Новости города БезФормата.Ru
Якутск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как настроить свои биологические часы

Как настроить свои биологические часы - Эхо столицы
Фото: www.exo-ykt.ru
Биологические ритмы организма – это изменения характера и интенсивности биологических процессов в организме, которые имеют определенную периодичность. Они присутствуют в каждом живом организме и являются настолько точными, что их даже называют «биологическими часами» или же «внутренними часами». Консультирует врач Борис Черемицын На самом деле, именно биоритмы управляют нашими жизнями, хотя мы в этом даже не отдаем себе отчета. Но ведь если задуматься, то важность биологических ритмов человека становится очевидной, даже основной орган – сердце, работает в определенном ритме, который задается теми самыми «внутренними часами».
В ритме планеты Биологические ритмы начали формироваться одновременно с зарождением жизни на Земле. Поначалу ритмичность выражалась в автоколебаниях химических реакций. В дальнейшем, по мере организации примитивных животных систем, ритмы биохимических реакций синхронизировались между собой и с окружающей средой. Возникла определенная упорядоченность реакций во времени и пространстве. В процессе естественного отбора получали преимущество и дальнейшее развитие только те примитивные живые системы, внутренние биохимические циклы которых имели устойчивый характер и совпадали с ритмами внешней среды (геофизическими датчиками времени: свет, температура, магнитное поле, электромагнитные излучения). Среди всей суммы внешней среды наибольшее значение для адаптации примитивных живых систем к жизни на Земле имели суточные ритмы, связанные с вращением Земли вокруг своей оси. В процессе эволюции сохранились и получили развитие только те живые системы, в которых внутренние ритмы биохимических реакций синхронизировались с ритмами внешней среды и, в первую очередь, с суточными ритмами.
Не насилуйте свой биоритм! Существует, весьма условная, по мнению ученых хронобиологов, теория трех биоритмов. Согласно ей, состояние человека определяется тремя биоритмами: физическим, интеллектуальным и эмоциональным. И бывают дни, когда одни биоритмы активнее других, так как все они обладают разной степенью периодичности. Именно поэтому в определенные дни и определенное время бывают всплески, например, физической активности при плохом настроении, или же выбросы позитивных эмоций, а, быть может, появляется огромно желание заняться какой-то умственной деятельностью. То есть, от биоритмов полностью зависит активность человеческого организма и его состояние. Поэтому не стоит «насиловать» свой организм. Напротив, нужно прислушиваться к нему и грамотно использовать свои собственные ресурсы. Например, сон и его значение, как биологического ритма, пожалуй, является одним из самых важных. Именно поэтому никак нельзя ложиться слишком поздно или спать слишком мало, ведь из этого следует нарушение абсолютно всех биоритмов организма.
Биоритмы: генетика или привычка? «Жаворонками» называют тех людей, которые просыпаются и встают ни свет ни заря. Причём встают они легко и без всякой усталости и недосыпа. И ложатся спать они тоже рано. Люди – «совы» ведут ночной образ жизни. Утром они предпочитают подольше поспать. В первой половине дня люди – «совы» обычно не выспавшиеся и сонные. Ближе к обеду они начинают проявлять активность. Ложатся спать поздно. Ученые до сих пор не могут объяснить, почему так происходит. Нет единого мнения у исследователей о том, почему люди делятся на «сов» и жаворонков». Одни ученые утверждают, что привычка просыпаться рано или поздно заложена в человеке генетически и регулируется генами. И биологический ритм скорректировать нельзя. Другие заявляют, что человеку не составит особого труда из «совы» превратиться в «жаворонка». И большинство склоняется именно ко второй версии. Сегодня биологические ритмы изучает хронобиология. Но проблемой времени внутри живых организмов еще в древние времена занимались восточные ученые. Биологические ритмы человека могут взаимодействовать между собой, а так же с ритмами окружающей среды. Некоторые специалисты в этой области утверждают, что принадлежность человека к группе «сов» или «жаворонков» является привычкой, заложенной с самого детства. Если родители привыкли ложиться спать рано, то и ребенок тоже будет ложиться рано. И эта привычка, скорее всего, сохранится у него и в дальнейшем. Если, конечно, он не увлечется ночными просмотрами телевизора или круглосуточным сидением в Интернете.
