаде инвалидов - Администрация Правительства и Президента РС(Я)В целях оказания практической и консультативной помощи инвалидам в области занятости с 20 ноября по 6 декабря в Центре занятости населения города Якутска проходят мероприятия Декады инвалидов.
21.11.2017 Администрация Правительства и Президента РС(Я)
4 - Якутское-Cаха ИАЭкспресс-тестирование на ВИЧ и гепатит С в рамках акции «Стоп ВИЧ/СПИД» прошло около двухсот якутян.
21.11.2017 Якутское-Cаха ИА
В Капитоновском Доме-интернате в Якутске медпомощь осуществлялась с нарушениями - YakutiaMedia.RuНе всегда проводились повторные осмотры больных, консультации специалистов и другое 21 ноября, YakutiaMedia.
21.11.2017 YakutiaMedia.Ru
Об эпизоотической ситуации в Российской Федерации за период  с  13  по 20 ноября 2017 г. - Департамент ветеринарии РС(Я)За период с 13 по 20 ноября 2017 г. произошли следующие изменения эпизоотической ситуации: выявлено    3 инфицированных АЧС объекта среди домашних свиней на территории:
21.11.2017 Департамент ветеринарии РС(Я)
Благодаря IV Всероссийской акции «Стоп ВИЧ/СПИД» в Якутии выявлено 12 случаев вирусного гепатита С - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU На 1 ноября текущего года в Якутии зарегистрировано 2090 ВИЧ–инфицированных человек.
21.11.2017 SakhaPress.Ru
В ходе акции «Стоп ВИЧ/СПИД» в Якутии выявлено 12 случаев гепатита С - ИА SakhaLife.RuВ Якутии в рамках IV Всероссийской акции «Стоп ВИЧ/СПИД», приуроченной к Всемирному дню борьбы со СПИДом, можно бесплатно пройти анонимное экспресс–тестирование на  вирусный гепатит С и ВИЧ–инфекцию.
21.11.2017 ИА SakhaLife.Ru
150 ВИЧ–инфицированных выявлено с начала года в Якутии - YakutiaMedia.RuНа 1 ноября текущего года в республике зарегистрировано 2090 ВИЧ–инфицированных человек 21 ноября, YakutiaMedia.
21.11.2017 YakutiaMedia.Ru
Герпес на губах: cамые популярные вопросы и профессиональные ответы - ИА SakhaLife.RuЧто такое герпес на губах? Причины какого характера его вызывают? Чем опасен герпес на губах?
21.11.2017 ИА SakhaLife.Ru
Фото страницы - Министерство труда и социального развития РС(Я)В целях развития добровольческой активности среди молодежи Республики Саха (Якутия) и оказания помощи людям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации, между Министерством труда и социального развития РС (Я),
21.11.2017 Министерство труда и социального развития РС(Я)
В Капитоновском доме инвалидов выявлены многочисленные нарушения - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU В учреждении проживает 237 человек, из них 203 с инвалидностью.
21.11.2017 SakhaPress.Ru
Фото страницы - Министерство труда и социального развития РС(Я)В целях развития добровольческой активности среди молодежи Республики Саха (Якутия) и оказания помощи людям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации, между Министерством труда и социального развития РС (Я),
21.11.2017 Министерство труда и социального развития РС(Я)
No smoking! Врачи наркодиспансера провели акцию к Международному дню отказа от курения - ИА SakhaLife.RuНе секрет, что табакокурение подростков является серьезной проблемой современного общества.
21.11.2017 ИА SakhaLife.Ru
В Якутске дети смогут получить прививку от пневмококка бесплатно
Пневмококк — один из самых опасных возбудителей болезней у маленьких детей.
Газета Якутия
Галина Данчикова: Для Якутии ввод Перинатального центра имеет стратегическое значение
Строительство перинатальных центров в стране находится на особом контроле президента России Владимира Путина.
Газета Якутия
В Якутии семилетний мальчик попал под машину - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU Первоклассник получил перелом ноги и был госпитализирован в местную больницу.
21.11.2017 SakhaPress.Ru
В городе Нерюнгри возбуждено уголовное дело об убийстве, совершенном на почве ревности - Следственный комитетфото из свободных источников Следственным отделом по г. Нерюнгри СУ СК России по Республике Саха (Якутия)  возбуждено уголовное дело по признакам преступления, предусмотренного ч. 1 ст.
