Новости города БезФормата.Ru
Якутск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как настроить свои биологические часы

Как настроить свои биологические часы - Эхо столицы
Фото: www.exo-ykt.ru
Биологические ритмы организма – это изменения характера и интенсивности биологических процессов в организме, которые имеют определенную периодичность. Они присутствуют в каждом живом организме и являются настолько точными, что их даже называют «биологическими часами» или же «внутренними часами». Консультирует врач Борис Черемицын На самом деле, именно биоритмы управляют нашими жизнями, хотя мы в этом даже не отдаем себе отчета. Но ведь если задуматься, то важность биологических ритмов человека становится очевидной, даже основной орган – сердце, работает в определенном ритме, который задается теми самыми «внутренними часами».
В ритме планеты Биологические ритмы начали формироваться одновременно с зарождением жизни на Земле. Поначалу ритмичность выражалась в автоколебаниях химических реакций. В дальнейшем, по мере организации примитивных животных систем, ритмы биохимических реакций синхронизировались между собой и с окружающей средой. Возникла определенная упорядоченность реакций во времени и пространстве. В процессе естественного отбора получали преимущество и дальнейшее развитие только те примитивные живые системы, внутренние биохимические циклы которых имели устойчивый характер и совпадали с ритмами внешней среды (геофизическими датчиками времени: свет, температура, магнитное поле, электромагнитные излучения). Среди всей суммы внешней среды наибольшее значение для адаптации примитивных живых систем к жизни на Земле имели суточные ритмы, связанные с вращением Земли вокруг своей оси. В процессе эволюции сохранились и получили развитие только те живые системы, в которых внутренние ритмы биохимических реакций синхронизировались с ритмами внешней среды и, в первую очередь, с суточными ритмами.
Не насилуйте свой биоритм! Существует, весьма условная, по мнению ученых хронобиологов, теория трех биоритмов. Согласно ей, состояние человека определяется тремя биоритмами: физическим, интеллектуальным и эмоциональным. И бывают дни, когда одни биоритмы активнее других, так как все они обладают разной степенью периодичности. Именно поэтому в определенные дни и определенное время бывают всплески, например, физической активности при плохом настроении, или же выбросы позитивных эмоций, а, быть может, появляется огромно желание заняться какой-то умственной деятельностью. То есть, от биоритмов полностью зависит активность человеческого организма и его состояние. Поэтому не стоит «насиловать» свой организм. Напротив, нужно прислушиваться к нему и грамотно использовать свои собственные ресурсы. Например, сон и его значение, как биологического ритма, пожалуй, является одним из самых важных. Именно поэтому никак нельзя ложиться слишком поздно или спать слишком мало, ведь из этого следует нарушение абсолютно всех биоритмов организма.
Биоритмы: генетика или привычка? «Жаворонками» называют тех людей, которые просыпаются и встают ни свет ни заря. Причём встают они легко и без всякой усталости и недосыпа. И ложатся спать они тоже рано. Люди – «совы» ведут ночной образ жизни. Утром они предпочитают подольше поспать. В первой половине дня люди – «совы» обычно не выспавшиеся и сонные. Ближе к обеду они начинают проявлять активность. Ложатся спать поздно. Ученые до сих пор не могут объяснить, почему так происходит. Нет единого мнения у исследователей о том, почему люди делятся на «сов» и жаворонков». Одни ученые утверждают, что привычка просыпаться рано или поздно заложена в человеке генетически и регулируется генами. И биологический ритм скорректировать нельзя. Другие заявляют, что человеку не составит особого труда из «совы» превратиться в «жаворонка». И большинство склоняется именно ко второй версии. Сегодня биологические ритмы изучает хронобиология. Но проблемой времени внутри живых организмов еще в древние времена занимались восточные ученые. Биологические ритмы человека могут взаимодействовать между собой, а так же с ритмами окружающей среды. Некоторые специалисты в этой области утверждают, что принадлежность человека к группе «сов» или «жаворонков» является привычкой, заложенной с самого детства. Если родители привыкли ложиться спать рано, то и ребенок тоже будет ложиться рано. И эта привычка, скорее всего, сохранится у него и в дальнейшем. Если, конечно, он не увлечется ночными просмотрами телевизора или круглосуточным сидением в Интернете.
