Новости города БезФормата.Ru
Якутск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как настроить свои биологические часы

Как настроить свои биологические часы - Эхо столицы
Фото: www.exo-ykt.ru
Биологические ритмы организма – это изменения характера и интенсивности биологических процессов в организме, которые имеют определенную периодичность. Они присутствуют в каждом живом организме и являются настолько точными, что их даже называют «биологическими часами» или же «внутренними часами». Консультирует врач Борис Черемицын На самом деле, именно биоритмы управляют нашими жизнями, хотя мы в этом даже не отдаем себе отчета. Но ведь если задуматься, то важность биологических ритмов человека становится очевидной, даже основной орган – сердце, работает в определенном ритме, который задается теми самыми «внутренними часами».
В ритме планеты Биологические ритмы начали формироваться одновременно с зарождением жизни на Земле. Поначалу ритмичность выражалась в автоколебаниях химических реакций. В дальнейшем, по мере организации примитивных животных систем, ритмы биохимических реакций синхронизировались между собой и с окружающей средой. Возникла определенная упорядоченность реакций во времени и пространстве. В процессе естественного отбора получали преимущество и дальнейшее развитие только те примитивные живые системы, внутренние биохимические циклы которых имели устойчивый характер и совпадали с ритмами внешней среды (геофизическими датчиками времени: свет, температура, магнитное поле, электромагнитные излучения). Среди всей суммы внешней среды наибольшее значение для адаптации примитивных живых систем к жизни на Земле имели суточные ритмы, связанные с вращением Земли вокруг своей оси. В процессе эволюции сохранились и получили развитие только те живые системы, в которых внутренние ритмы биохимических реакций синхронизировались с ритмами внешней среды и, в первую очередь, с суточными ритмами.
Не насилуйте свой биоритм! Существует, весьма условная, по мнению ученых хронобиологов, теория трех биоритмов. Согласно ей, состояние человека определяется тремя биоритмами: физическим, интеллектуальным и эмоциональным. И бывают дни, когда одни биоритмы активнее других, так как все они обладают разной степенью периодичности. Именно поэтому в определенные дни и определенное время бывают всплески, например, физической активности при плохом настроении, или же выбросы позитивных эмоций, а, быть может, появляется огромно желание заняться какой-то умственной деятельностью. То есть, от биоритмов полностью зависит активность человеческого организма и его состояние. Поэтому не стоит «насиловать» свой организм. Напротив, нужно прислушиваться к нему и грамотно использовать свои собственные ресурсы. Например, сон и его значение, как биологического ритма, пожалуй, является одним из самых важных. Именно поэтому никак нельзя ложиться слишком поздно или спать слишком мало, ведь из этого следует нарушение абсолютно всех биоритмов организма.
Биоритмы: генетика или привычка? «Жаворонками» называют тех людей, которые просыпаются и встают ни свет ни заря. Причём встают они легко и без всякой усталости и недосыпа. И ложатся спать они тоже рано. Люди – «совы» ведут ночной образ жизни. Утром они предпочитают подольше поспать. В первой половине дня люди – «совы» обычно не выспавшиеся и сонные. Ближе к обеду они начинают проявлять активность. Ложатся спать поздно. Ученые до сих пор не могут объяснить, почему так происходит. Нет единого мнения у исследователей о том, почему люди делятся на «сов» и жаворонков». Одни ученые утверждают, что привычка просыпаться рано или поздно заложена в человеке генетически и регулируется генами. И биологический ритм скорректировать нельзя. Другие заявляют, что человеку не составит особого труда из «совы» превратиться в «жаворонка». И большинство склоняется именно ко второй версии. Сегодня биологические ритмы изучает хронобиология. Но проблемой времени внутри живых организмов еще в древние времена занимались восточные ученые. Биологические ритмы человека могут взаимодействовать между собой, а так же с ритмами окружающей среды. Некоторые специалисты в этой области утверждают, что принадлежность человека к группе «сов» или «жаворонков» является привычкой, заложенной с самого детства. Если родители привыкли ложиться спать рано, то и ребенок тоже будет ложиться рано. И эта привычка, скорее всего, сохранится у него и в дальнейшем. Если, конечно, он не увлечется ночными просмотрами телевизора или круглосуточным сидением в Интернете.
Как перестроить свой ритм? В современном мире сложно полностью подчиняться своему биологическому ритму. В большинстве случаев рабочий день начинается рано утром, и людям - «совам» непозволительно спать до обеда. Приходится подстраиваться под обстоятельства. Так или иначе, человек вполне способен самостоятельно скорректировать свой ритм сна. Но перестроиться нельзя за один день. Это может весьма неблагоприятно отразиться на организме – заработаете бессонницу или головные боли. Чтобы организм привык к новому графику, должно пройти, как минимум, две недели. Нужно постепенно смещать свой ритм на 15 минут. Ложитесь спать раньше на это время. И просыпаться следует также раньше. Сначала на 15 минут, потом на 20, и так далее. Нужно позаботиться о мелодии для будильника. Громкий неожиданный звук раздражающе действует на психику, и вы весь день будете чувствовать себя не выспавшимся. Просыпаться лучше под легкую негромкую музыку.
