Новости города БезФормата.Ru
Якутск
Главные новости
 
Задать вопрос?

«Скандинавские ходоки» по-якутски

«Скандинавские ходоки» по-якутски - Эхо столицы
«Скандинавские ходоки» по-якутски - Эхо столицы
«Скандинавские ходоки» по-якутски - Эхо столицы
Фото: www.exo-ykt.ru
Раз-два, палки в руки – и пошел… Тут тебе и свежий воздух, и занятие спортом, и спортзала не надо – общение вот оно, рядом! Потому что у любителей этой ходьбы есть свой клуб – «Стимул».    В общем, новичков без присмотра не оставят, все покажут, объяснят, вплоть до того, какой режим питания нужно соблюдать.

Сейчас, с наступлением весны, «скандинавцев» стало больше. Но и зимой их было предостаточно. И если вы думаете, что они «ходят» исключительно по лесопарковым зонам, ошибаетесь. Некоторые таким образом добираются на работу и с работы, отказавшись от автобусов и авто.

 Справка «ЭС»

Скандинавская ходьба – вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. В конце 1990-х стала популярна во всем мире. Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».

 

Дальние походы – тяга к романтике

Социальные сети пестрят фотографиями и постами о скандинавской ходьбе: люди пешком преодолевают большие расстояния, забираются на Ленские столбы, Табагинский мыс, и все это – на своих двоих. Делают красивейшие пейзажные снимки с высоты птичьего полета. Летом их не удержит ни зной, ни дождь, тем более ни комары, ни мошки не помешают им снова выйти на дальний поход. Сам собой напрашивается вопрос: откуда берутся силы, чтобы пешком преодолеть свыше 50 км у людей далеко не первой молодости (а таких - большинство)?

 

Марш-бросок? Сначала тренируйся!

Несмотря на кажущуюся простоту, скандинавская ходьба – это физическая нагрузка, и как к любой нагрузке, к ней нужно подготовиться.  На стадионе «Туймаада» с 12 часов проходят ежедневные занятия и обучающие мастер-классы по технике ходьбы с опытными инструкторами. Начинающие осваивают и отрабатывают технику в городском парке, затем по выходным выходят на природу. 

Особо прилежные и старательные последователи, которые занимаются постоянно, а не от случая к случаю, скидывают в среднем около 10 кг, говорят инструкторы. А вместе с лишним весом уходят боли в суставах, повышенное давление, лишний холестерин, нормализуется обмен веществ. И это - далеко не полный перечень плюсов.   Но чтобы ходить в дальние пешие походы, нужна хорошая подготовка и тренировка. И лишь потом появляется привычка ходить, желание и даже необходимость в ходьбе.

 

Занятия скандинавской ходьбой:

Поддерживают тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.

Тренируют около 90% всех мышц тела.

Сжигают до 46% больше калорий, чем обычная ходьба

Уменьшают при ходьбе давление на колени и позвоночник.

Улучшают работу сердца и легких, увеличивают пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.

Идеальны для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.

Помогают подниматься в гору.

Улучшают чувство равновесия и координацию.

Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.

Возвращают к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

 

Владимир Ильич – вождь «скандинавов»

Владимир Ильич - инструктор скандинавской ходьбы, 63 года, ветеран милиции. Его советы и рекомендации помогли надолго забыть о болезнях почти каждого подопечного. Он для них как врач по восстановительной терапии, именно ему благодарны люди, сменившие многочасовые очереди в поликлиниках и хождения по врачам  на спортивную ходьбу.

- Владимир Ильич, как вы пришли к скандинавской ходьбе?

-  Когда начались проблемы со здоровьем. Мы ведь о нем, к сожалению, не задумываемся, пока все в порядке, когда сердце работает как мотор и давление как у космонавта, - смеется он. -  У меня начало скакать давление, болеть суставы и мышцы, я стал задумываться, как можно поправить здоровье и быть независимым от таблеток и лекарств. Прочитали с женой о скандинавской ходьбе, загорелись идеей, купили палки и начали ходить. Потом пришел на мастер-класс Матвея Ивановича, председателя нашего клуба. И началось…

Владимира Ильича нельзя назвать самоучкой. Человек волевой, последовательный, принципиальный (профессия обязывает!), он прошел обучение в Москве у известного тренера, основателя первой в России профессиональной школы  скандинавской ходьбы Анастасии Полетаевой. После этого решили создать клуб «Стимул», которому в этом году исполнилось 5 лет. Сейчас в клубе официально зарегистрировано около 5 000 ходоков, в том числе в улусах.