Как перестроить свой ритм? В современном мире сложно полностью подчиняться своему биологическому ритму. В большинстве случаев рабочий день начинается рано утром, и людям - «совам» непозволительно спать до обеда. Приходится подстраиваться под обстоятельства. Так или иначе, человек вполне способен самостоятельно скорректировать свой ритм сна. Но перестроиться нельзя за один день. Это может весьма неблагоприятно отразиться на организме – заработаете бессонницу или головные боли. Чтобы организм привык к новому графику, должно пройти, как минимум, две недели. Нужно постепенно смещать свой ритм на 15 минут. Ложитесь спать раньше на это время. И просыпаться следует также раньше. Сначала на 15 минут, потом на 20, и так далее. Нужно позаботиться о мелодии для будильника. Громкий неожиданный звук раздражающе действует на психику, и вы весь день будете чувствовать себя не выспавшимся. Просыпаться лучше под легкую негромкую музыку.
Совы, жаворонки и… голуби! Врачи и психологи говорят, что здоровый режим сна – 8 часов. Именно столько времени нужно человеку, чтобы чувствовать себя бодрым весь день. Идеальным режимом сна для человека является временной промежуток с 10 вечера до 6 утра. Людей, которые придерживаются такого графика, называют «голубями». Они легко засыпают вечером и также легко встают по утрам, не испытывая при этом дискомфорта. Таких людей отличает отменное здоровье. Многие ученые говорят о том, что основной из причин расстройства сна является круглосуточный доступ в Интернет с компьютеров и телефонов. Яркий свет от экранов «обманывает» мозг, создавая эффект светового дня в темное время суток. У любителей ночами сидеть за компьютером к утру наблюдается сильное переутомление. К слову, даже незначительный свет от электронных часов может нарушить режим сна. Этот свет «выключает» режим сна в мозгу и вызывает уменьшение концентрации гормона мелатонина, стимулирующего сон. Поэтому лучше электронные часы в спальне заменить на обычные, которые не будут являться источником света. По мнению врачей, люди – «совы» подвержены большему риску заболеть раком, чем «жаворонки». Дело в том, что достаточное количество в организме мелатонина является надежной профилактикой и лекарством от опасных болезней. А для выработки этого гормона должно быть соблюдено одно условие – темнота. При дневном или искусственном свете мелатонин не вырабатывается. Поэтому ночной отдых даёт возможность организму преодолеть все патологические процессы и нарушения, которые возникли в нём по какой-либо причине. Кроме того, правильный режим ночного сна продлевает молодость. Следует помнить, что засыпать лучше всего в тихой комнате, так как шум в помещении, где спит человек, может уменьшить иммунные свойства организма. Это происходит, даже если человек не просыпается от шума. Особенно опасен шум в тот момент, как вы только что уснули и в два последних часа сна, он может вызвать расстройство режима сна. Перед тем, как отправиться в постель, рекомендуется проветрить комнату, тогда заснуть будет проще, и сон будет более здоровым и полезным. Независимо от того, «жаворонок» вы или «сова», если объем вашего ночного отдыха снижен по какой-либо причине, постарайтесь днем выкроить часик для отдыха, тогда ваше самочувствие не ухудшится, и внутренние часы организма не будут давать незапланированных сбоев. Количество показов:  2
Выпуск:  №46 (2572) от 25 ноября 2016 г.
5 процедур для лица, которые нужно делать зимой - ИА SakhaLife.RuЗима в самом разгаре, но, чтобы она запомнилась только приятными моментами (а не печальным отражением в зеркале), надо быть во всеоружии.
17.01.2018 ИА SakhaLife.Ru
Путин поручил разработать критерии по бессрочному установлению инвалидности - ИА SakhaLife.RuПо итогам встречи с инвалидами и представителями общественных организаций президент дал несколько поручений правительству.