Совы, жаворонки и… голуби! Врачи и психологи говорят, что здоровый режим сна – 8 часов. Именно столько времени нужно человеку, чтобы чувствовать себя бодрым весь день. Идеальным режимом сна для человека является временной промежуток с 10 вечера до 6 утра. Людей, которые придерживаются такого графика, называют «голубями». Они легко засыпают вечером и также легко встают по утрам, не испытывая при этом дискомфорта. Таких людей отличает отменное здоровье. Многие ученые говорят о том, что основной из причин расстройства сна является круглосуточный доступ в Интернет с компьютеров и телефонов. Яркий свет от экранов «обманывает» мозг, создавая эффект светового дня в темное время суток. У любителей ночами сидеть за компьютером к утру наблюдается сильное переутомление. К слову, даже незначительный свет от электронных часов может нарушить режим сна. Этот свет «выключает» режим сна в мозгу и вызывает уменьшение концентрации гормона мелатонина, стимулирующего сон. Поэтому лучше электронные часы в спальне заменить на обычные, которые не будут являться источником света. По мнению врачей, люди – «совы» подвержены большему риску заболеть раком, чем «жаворонки». Дело в том, что достаточное количество в организме мелатонина является надежной профилактикой и лекарством от опасных болезней. А для выработки этого гормона должно быть соблюдено одно условие – темнота. При дневном или искусственном свете мелатонин не вырабатывается. Поэтому ночной отдых даёт возможность организму преодолеть все патологические процессы и нарушения, которые возникли в нём по какой-либо причине. Кроме того, правильный режим ночного сна продлевает молодость. Следует помнить, что засыпать лучше всего в тихой комнате, так как шум в помещении, где спит человек, может уменьшить иммунные свойства организма. Это происходит, даже если человек не просыпается от шума. Особенно опасен шум в тот момент, как вы только что уснули и в два последних часа сна, он может вызвать расстройство режима сна. Перед тем, как отправиться в постель, рекомендуется проветрить комнату, тогда заснуть будет проще, и сон будет более здоровым и полезным. Независимо от того, «жаворонок» вы или «сова», если объем вашего ночного отдыха снижен по какой-либо причине, постарайтесь днем выкроить часик для отдыха, тогда ваше самочувствие не ухудшится, и внутренние часы организма не будут давать незапланированных сбоев. Количество показов:  2
Выпуск:  №46 (2572) от 25 ноября 2016 г.
Власти Якутии предлагают включить лекарства в перечень необходимых товаров для Арктики - YakutiaMedia.RuВ республике намерены решить эту проблему на федеральном уровне 26 мая, YakutiaMedia.
26.05.2017 YakutiaMedia.Ru
лекарства - Якутское-Cаха ИАВопрос дороговизны лекарственных средств в арктических и северных районах подняли ветераны труда на заседании в парламенте республики.
26.05.2017 Якутское-Cаха ИА
Республиканский техникум-интернат профессиональной  и медико-социальной реабилитации инвалидов –  лауреат – победитель Всероссийской выставки-форума  образовательных организаций! - Министерство труда и социального развития РС(Я)С 1 марта по 7 апреля 2017 г. Росмодернизация Российской Федерации провела Всероссийскую выставку - форум образовательных организаций.
26.05.2017 Министерство труда и социального развития РС(Я)
Современные подходы к терапии злокачественных новообразований  легкого и молочной железы - Республиканский онкодиспансерПо статистике в республике опухоли легкого и молочной железы занимают лидирующие позиции в структуре заболеваемости и смертности населения от онкологии.
26.05.2017 Республиканский онкодиспансер
Якутские онкологи обсудили современные подходы к терапии опухолей легкого и молочной железы - Якутское-Cаха ИАСовременные методы лечения, последние достижения фармакологии и медицины внедряются постоянно и повсеместно,
26.05.2017 Якутское-Cаха ИА
«В июне будет запущен эксперимент по маркировке лекарственных препаратов», - заявил заместитель руководителя ФНС России А.Н.
26.05.2017 УФНС
О санитарно- эпидемиологической обстановке в с.Березовка Среднеколымского района в период паводка   Продолжается усиленный контроль за санитарно-эпидемиологической ситуацией в населенных пунктах республики,
25.05.2017 Роспотребнадзор
Опыт Якутии в трезвенническом движении признали уникальным и эффективным - Якутское-Cаха ИАМинздрав Якутии совместно с Северо-Восточного федерального университета им.
25.05.2017 Якутское-Cаха ИА
В Якутии постояльцев дома-интерната для престарелых и инвалидов кормили продуктами с истекшим сроком - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU Виновные должностные лица оштрафованы на сумму свыше 45 тыс.
25.05.2017 SakhaPress.Ru
Главу Нюрбинского улуса выпустят из СИЗО - ИА SakhaLife.RuСегодня, 26 мая, Верховный суд Якутии изменил меру пресечения главе Нюрбинского района Борису ПОПОВУ, сообщает Блокнот Якутск.
26.05.2017 ИА SakhaLife.Ru
horoshhnnn2 - Якутское-Cаха ИАГлава республики Егор Борисов назначил Чокуура Гаврильева заместителем министра связи и информационных технологий Якутии.
26.05.2017 Якутское-Cаха ИА
Энергетики Западных и Центральных электрических сетей ПАО «Якутскэнерго» продолжают восстанавливать электроснабжение населенных пунктов Якутии, нарушенное сильнейшими ветрами.
26.05.2017 АК Якутскэнерго
На Окружном шоссе закрыт полигон для складирования снега - Министерство охраны природы РС(Я)25 мая Якутским городском судом РС(Я) удовлетворен иск Министерства охраны природы РС(Я) в отношении МКУ «Служба эксплуатации городского хозяйства» о прекращении эксплуатации учреждением полигона для складирования снега,
26.05.2017 Министерство охраны природы РС(Я)
Уровень воды в реке Колыма у  поселка Зырянка превысил критический - YakutiaMedia.RuПодтоплены низовые участки территорий Зырянка и Верхнеколымска 25 мая, YakutiaMedia.
25.05.2017 YakutiaMedia.Ru