Новости города БезФормата.Ru
Якутск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Чем грозит хронический недосып?

Чем грозит хронический недосып? - Эхо столицы
Фото: www.exo-ykt.ru
Продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов. Именно это время требуется организму для его полного восстановления. Но ведь нам постоянно не хватает еще нескольких часов в сутках! И мы пытаемся найти их, сокращая время сна. Результат — хроническое недосыпание... Чем оно грозит нашему здоровью?
Консультирует врач Борис Черемицын:
Что такое хроническое недосыпание? Если мы не высыпаемся ежедневно в течение нескольких дней или даже недель, то про хроническое недосыпание говорить еще рано. Конечно, первые звоночки слышны, даже если не высыпаться в течение недели, но во «всей красе» проблема проявляет себя, если недостаток сна преследует нас на протяжении нескольких месяцев.
Причины хронического недосыпания Стресс Стрессовые обстоятельства (проблемы в личной жизни или на работе, финансовый или творческий кризис, неприятные воспоминания из прошлого) являются одной из самых распространенных причин плохого ночного отдыха. Особенно страдают люди с повышенным уровнем мнительности, которые преувеличивают значимость негативных событий. Мнительному человеку свойственно тратить много времени на обдумывание и анализ проблемы, и, как правило, занимаются они этим перед сном. Это приводит к тому, что в организме снижается выработка гормона сна (мелатонин) и увеличивается синтез адреналина, что провоцирует перевозбуждение нервной системы и проблемы со сном. 
Психические заболевания Бессонница может быть симптомом различных психических отклонений. К ним относятся неврозы, психозы, затяжные депрессии, маниакальные расстройства. Нездоровый сон по причине отклонений психического здоровья обладает рядом характерных признаков: - паника и тревога перед отходом ко сну; - частое просыпание по ночам; - короткий сон (как правило, человек просыпается в период с 3 до 5 часов ночи и после этого уже не может уснуть).
Физиологические заболевания Различные заболевания тела являются частой причиной проблем со сном у людей пожилого возраста. Проявления многих болезней обостряются в вечернее или ночное время, что мешает заснуть и заставляет просыпаться по ночам. Также существуют некоторые патологии, провоцирующие хроническое недосыпание у людей в среднем возрасте и у детей. К болезням, которые могут стать причиной хронического недосыпа, относятся: диатез (зуд на коже) – у детей в возрасте до года; энурез (недержание мочи) – чаще всего у детей дошкольного возраста; гормональный сбой (недостаток или избыток одного из гормонов) – у женщин во время беременности и после родов, также часто встречается у женщин в период климакса; синдром беспокойных ног (непроизвольные движения ногами перед сном и во сне) – у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 40 лет; стенокардия (боль в сердце) – у людей среднего и старшего возраста; гипертония (повышенное кровяное давление) – чаще всего страдают люди в возрасте от 40 и до 60 лет; заболевания суставов (артрит, артроз) – у людей старше 50 лет; обструктивное апноэ (сильный храп) – чаще встречается у пожилых людей и у тех, кто страдает лишним весом.
Нарушение биологических ритмов Все системы организма, в том числе и нервная, функционируют в соответствии с биологическими ритмами. То есть природой заложено так, что в период примерно с 20.00 до 22.00 часов все процессы начинают замедляться, тело и нервная система расслабляются, и человек засыпает. Если по ряду причин на протяжении некоторого времени человек не ложится спать в положенное время, его биологический ритм нарушается. Впоследствии, уже обладая возможностью уснуть в соответствующий период, он начинает ощущать проблемы со сном, которые приводят к хроническому недосыпу. Спровоцировать нарушение биоритмов могут: - частые перелеты в разных часовых поясах; - ночной режим работы; - рождение ребенка и уход за ним; - регулярное посещение ночных развлекательных заведений. Признаком того, что недосып спровоцирован нарушением биоритмов, являются сильные трудности с засыпанием и тяжелое пробуждение.
Признаки хронического недосыпания С точки зрения медицины, хроническое недосыпание рассматривается как болезнь (расстройство сна), которая обладает рядом симптомов. Так как организм не получает возможности полноценно восстанавливаться, в нем происходит ряд негативных изменений, которые отражаются на внешности, характере и общем состоянии человека. Нарушения функциональности нервной системы являются самым первым симптомом хронического недосыпания, так как именно нервная система больше всего «страдает» от отсутствия ночного отдыха.  Дисфункция нервной системы при недосыпе выражается в следующем: - раздражительность; - невнимательность; - неспособность сконцентрироваться; - повышенная эмоциональность (неуместный смех или беспричинные слезы); - апатия и подавленность; - снижение когнитивных способностей (память, речь, мышление).
Проявления недосыпа со стороны остальных систем организма Хроническое недосыпание проявляется следующими физиологическими симптомами: - головные боли, головокружение; - тошнота, избыточное скопление газов; - дисфункция пищеварительной системы (запоры или поносы); - обострение хронических заболеваний; - снижение иммунитета, частые простуды.