17.01.2018 ИА SakhaLife.Ru
Важно знать: о ветеринарно-санитарной экспертизе на Крестьянском рынке «Сайсары» - Департамент ветеринарии РС(Я)Каково значение ветеринарного контроля за качеством и безопасностью продуктов животного происхождения?
17.01.2018 Департамент ветеринарии РС(Я)
Роспотребнадзор выявил подъем заболеваемости гриппом в Якутии - ИА SakhaLife.RuЗа вторую неделю 2018 года в республике за медицинской помощью с симптомами ОРВИ обратилось 5 тысяч человек.
17.01.2018 ИА SakhaLife.Ru
Минздрав Якутии начал проверку по факту применения силы врачом. Врач уволен - Министерство здравоохранения РС(Я)В социальных сетях распространилось видео, где показано применение силы медработником в отношении пациента.
16.01.2018 Министерство здравоохранения РС(Я)
Минздрав Якутии начал проверку по факту применения силы врачом. Врач уволен - ИА SakhaLife.RuВ социальных сетях распространилось видео, где показано применение силы медработником в отношении пациента.
16.01.2018 ИА SakhaLife.Ru
Где окунуться в купель? - ИА SakhaLife.RuГИМС информирует: места для проведения обрядового мероприятия «Крещение Господне».
16.01.2018 ИА SakhaLife.Ru
Как правильно купаться в проруби - ИА SakhaLife.RuПоклонникам крещенского экстрима: основные правила безопасного купания в проруби.
16.01.2018 ИА SakhaLife.Ru
Фото страницы - Департамент ветеринарии РС(Я)Якутская лошадь совсем неприхотлива в уходе, ведь это порода диких лошадей, которая веками формировалась под влиянием окружающего ее мира.
16.01.2018 Департамент ветеринарии РС(Я)
Важно знать: о ветеринарно-санитарной экспертизе на Крестьянском рынке «Сайсары» - Департамент ветеринарии РС(Я)Каково значение ветеринарного контроля за качеством и безопасностью продуктов животного происхождения?
17.01.2018 Департамент ветеринарии РС(Я)
5 процедур для лица, которые нужно делать зимой - ИА SakhaLife.RuЗима в самом разгаре, но, чтобы она запомнилась только приятными моментами (а не печальным отражением в зеркале), надо быть во всеоружии.
17.01.2018 ИА SakhaLife.Ru
Путин поручил разработать критерии по бессрочному установлению инвалидности - ИА SakhaLife.RuПо итогам встречи с инвалидами и представителями общественных организаций президент дал несколько поручений правительству.
17.01.2018 ИА SakhaLife.Ru
В Якутии возбуждено уголовное дело по факту незаконного предоставления земельного участка в зоне городских лесов - Следственный комитетОтделом по расследованию особо важных дел СУ СК России по Республике Саха (Якутия) возбуждено уголовное дело по признакам преступления, предусмотренного п. «в» ч. 3 ст.
16.01.2018 Следственный комитет
В Якутии напавший на пациентку врач за минуту до этого спас медсестру от расправы - ИА SakhaLife.RuВчера вечером в Cети появилось видео, на котором врач Золотинской участковой больницы в Якутии нападает на пациентку и произносит угрозы.
17.01.2018 ИА SakhaLife.Ru
Нередко в полицию поступают сообщения о совершении «бытовых» преступлений.
17.01.2018 МВД Республики Саха (Якутия)
«Айдарыылаах оҕолор баалларыгар» кыайыылаахтар ааттаннылар - Министерство культуры     Дьокуускайга хайыы-үйэҕэ үһүс төгүлүн ыытыллар “Айдарыылаах оҕолор бааллара” өрөспүүбүлүкэ араас муннуктарыттан 250-ча талааннаах оҕону түмтэ.