21.11.2017 Следственный комитет
Двое жителей поселка Кысыл-Сыр задержаны по подозрению в умышленном причинении тяжкого вреда здоровью приятеля, повлекшего его смерть - Следственный комитетфото из свободных источников Вилюйским межрайонным следственным отделом СУ СК России по Республике Саха (Якутия)  возбуждено уголовное дело  в отношении двух мужчин, подозреваемых в совершении преступления,
21.11.2017 Следственный комитет
Антонина Григорьева провела круглый стол на тему «Развитие эстрадного искусства в Республике Саха (Якутия): проблемы и перспективы» - Государственное Собрание РС(Я)В Государственном Собрании (Ил Тумэн) Республики Саха (Якутия) председатель постоянного комитета по науке, образованию, культуре,
21.11.2017 Государственное Собрание РС(Я)
Дина Кирнарская развенчала мифы о слухе - ИА SakhaLife.RuДина Константиновна Кирнарская профессор, проректор Российской музыкальной Академии им.
21.11.2017 ИА SakhaLife.Ru
IMG_8813 - Якутское-Cаха ИАНа фанатской встрече музыкальная группа Snow Voice презентовала новую песню «Эйиэхэ анаан», торжественно открыли официальный фан-клуб и собственный бренд.
21.11.2017 Якутское-Cаха ИА
Укрощение шимпанзе подколодной - Газета Якутия
Укрощение шимпанзе подколодной
Премьера В Русском театре при полных залах прошли премьерные показы спектакля Владимира Голуба «По соседству мы живем».
Газета Якутия
Певец эпохи - Газета Якутия
Певец эпохи
Выставка Василия Авраменко На выставке Василия Авраменко «Художник и газета», посвященной 100‑летию Октября и газеты «Якутия», на тебя смотрит эпоха: газетные полосы с его рисунками — теперь раритет.
Газета Якутия
Еще 100 лет… - Газета Якутия
Еще 100 лет…
Что дала революция России? 2017 год проходит под знаком 100-летия революции.
Газета Якутия
Сотрудник УФСИН Якутии Владимир Оленов стал серебряным призером Всероссийских соревнований по гиревому спорту - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU Владимир также выполнил норматив мастера спорта Российской Федерации.
21.11.2017 SakhaPress.Ru
IMG_0415 - Якутское-Cаха ИАВ Якутске спецназовцы организовали открытое соревнование среди школьников, которое было  посвящено 27-й годовщине со дня образования отделов специального назначения уголовно-исполнительной системы.
21.11.2017 Якутское-Cаха ИА
regnum_picture_1474601701185658_normal - Якутское-Cаха ИАСегодня штрафные санкции за незаконную предпринимательскую деятельность по извлечению прибыли в отношении незарегистрированных должным образом граждан — мизерные.
21.11.2017 Якутское-Cаха ИА
Айталина Соколова: Указ главы о борьбе с нелегальным бизнесом сократит теневую занятость
Сегодня штрафные санкции за незаконную предпринимательскую деятельность по извлечению прибыли в отношении незарегистрированных должным образом граждан — мизерные.
Газета Якутия
Речпорт и К° без конкретики - Газета Якутия
Речпорт и К° без конкретики
Что заявили новые владельцы ХК "Якутский речной порт" Признаться, идя на брифинг, посвященный теме продажи Холдинговой компании «Якутский речной порт» группе компаний «Старвей»,
Газета Якутия
Историческая память: В Якутске презентовали третье издание справочника о почетных гражданах города
В год 385-летия столицы республики вышло в свет третье издание библиографического справочника «Почетные граждане города Якутска».
Газета Якутия
Благодаря IV Всероссийской акции «Стоп ВИЧ/СПИД» в Якутии выявлено 12 случаев вирусного гепатита С - Администрация Правительства и Президента РС(Я)В Якутии в рамках IV Всероссийской акции «Стоп ВИЧ/СПИД», приуроченной к Всемирному дню борьбы со СПИДом, можно бесплатно пройти анонимное экспресс–тестирование на  вирусный гепатит С и ВИЧ–инфекцию.
21.11.2017 Администрация Правительства и Президента РС(Я)
В Якутске появилась улица имени легендарного снайпера Ивана Кульбертинова - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU К 100-летию легендарного снайпера, кавалера двух орденов Великой Отечественной войны первой и второй степени, орденов Красной Звезды Ивана Кульбертинова,
21.11.2017 SakhaPress.Ru
Педофил получил 14 строгого режима за изнасилование школьницы в Якутии - YakutiaMedia.RuВ ходе расследования следователи выяснили, что это не первый случай сексуального насилия в отношении девочки 21 ноября, YakutiaMedia.
21.11.2017 YakutiaMedia.Ru
В Мирном молодой человек с ножом ограбил магазин - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU В магазин ворвался юноша и, угрожая ножом продавцу, потребовал деньги из кассы.
21.11.2017 SakhaPress.Ru
znak-Majya-1 - Якутское-Cаха ИАВ селе Майя 21 ноября общественный совет Мегино-Кангаласского улуса провел митинг против строительства газохимического завода.
21.11.2017 Якутское-Cаха ИА