Как и предполагалось, скандинавская ходьба – это вам не просто «взял в руки палки и пошел». В клубе занятия идут по трем направлениям: начинающая, оздоровительная и экстрим-группа, покоряющая дальние расстояния.

- Каждую субботу мы выходим в поход, оздоровительная группа проходит не менее 10 км, а экстремалы идут дальше - 15 км и больше. Но в поход мы берем только подготовленных, выносливых людей, научившихся правильно владеть палкой, умеющих держать корпус.

- Какие ваши любимые маршруты?

- Чочур Мыраан, Табагинский мыс. Также наш маршрут пролегает через село Техтюр Хангаласского улуса, села Уодэй, Маймага Намского улуса, где выходим на трехдневные туры с проходом более 56 км. И ни разу – ни разу! – не было случая, чтобы кто-то жаловался и требовал вернуться. Летом планируем выехать в Амгу. Один инструктор у нас идет впереди группы и последний замыкающий, мы следим за состоянием каждого члена клуба, никого насильно не заставляем.

- А есть какие-то особые секреты в питании? Как поддерживаете себя в походах?

- Особо секретов нет. Но есть принцип: пропорционально времени ходьбы ровно столько же времени нельзя принимать пищу. К примеру, после 6-часового похода мы рекомендуем на 6 часов воздержаться от еды.

- Пользу чувствуете?

- Вот вам всего лишь один факт. Если у меня давление раньше поднималось до 180-190/70, после занятий скандинавской ходьбой стабильно держится на 130. Все члены клуба отмечают снижение холестерина, сахара в крови. Например, у одной бабушки через полгода занятий сахар упал с 9,5 до 6,5 мм.

Что говорят люди?

Дария Кононова занимается 4 год:

- Я пришла в клуб из-за ухудшения здоровья, врачи ставили остеопороз, были проблемы с тазобедренным суставом, а сейчас суставы меня не беспокоят, забыла о болезнях. Чтобы быть в тонусе, стараюсь заниматься ежедневно, зимой по утрам хожу вокруг Сайсарского озера по 7 км, занятия с инструктором тоже не пропускаю, хотя знаю все упражнения.  На первых порах после ходьбы просыпался аппетит, но я стараюсь питаться белковой пищей, не ем мучное, сладкое, жирное, зато пью много воды. Резкого похудения не было, жировые отложения превращаются в мышечную массу, может, объемы немного уменьшились.

Первые результаты в улучшении здоровья заметила через год регулярных занятий, бронхит «ушел», простудными заболеваниями не болею, суставы не ломит.

Василий Тихонов, 64 года, инвалид по состоянию здоровья, болеет болезнью Бехтерова, занимается с октября 2016 г.

- После занятий ходьбой суставы стали потихонечку двигаться, сжиматься и разжиматься, даже немного расправились. Скандинавской ходьбой занимаюсь три раза в неделю, кроме того, хожу на волейбол и теннис. Каждое утро начинаю с зарядки. Раньше не мог расправить поясницу, ходил, согнувшись, а сейчас стою и хожу прямо, для меня это большое достижение. После занятий нельзя есть сразу, нужно подождать минимум 1,5 часа и важно не переедать.

Антонина Дьяконова, с мужем занимаются 4 год:

- В мае прошлого года нам удалось установить рекорд по скандинавской ходьбе, мы прошли 37 км с препятствием четырех гор в Хангаласском улусе. В сентябре 2016 года во II Открытом кубке Москвы заняла 3 место в своей возрастной категории, уступив Олимпийской чемпионке по лыжным гонкам.

После нагрузки голода не чувствую, постепенно сбросила 9 кг, хотя похудение не было самоцелью. Всей семьей перешли на здоровое питание: отказались от хлеба, сахара, жареной, острой, соленой пищи. В итоге нормализовалось давление, снизились уровень сахара и холестерина, перестали болеть суставы, освободились от остеохондроза.