17.01.2018 Министерство культуры
Воспитанники республиканской коррекционной школы-интернат для неслышащих обучающихся стали лауреатами международного фестиваля - Министерство образования РС(Я)          С 6 по 10 января 2018 года в г.Москва прошел международный фестиваль «Рождественские звезды».
17.01.2018 Министерство образования РС(Я)
Новый учебный семестр в ЯГСХА – уважение, доверие, сотрудничество - ИА SakhaLife.RuНеобычная встреча состоялась в Якутской ГСХА.  Выпускник сельскохозяйственного факультета, ЗИ-81«А» Виталий Викторович Никитин,
17.01.2018 ИА SakhaLife.Ru
В ДШИ № 1 прошла встреча с народным артистом Афанасием Афанасьевым - Эхо столицы
В ДШИ № 1 прошла встреча с народным артистом Афанасием Афанасьевым
Педагоги отделения «Хореографическое творчество» Детской школы искусств № 1 города Якутска активно приобщают учащихся к различным формам танцевального искусства.
Эхо столицы
В Якутске прошел вечер памяти Семена Руфова
В Большом зале Окружной администрации города Якутска 6 декабря прошел вечер памяти, посвященный 90-летию со дня рождения народного писателя, поэта, прозаика, переводчика,
Эхо столицы
Квалификационные соревнования к VII Спортивным играм народов Якутии стартуют с 1 февраля - Администрация Правительства и Президента РС(Я)VII Спортивные игры народов Якутии пройдут с 1 по 5 августа в Амгинском улусе.
17.01.2018 Администрация Правительства и Президента РС(Я)
Министр спорта оценил работу детских спортивных школ на местах - Министерство спортаТрадиционные педагогические советы Республиканских специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва по итогам 2017 года прошли в Нюрбинском районе (директор Илья Герасимов),
16.01.2018 Министерство спорта
Тройной успех столичной шахматной школы - Министерство спортаВ шахматно-шашечном центре в начале третьей четверти учебы прошло традционное лично-командное первенство Республики Саха (Якутия) среди учащихся по трем возрастным категориям.
16.01.2018 Министерство спорта
Сотрудники ГИМС задействованы в обустройстве территории «Крещенского городка» - МЧС Республики Саха (Якутия)17 января в городе Якутске на месте проведения массового купания населения в период Крещения Господня силами госинспекторов ГИМС, спасателей Службы спасения Якутии,
17.01.2018 МЧС Республики Саха (Якутия)
Егор Борисов прокомментировал планы министра Сафронова по строительству химзавода под Якутском - ИА SakhaLife.RuЛЮБОЕ ПРОИЗВОДСТВО, КОТОРОЕ НЕ ПРОТИВОРЕЧИТ ТЕМ ИЛИ ИНЫМ ЧЕЛОВЕЧЕСКИМ ТРЕБОВАНИЯМ, ИМЕЕТ ПРАВО ЖИТЬ — ЕГОР БОРИСОВ На пресс-конференции от 16 января в Якутске, посвященной итогам года и планам на 2018 год,
17.01.2018 ИА SakhaLife.Ru
Михаил Гуляев: Необходимо продолжить работу по сохранению языков и традиционного уклада жизни коренных малочисленных народов Севера - Администрация Правительства и Президента РС(Я)С 20 по 21 марта в Якутске продет VII съезд коренных малочисленных народов Севера Республики Саха (Якутия) под девизом «Ценим прошлое, созидаем будущее».
17.01.2018 Администрация Правительства и Президента РС(Я)
Состоится республиканский конкурс  «Логопед года» - Министерство образования РС(Я)Министерство образования и науки Республики Саха (Якутия), Институт развития образования и повышения квалификации работников образования им.
17.01.2018 Министерство образования РС(Я)
Новый учебный семестр в ЯГСХА – уважение, доверие, сотрудничество - ИА SakhaLife.RuНеобычная встреча состоялась в Якутской ГСХА.  Выпускник сельскохозяйственного факультета, ЗИ-81«А» Виталий Викторович Никитин,
17.01.2018 ИА SakhaLife.Ru