Как перестроить свой ритм? В современном мире сложно полностью подчиняться своему биологическому ритму. В большинстве случаев рабочий день начинается рано утром, и людям - «совам» непозволительно спать до обеда. Приходится подстраиваться под обстоятельства. Так или иначе, человек вполне способен самостоятельно скорректировать свой ритм сна. Но перестроиться нельзя за один день. Это может весьма неблагоприятно отразиться на организме – заработаете бессонницу или головные боли. Чтобы организм привык к новому графику, должно пройти, как минимум, две недели. Нужно постепенно смещать свой ритм на 15 минут. Ложитесь спать раньше на это время. И просыпаться следует также раньше. Сначала на 15 минут, потом на 20, и так далее. Нужно позаботиться о мелодии для будильника. Громкий неожиданный звук раздражающе действует на психику, и вы весь день будете чувствовать себя не выспавшимся. Просыпаться лучше под легкую негромкую музыку.
Совы, жаворонки и… голуби! Врачи и психологи говорят, что здоровый режим сна – 8 часов. Именно столько времени нужно человеку, чтобы чувствовать себя бодрым весь день. Идеальным режимом сна для человека является временной промежуток с 10 вечера до 6 утра. Людей, которые придерживаются такого графика, называют «голубями». Они легко засыпают вечером и также легко встают по утрам, не испытывая при этом дискомфорта. Таких людей отличает отменное здоровье. Многие ученые говорят о том, что основной из причин расстройства сна является круглосуточный доступ в Интернет с компьютеров и телефонов. Яркий свет от экранов «обманывает» мозг, создавая эффект светового дня в темное время суток. У любителей ночами сидеть за компьютером к утру наблюдается сильное переутомление. К слову, даже незначительный свет от электронных часов может нарушить режим сна. Этот свет «выключает» режим сна в мозгу и вызывает уменьшение концентрации гормона мелатонина, стимулирующего сон. Поэтому лучше электронные часы в спальне заменить на обычные, которые не будут являться источником света. По мнению врачей, люди – «совы» подвержены большему риску заболеть раком, чем «жаворонки». Дело в том, что достаточное количество в организме мелатонина является надежной профилактикой и лекарством от опасных болезней. А для выработки этого гормона должно быть соблюдено одно условие – темнота. При дневном или искусственном свете мелатонин не вырабатывается. Поэтому ночной отдых даёт возможность организму преодолеть все патологические процессы и нарушения, которые возникли в нём по какой-либо причине. Кроме того, правильный режим ночного сна продлевает молодость. Следует помнить, что засыпать лучше всего в тихой комнате, так как шум в помещении, где спит человек, может уменьшить иммунные свойства организма. Это происходит, даже если человек не просыпается от шума. Особенно опасен шум в тот момент, как вы только что уснули и в два последних часа сна, он может вызвать расстройство режима сна. Перед тем, как отправиться в постель, рекомендуется проветрить комнату, тогда заснуть будет проще, и сон будет более здоровым и полезным. Независимо от того, «жаворонок» вы или «сова», если объем вашего ночного отдыха снижен по какой-либо причине, постарайтесь днем выкроить часик для отдыха, тогда ваше самочувствие не ухудшится, и внутренние часы организма не будут давать незапланированных сбоев. Количество показов:  2
Выпуск:  №46 (2572) от 25 ноября 2016 г.
Так уж сложилось – уж неизвестно почему – что к кариесу относятся несерьезно.
27.06.2017 Эхо столицы
Об эпидемиологической ситуации по инфекциям, передающимся с укусами клещей на 26.06.
27.06.2017 Роспотребнадзор
За прошедшую неделю в Якутии за медицинской помощью по поводу укусов клещей обратилось 22 человека - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU В Якутии число зарегистрированных обращений по поводу присасывания клещей выросло до 129.
27.06.2017 SakhaPress.Ru
Практически каждая из женщин хоть раз в жизни задумывается о том, что параметры ее фигуры нуждаются в некоторой коррекции.