 

Дана БУБЯКИНА

При содействии пресс-службы МЦЯ

Фото из архива клуба «Стимул»   

 

Количество показов:  10
Автор:  Бубякина Дана
Выпуск:  №14 (2591) от 14 апреля 2017 г.
В библиотеке типовых контрактов ЕИС размещен типовой контракт на поставку лекарственных препаратов для медицинского применения - Комитет по регулированию контрактной системы в сфере закупок16.01.2018 г. в библиотеке типовых контрактов, типовых условий контрактов ЕИС размещен типовой контракт № 1400700000418001 на поставку лекарственных препаратов для медицинского применения ( Приказ Минздрава России от 26.10.
18.01.2018 Комитет по регулированию контрактной системы в сфере закупок
Елена Голомарева: Будем инициировать закон о приемных семей - Единая РоссияВ региональной общественной приемной Председателя Партии «ЕДИНАЯ РОССИЯ» Дмитрия Медведева в Республике Саха(Якутия) состоялся прием граждан, который провела руководитель приемной,
18.01.2018 Единая Россия
IMG-20180111-WA0021 - Якутская и Ленская епархияЕжегодно 11 января Православная Церковь в чреде Рождественских событий отмечает память Святых мучеников младенцев, от царя Ирода в Вифлееме убиенных.
17.01.2018 Якутская и Ленская епархия
О лабораторном мониторинге качества воды в купелях   Управлением Роспотребнадзора по Республике Саха (Якутия) в целях недопущения возникновения и распространения инфекционных и массовых неинфекционных заболеваний (
17.01.2018 Роспотребнадзор
Цены на жизненно необходимые лекарства в России упали на 1,8% - Комитет по регулированию контрактной системы в сфере закупокПо итогам года, цены на жизненно необходимые и важнейшие лекарственные препараты (ЖНВЛП) в России понизились на 1,8%.
17.01.2018 Комитет по регулированию контрактной системы в сфере закупок
Съемки сюжета для НВК Саха - Республиканский онкодиспансерСегодня, 17 января журналисты НВК Саха посетили онкологический диспансер для съемки телевизионного сюжета передачи «Эмчит» в раках Всемирного дня борьбы с раком.
17.01.2018 Республиканский онкодиспансер
Мисс РС (Я)-2017 Наталья Строева о пластической хирургии, идеалах красоты и хейтерах - ИА SakhaLife.RuСтудентка первого курса медицинского института СВФУ, 18-летняя модель агентства «TAYAMODELS» Наталья Строева стала победительницей главного конкурса красоты Якутии.
17.01.2018 ИА SakhaLife.Ru
5 процедур для лица, которые нужно делать зимой - ИА SakhaLife.RuЗима в самом разгаре, но, чтобы она запомнилась только приятными моментами (а не печальным отражением в зеркале), надо быть во всеоружии.
17.01.2018 ИА SakhaLife.Ru
Путин поручил разработать критерии по бессрочному установлению инвалидности - ИА SakhaLife.RuПо итогам встречи с инвалидами и представителями общественных организаций президент дал несколько поручений правительству.
17.01.2018 ИА SakhaLife.Ru
Елена Голомарева: Будем инициировать закон о приемных семей - Единая РоссияВ региональной общественной приемной Председателя Партии «ЕДИНАЯ РОССИЯ» Дмитрия Медведева в Республике Саха(Якутия) состоялся прием граждан, который провела руководитель приемной,
18.01.2018 Единая Россия
Минздрав Якутии: главврача Нерюнгринской ЦРБ могут отстранить от должности - ИА SakhaLife.RuВ минздраве Якутии прокомментировали нападение врача Золотинской участковой больницы на пациентку.
18.01.2018 ИА SakhaLife.Ru
В библиотеке типовых контрактов ЕИС размещен типовой контракт на поставку лекарственных препаратов для медицинского применения - Комитет по регулированию контрактной системы в сфере закупок16.01.2018 г. в библиотеке типовых контрактов, типовых условий контрактов ЕИС размещен типовой контракт № 1400700000418001 на поставку лекарственных препаратов для медицинского применения ( Приказ Минздрава России от 26.10.
18.01.2018 Комитет по регулированию контрактной системы в сфере закупок
По поручению прокуратуры Республики Саха (Якутия) прокуратура г. Нерюнгри провела проверку по сообщениям средств массовой информации о нанесении побоев медицинским работником женщине во время ее приема.
17.01.2018 Прокуратура РС(Я)
В дежурную часть полиции МУ МВД России «Якутское» обратилась 30-летняя местная жительница с заявлением о краже.
