Новый загородный комплекс таунхаусов в Оренбургском районе, с. Подгородняя Покровка
Новости города БезФормата.Ru
Якутск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как настроить свои биологические часы

Как настроить свои биологические часы - Эхо столицы
Фото: www.exo-ykt.ru
Биологические ритмы организма – это изменения характера и интенсивности биологических процессов в организме, которые имеют определенную периодичность. Они присутствуют в каждом живом организме и являются настолько точными, что их даже называют «биологическими часами» или же «внутренними часами». Консультирует врач Борис Черемицын На самом деле, именно биоритмы управляют нашими жизнями, хотя мы в этом даже не отдаем себе отчета. Но ведь если задуматься, то важность биологических ритмов человека становится очевидной, даже основной орган – сердце, работает в определенном ритме, который задается теми самыми «внутренними часами».
В ритме планеты Биологические ритмы начали формироваться одновременно с зарождением жизни на Земле. Поначалу ритмичность выражалась в автоколебаниях химических реакций. В дальнейшем, по мере организации примитивных животных систем, ритмы биохимических реакций синхронизировались между собой и с окружающей средой. Возникла определенная упорядоченность реакций во времени и пространстве. В процессе естественного отбора получали преимущество и дальнейшее развитие только те примитивные живые системы, внутренние биохимические циклы которых имели устойчивый характер и совпадали с ритмами внешней среды (геофизическими датчиками времени: свет, температура, магнитное поле, электромагнитные излучения). Среди всей суммы внешней среды наибольшее значение для адаптации примитивных живых систем к жизни на Земле имели суточные ритмы, связанные с вращением Земли вокруг своей оси. В процессе эволюции сохранились и получили развитие только те живые системы, в которых внутренние ритмы биохимических реакций синхронизировались с ритмами внешней среды и, в первую очередь, с суточными ритмами.
Не насилуйте свой биоритм! Существует, весьма условная, по мнению ученых хронобиологов, теория трех биоритмов. Согласно ей, состояние человека определяется тремя биоритмами: физическим, интеллектуальным и эмоциональным. И бывают дни, когда одни биоритмы активнее других, так как все они обладают разной степенью периодичности. Именно поэтому в определенные дни и определенное время бывают всплески, например, физической активности при плохом настроении, или же выбросы позитивных эмоций, а, быть может, появляется огромно желание заняться какой-то умственной деятельностью. То есть, от биоритмов полностью зависит активность человеческого организма и его состояние. Поэтому не стоит «насиловать» свой организм. Напротив, нужно прислушиваться к нему и грамотно использовать свои собственные ресурсы. Например, сон и его значение, как биологического ритма, пожалуй, является одним из самых важных. Именно поэтому никак нельзя ложиться слишком поздно или спать слишком мало, ведь из этого следует нарушение абсолютно всех биоритмов организма.
Биоритмы: генетика или привычка? «Жаворонками» называют тех людей, которые просыпаются и встают ни свет ни заря. Причём встают они легко и без всякой усталости и недосыпа. И ложатся спать они тоже рано. Люди – «совы» ведут ночной образ жизни. Утром они предпочитают подольше поспать. В первой половине дня люди – «совы» обычно не выспавшиеся и сонные. Ближе к обеду они начинают проявлять активность. Ложатся спать поздно. Ученые до сих пор не могут объяснить, почему так происходит. Нет единого мнения у исследователей о том, почему люди делятся на «сов» и жаворонков». Одни ученые утверждают, что привычка просыпаться рано или поздно заложена в человеке генетически и регулируется генами. И биологический ритм скорректировать нельзя. Другие заявляют, что человеку не составит особого труда из «совы» превратиться в «жаворонка». И большинство склоняется именно ко второй версии. Сегодня биологические ритмы изучает хронобиология. Но проблемой времени внутри живых организмов еще в древние времена занимались восточные ученые. Биологические ритмы человека могут взаимодействовать между собой, а так же с ритмами окружающей среды. Некоторые специалисты в этой области утверждают, что принадлежность человека к группе «сов» или «жаворонков» является привычкой, заложенной с самого детства. Если родители привыкли ложиться спать рано, то и ребенок тоже будет ложиться рано. И эта привычка, скорее всего, сохранится у него и в дальнейшем. Если, конечно, он не увлечется ночными просмотрами телевизора или круглосуточным сидением в Интернете.