27.06.2017 Эхо столицы
Профилактика  острых  кишечных инфекций в период массовых  мероприятий (Национальные праздники «Ысыах»)   В настоящее время в связи с проведением массовых мероприятий (Ысыахов) с организацией питания населения возр
27.06.2017 Роспотребнадзор
Студент из Якутии, получивший инфаркт во время госэкзамена, скончался - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU Молодой человек не страдал болезнями сердечно-сосудистой системы и вёл здоровый образ жизни.
27.06.2017 SakhaPress.Ru
О состоянии атмосферного воздуха на территории Нерюнгринского района - Nerungri.RuРоспотребнадзор Нерюнгри информирует о состоянии атмосферного воздуха на территории Нерюнгринского района на 26.06.2017г.
26.06.2017 Nerungri.Ru
В больнице Усть-Майского улуса Якутии отсутствует необходимое медицинское оборудование - YakutiaMedia.RuВ фельдшерско-акушерском пункте нет даже аптечки экстренной профилактики парентеральных инфекций Поделиться: 26 июня, YakutiaMedia.
26.06.2017 YakutiaMedia.Ru
Во время санрейса врач всю дорогу держала флаконы с раствором «как статуя Свободы». - ИА SakhaLife.RuРассказывает наш гость Ульяна Романовна НОВГОРОДОВА, врач акушер-гинеколог высшей квалификационной категории, Отличник здравоохранения РФ и РС(Я),
26.06.2017 ИА SakhaLife.Ru
Так уж сложилось – уж неизвестно почему – что к кариесу относятся несерьезно.
27.06.2017 Эхо столицы
Практически каждая из женщин хоть раз в жизни задумывается о том, что параметры ее фигуры нуждаются в некоторой коррекции.
27.06.2017 Эхо столицы
Профилактика  острых  кишечных инфекций в период массовых  мероприятий (Национальные праздники «Ысыах»)   В настоящее время в связи с проведением массовых мероприятий (Ысыахов) с организацией питания населения возр
27.06.2017 Роспотребнадзор
Эффект «апельсиновой корки»: правда и мифы
«Апельсиновая корка» - так называют по-другому целлюлит. Беда многих женщин – как молодых, так и пожилых - теперь настигает и мужчин.
Эхо столицы
Онкопрофилактика репродуктивной системы
Сегодня очень много говорят о раке шейки матки, но мало кто знает причину его возникновения и как его предупредить.
Эхо столицы
Выбраться из смертельной ловушки - Газета Якутия
Выбраться из смертельной ловушки
Об опыте работы реабилитационного центра «Алмаз» Обитатели реабилитационного центра в полной мере включаются в общественную жизнь.
Газета Якутия
В Якутии с начала года утонули 33 человека - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU Вы только задумайтесь, с начала года в Якутии утонули при разных обстоятельствах 33 человека, из них трое детей от 8 до 10 лет и юноша 16 лет.
27.06.2017 SakhaPress.Ru
Сын забил шваброй родную мать в Усть-Янском районе Якутии - YakutiaMedia.RuЕго приговорили к 5 годам лишения свободы Поделиться: 27 июня, YakutiaMedia.
27.06.2017 YakutiaMedia.Ru
В Якутии сын забил свою мать до смерти шваброй - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU Схватив мать за волосы, сын затащил несчастную в ванную комнату, где нанес ей около десятка ударов шваброй по различным частям тела.
27.06.2017 SakhaPress.Ru
Насилие над детьми – откуда корни? - Газета Якутия
Насилие над детьми – откуда корни?
«В Нюрбинском районе отчим насиловал падчерицу»… Не слишком ли часто мы стали читать такие заголовки?
Газета Якутия
RP3A6245 - Якутское-Cаха ИАПустующее здание Новоапостольской церкви преобразилось в новое пространство для креативного бизнеса.
27.06.2017 Якутское-Cаха ИА
В Якутии впервые откроется российско-китайская дипломатическая школа для старшеклассников - ИА SakhaLife.RuВ Якутск с рабочим визитом прибыл заместитель генерального консула Китайской Народной Республики в г. Хабаровске  господин ЛЮ ЦЮАНЬ.
27.06.2017 ИА SakhaLife.Ru
IMG_8668 - Якутское-Cаха ИАВ Якутии стартовал VI Международный юношеский конкурс «Скрипка Севера» . В течение недели в столице региона пройдут концерты молодых исполнителей, приехавших в республику из разных уголков мира.