18.01.2018 МВД Республики Саха (Якутия)
В Алданском районе возбуждено уголовное дело о нарушении правил безопасности при ведении работ, повлекшем причинение тяжкого вреда здоровью работника предприятия - Следственный комитетфото из свободных источников Следственным отделом по Алданскому району СУ СК России по Республике Саха (Якутия) возбуждено уголовное дело по признакам состава преступления, предусмотренного ч. 1 ст.
18.01.2018 Следственный комитет
Как в кремлевском коридоре Кобзон о реке Лене пел - ИА SakhaLife.RuНаверное, мало, кто помнит, когда Иосиф Кобзон приезжал в Якутию. Вездесущий Интернет об этом скромно умалчивает.
18.01.2018 ИА SakhaLife.Ru
Пленэр в -50 - ИА SakhaLife.RuМастерская художника «АРТ ХОЛЛ» при НХМ РС(Я) приглашает всех, у кого сердце пылает огнем и есть желание реализовать творческую энергию, поучаствовать в экстремальном пленэре, который будет проводиться в Старом городе.
18.01.2018 ИА SakhaLife.Ru
«Айдарыылаах оҕолор баалларыгар» кыайыылаахтар ааттаннылар - Министерство культуры     Дьокуускайга хайыы-үйэҕэ үһүс төгүлүн ыытыллар “Айдарыылаах оҕолор бааллара” өрөспүүбүлүкэ араас муннуктарыттан 250-ча талааннаах оҕону түмтэ.
17.01.2018 Министерство культуры
В ДШИ № 1 прошла встреча с народным артистом Афанасием Афанасьевым - Эхо столицы
В ДШИ № 1 прошла встреча с народным артистом Афанасием Афанасьевым
Педагоги отделения «Хореографическое творчество» Детской школы искусств № 1 города Якутска активно приобщают учащихся к различным формам танцевального искусства.
Эхо столицы
В Якутске прошел вечер памяти Семена Руфова
В Большом зале Окружной администрации города Якутска 6 декабря прошел вечер памяти, посвященный 90-летию со дня рождения народного писателя, поэта, прозаика, переводчика,
Эхо столицы
Первая ласточка фигурного катания Якутии - ИА SakhaLife.RuВ текущем году одним из приоритетных задач деятельности Управления детско-юношеского спорта и подготовки спортивного резерва Республики Саха (Якутия) является подготовка юных спортсменов региона к I международным зимним
18.01.2018 ИА SakhaLife.Ru
Хангаласский хапсагай: лучшие борцы сойдутся за Кубок Немюгюнского хлебзавода - ИА SakhaLife.RuВпервые в Хангаласском улусе состоится лично-командный чемпионат по борьбе хапсагай на Кубок производственной компании «Немюгюнский хлебзавод».
18.01.2018 ИА SakhaLife.Ru
Министр спорта оценил работу детских спортивных школ на местах - Администрация Правительства и Президента РС(Я)Традиционные педагогические советы Республиканских специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва по итогам 2017 года прошли в Нюрбинском районе (директор Илья Герасимов),
17.01.2018 Администрация Правительства и Президента РС(Я)
Делегация Якутии приняла участие в Форуме малых городов и исторических поселений в Москве - Министерство ЖКХ и энергетики РС(Я)Делегация из Якутии принимает участие в Форуме малых городов и исторических поселений, который начал свою работу 17 января в г. Коломне Московской области.
18.01.2018 Министерство ЖКХ и энергетики РС(Я)
    За период с 11 января  2018 по 18 января 2018 г.
18.01.2018 Россельхознадзор
В Якутске начался семинар для глав наслегов, городских округов и улусов республики - Администрация Правительства и Президента РС(Я)В Якутске 18 января начался семинар для глав сельских и городских поселений, муниципальных районов и городских округов с руководителями республиканских министерств и ведомств.
18.01.2018 Администрация Правительства и Президента РС(Я)
В дежурную часть полиции МУ МВД России «Якутское» обратилась 30-летняя местная жительница с заявлением о краже.
18.01.2018 МВД Республики Саха (Якутия)
В Алданском районе возбуждено уголовное дело о нарушении правил безопасности при ведении работ, повлекшем причинение тяжкого вреда здоровью работника предприятия - Следственный комитетфото из свободных источников Следственным отделом по Алданскому району СУ СК России по Республике Саха (Якутия) возбуждено уголовное дело по признакам состава преступления, предусмотренного ч. 1 ст.
18.01.2018 Следственный комитет