Как перестроить свой ритм? В современном мире сложно полностью подчиняться своему биологическому ритму. В большинстве случаев рабочий день начинается рано утром, и людям - «совам» непозволительно спать до обеда. Приходится подстраиваться под обстоятельства. Так или иначе, человек вполне способен самостоятельно скорректировать свой ритм сна. Но перестроиться нельзя за один день. Это может весьма неблагоприятно отразиться на организме – заработаете бессонницу или головные боли. Чтобы организм привык к новому графику, должно пройти, как минимум, две недели. Нужно постепенно смещать свой ритм на 15 минут. Ложитесь спать раньше на это время. И просыпаться следует также раньше. Сначала на 15 минут, потом на 20, и так далее. Нужно позаботиться о мелодии для будильника. Громкий неожиданный звук раздражающе действует на психику, и вы весь день будете чувствовать себя не выспавшимся. Просыпаться лучше под легкую негромкую музыку.
Совы, жаворонки и… голуби! Врачи и психологи говорят, что здоровый режим сна – 8 часов. Именно столько времени нужно человеку, чтобы чувствовать себя бодрым весь день. Идеальным режимом сна для человека является временной промежуток с 10 вечера до 6 утра. Людей, которые придерживаются такого графика, называют «голубями». Они легко засыпают вечером и также легко встают по утрам, не испытывая при этом дискомфорта. Таких людей отличает отменное здоровье. Многие ученые говорят о том, что основной из причин расстройства сна является круглосуточный доступ в Интернет с компьютеров и телефонов. Яркий свет от экранов «обманывает» мозг, создавая эффект светового дня в темное время суток. У любителей ночами сидеть за компьютером к утру наблюдается сильное переутомление. К слову, даже незначительный свет от электронных часов может нарушить режим сна. Этот свет «выключает» режим сна в мозгу и вызывает уменьшение концентрации гормона мелатонина, стимулирующего сон. Поэтому лучше электронные часы в спальне заменить на обычные, которые не будут являться источником света. По мнению врачей, люди – «совы» подвержены большему риску заболеть раком, чем «жаворонки». Дело в том, что достаточное количество в организме мелатонина является надежной профилактикой и лекарством от опасных болезней. А для выработки этого гормона должно быть соблюдено одно условие – темнота. При дневном или искусственном свете мелатонин не вырабатывается. Поэтому ночной отдых даёт возможность организму преодолеть все патологические процессы и нарушения, которые возникли в нём по какой-либо причине. Кроме того, правильный режим ночного сна продлевает молодость. Следует помнить, что засыпать лучше всего в тихой комнате, так как шум в помещении, где спит человек, может уменьшить иммунные свойства организма. Это происходит, даже если человек не просыпается от шума. Особенно опасен шум в тот момент, как вы только что уснули и в два последних часа сна, он может вызвать расстройство режима сна. Перед тем, как отправиться в постель, рекомендуется проветрить комнату, тогда заснуть будет проще, и сон будет более здоровым и полезным. Независимо от того, «жаворонок» вы или «сова», если объем вашего ночного отдыха снижен по какой-либо причине, постарайтесь днем выкроить часик для отдыха, тогда ваше самочувствие не ухудшится, и внутренние часы организма не будут давать незапланированных сбоев. Количество показов:  2
Выпуск:  №46 (2572) от 25 ноября 2016 г.
Сегодня, 19 января отмечает свой день рождения Анна МАТТЕРН, известный якутский модельер.
19.01.2017 ИА SakhaLife.Ru
1-8-849x424 - Якутское-Cаха ИАВрач-терапевт клиники «Центромед» Майя Жиркова рассказала, что героиня специального проекта «YaWoman» Олеся Латынова серьезно рискует, считая классические симптомы простуды неопасными.