27.06.2017 Якутское-Cаха ИА
Аскар Айтматов: «Я в Якутии не случайно» - Газета Якутия
Аскар Айтматов: «Я в Якутии не случайно»
Сын Чингиза Айтматова, экс-министр иностранных дел Киргизии в эксклюзивном интервью газете «Якутия» рассказал о том, что для него значит поездка в Якутию, насколько популярны книги его отца сегодня,
Газета Якутия
Пусть каждый расскажет о себе - Газета Якутия
Пусть каждый расскажет о себе
Народный видеоблог знакомит якутян с якутянами «Мы хотим услышать историю каждого!
Газета Якутия
Представители народов Якутии в День России пройдут парадом по центру столицы
В столице республики 12 июня впервые состоится «Парад дружбы народов России» — по центральной улице пройдут жители разных народов в национальных костюмах.
Газета Якутия
Двукратный чемпион Европы по боксу Василий Егоров: «Ничего не хочу загадывать» - SportSakha.ComВ Доме правительства №2 прошло торжественное чествование по итогам чемпионата Европы по боксу с участием Василия Егорова и его личного тренера Артура Пахомова.
27.06.2017 SportSakha.Com
Подготовка к Играм Манчаары - YakutiaMedia.RuЗампред правительства Яктуии Михаил Гуляев провел выездное заседание оргкомитета по подготовке к играм Поделиться: 27 июня, YakutiaMedia.
27.06.2017 YakutiaMedia.Ru
Четверо якутских боксеров стали победителями Дальнего Востока - YakutiaMedia.RuБорис Сидоров, Нурсултан Халыкбаев, Денис Халдеев и Егор Пахомов принесли золотые медали в копилку сборной республики Поделиться: Якутские боксеры Борис Сидоров, Нурсултан Халыкбаев,
27.06.2017 YakutiaMedia.Ru
За звание победителя «Игр Дыгына» поборются 12 самых подготовленных спортсменов
«Игры Дыгына» – зрелищный турнир, где встречаются самые сильные и подготовленные спортсмены республики.
Эхо столицы
Эксперимент Ивана Белолюбского - Газета Якутия
Эксперимент Ивана Белолюбского
Знаменитый спортсмен в образе ученого Иван Белолюбский, семикратный победитель Игр Дыгына, мастер спорта по мас-рестлингу и борьбе хапсагай – таким мы его знаем.
Газета Якутия
Благотворительная акция «Эстафета добра» продолжается - Эхо столицы
Благотворительная акция «Эстафета добра» продолжается
Акция «Эстафета добра» направления «Якутск - город возможностей» Года добра на прошлой неделе пополнилась новыми участниками.
Эхо столицы
Двукратный чемпион Европы по боксу Василий Егоров: «Ничего не хочу загадывать» - SportSakha.ComВ Доме правительства №2 прошло торжественное чествование по итогам чемпионата Европы по боксу с участием Василия Егорова и его личного тренера Артура Пахомова.
27.06.2017 SportSakha.Com
Об увеличении  региональной гарантии  в области оплаты труда в 2017  году - Министерство труда и социального развития РС(Я)Правительством республики разработан проект регионального соглашения, предусматривающий установление в республике с 01 июля 2017 года минимальной заработной платы (МЗП)   в размере  17 388 руб.
27.06.2017 Министерство труда и социального развития РС(Я)
Житель Олекминского района подозревается в изнасиловании - Следственный комитетСледственным отделом по Олекминскому району СУ СК России по Республике  Саха (Якутия)  расследуется уголовное дело в отношении  27-летнего  жителя села Хоринцы  в совершении преступления, предусмотренного  ч. 1 ст.
27.06.2017 Следственный комитет
YM2_2878 - Якутское-Cаха ИАПАО «РусГидро» совместно с правительством Республики Саха (Якутия) провели V Международную конференцию «Развитие возобновляемой энергетики (ВИЭ) на Дальнем Востоке России».
27.06.2017 Якутское-Cаха ИА
IMG_3152 - Якутское-Cаха ИАВ Минсельхозе России положительно оценивают опыт Якутии по оказанию господдержки малым формам хозяйствования и устойчивому развитию сельских территорий.
27.06.2017 Якутское-Cаха ИА