19.01.2017 Якутское-Cаха ИА
Ольга Балабкина: «Расходы на здравоохранение можно оптимизировать, используя разнообразие систем и подходов к охране здоровья» - Государственное Собрание РС(Я)17 января 2017 года состоялось рабочее совещание у заместителя Председателя Государственного Собрания (Ил Тумэн) Республики Саха (Якутия) Ольги Балабкиной с представителями учреждений здравоохранения.
18.01.2017 Государственное Собрание РС(Я)
О требованиях к микроклимату помещений в общеобразовательных и дошкольных организациях   В настоящее время в связи с подъемом заболеваемости гриппом и ОРВИ в Российской Федерации обращаем внимание на соблюдение тре
18.01.2017 Роспотребнадзор
htmlimage (1) - Якутское-Cаха ИАНа спортивно-оздоровительной базе «Сосновый бор» села Петропавловск Усть-Майского улуса впервые состоялся лыжный забег под девизом «Из старого года в новый — со спортом!».
18.01.2017 Якутское-Cаха ИА
Здравоохранение Горного района – близко к образцовому - Министерство здравоохранения РС(Я)Молодые специалисты Горной ЦРБ гордятся тем, что работают в образцовой больнице.
18.01.2017 Министерство здравоохранения РС(Я)
якут, ГТО - Якутское-Cаха ИАЗатяжные праздники остались позади. Что такое похмелье, как с ним бороться и когда веселье становится болезнью, ЯСИА рассказала врач-нарколог клиники «Надежда» Варвара Сивцева.
18.01.2017 Якутское-Cаха ИА
Вниманию руководителей ПОО РС(Я): в республике отмечается рост заболеваемости ОРВИ и гриппом - Министерство профессионального образования РС(Я)В Республике Саха (Якутия) отмечается эпидемический рост заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями и гриппом, сезонный рост заболеваемости среди населения и превышение допустимых эпидемиологических порогов.
17.01.2017 Министерство профессионального образования РС(Я)
kurenie - Якутское-Cаха ИАПочему так важно продолжать борьбу с курением, оправдано ли предложение Минздрава России о введении запрета на продажу табака людям, родившимся после 2014 года, даже по достижению ими совершеннолетия?
17.01.2017 Якутское-Cаха ИА
грипп - Якутское-Cаха ИАПо данным еженедельного мониторинга в республике и Якутске регистрируется эпидемический подъем заболеваемости гриппом и острыми респираторными вирусными  инфекциями.
17.01.2017 Якутское-Cаха ИА
РИГ SAKHAPRESS.RU Превышение недельных порогов заболеваемости зарегистрировано во всех возрастных группах.
17.01.2017 SakhaPress.Ru
beba55eb01f4159a33839741c9876955a5b3c176 - Якутское-Cаха ИАПо информации Минтранса Якутии, с 18 января для автотехники весом до 20 тонн открыт автозимник с.Саныяхтах — с.Солянка (км.
19.01.2017 Якутское-Cаха ИА
16 января в 12 часов 35 минут с заявлением о том, что в ночь с 15 на 16 января неизвестные взломали ворота гаража в п. Мохсоголлох и совершили угон автомашины «Тойота Вилл».
19.01.2017 МВД Республики Саха (Якутия)
В 2016 году внесены изменения в КоАП Якутии - Государственное Собрание РС(Я)В 2016 году по инициативе народных депутатов республики Алексея Еремеева и Александра Кошукова в Кодекс Республики Саха (Якутия) об административных правонарушениях внесены изменения.
19.01.2017 Государственное Собрание РС(Я)
8147f4af3e6bc0f75ea72ec9256794865490e030 - Якутское-Cаха ИАПремьер Якутии Евгений Чекин встретился с генеральным директором Агентства Дальнего Востока по привлечению инвестиций и поддержке экспорта Петром Шелахаевым.
19.01.2017 Якутское-Cаха ИА
железная дорога - Якутское-Cаха ИАЗа первую половину января по железнодорожной линии Беркакит–Томмот перевезено 159,4 тыс.
19.01.2017 Якутское-Cаха ИА