Последствия недосыпа – депрессия и ожирение Проблемы во взаимоотношениях. Раздражительность и другие, характерные для недосыпа изменения характера, приводят к тому, что человек начинает отгораживаться от окружающих, становится более замкнутым. Такое поведение негативно отражается на отношениях с членами семьи, друзьями, коллегами по работе. Депрессия. При некачественном сне замедляется выработки гормона серотонина, который отвечает за положительные эмоции. Профессиональные сложности. Невнимательность, постоянная сонливость, снижение работоспособности, частые опоздания – все эти факторы способствуют тому, что у человека начинают появляться проблемы на работе. Особенно опасен недосып для водителей, так как, по статистике, плохое качество сна и связанная с ним усталость являются частой причиной аварий. Ухудшение внешности. Во время сна вырабатывается коллаген, который обеспечивает тонус коже. При недосыпе синтез этого вещества снижается, в результате чего начинают появляться морщины, «плывет» овал лица, мышцы становятся дряблыми. У мужчин снижается объем мышечной массы, так как при недосыпе уменьшается выработка гормона соматостатина, который отвечает за рост мышц. Кроме того, некачественный ночной отдых способствует ожирению. Расстройства сексуальной жизни. Нехватка энергии и ослабленный общий тонус приводят к тому, что снижается либидо (половое влечение). Также у мужчин могут возникать проблемы с потенцией.
Лечение хронического недосыпания Существует ряд мер, которые человек может предпринять самостоятельно, чтобы улучшить свой сон. Следует отметить, что все эти действия являются дополнительными, так как первостепенной задачей является устранение основной причины плохого сна. - откажитесь от дневного сна, даже если вы чувствуете себя слишком уставшим; - включите в свою жизнь больше физической активности (займитесь спортом, откажитесь от общественного транспорта, перестаньте пользоваться лифтом); - освойте несколько методик быстрого засыпания (метод быстрого движения глазами, метод моргания, метод погружения в матрас); - проводите перед сном процедуры, которые помогут избавиться от нервного напряжения (расслабляющая ванна, спокойная музыка, просмотр юмористических сюжетов); - проветривайте спальную комнату перед сном, если воздух слишком сухой – поставьте увлажнитель; - соблюдайте режим сна и старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время; - не используйте для борьбы с недосыпанием алкоголь, так как он может способствовать быстрому засыпанию, но сон при этом будет поверхностным и тяжелым. Тогда с чистым сердцем  ваши близкие смогут Вам пожелать «приятного сна» и «доброго утра». Количество показов:  6
Выпуск:  №10 (2587) от 17 марта 2017 г.
Вышло постановление об едином меню в детских садах Якутска - ИА SakhaLife.Ru  Глава города Якутска Айсен Николаев подписал постановление № 248 п от 18 сентября 2017 года «Об утверждении единого примерного 20-дневного меню для питания воспитанников муниципальных дошкольных образовательных учре
19.09.2017 ИА SakhaLife.Ru
Туберкулез - Якутское-Cаха ИАГосударственная Дума РФ приняла в первом чтении активно обсуждавшийся законопроект «О внесении изменения в статью 13 Федерального закона «О предупреждении распространения туберкулеза в Российской Федерации».
19.09.2017 Якутское-Cаха ИА
Госдума выступила за повышение ответственности больных туберкулезом  - ИА SakhaLife.RuГосударственная Дума РФ приняла в первом чтении активно обсуждавшийся законопроект «О внесении изменения в статью 13 Федерального закона «О предупреждении распространения туберкулеза в Российской Федерации».
19.09.2017 ИА SakhaLife.Ru
Глава Минздрава предложила штрафовать родителей за отказ от вакцинации детей - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU В 2017 году планируется сделать прививки от гриппа порядка 60% российских детей, то есть произвести около 17 млн вакцинаций.
19.09.2017 SakhaPress.Ru
Госдума выступила за повышение ответственности больных туберкулезом - Единая РоссияГосударственная Дума РФ приняла в первом чтении активно обсуждавшийся законопроект «О внесении изменения в статью 13 Федерального закона «О предупреждении распространения туберкулеза в Российской Федерации».
19.09.2017 Единая Россия
О чем говорят отеки? - ИА SakhaLife.RuПрипухлость утром верхних и особенно нижних век на лице, вечером трудно застегнуть сапоги, а туфли, прекрасно одетые утром, начинают невыносимо сдавливать ноги, на коже появляются глубокие отпечатки от резинки носков….
19.09.2017 ИА SakhaLife.Ru
для сайта1 - Центр экстренной медицинской помощиВесь сентябрь в России проходит под флагом экосубботника «Генеральная уборка».
19.09.2017 Центр экстренной медицинской помощи
Вакцины против гриппа во всем мире используют один и тот же состав - Роспотребнадзор - YakutiaMedia.RuБолее подробно ответила во время интернет-конференции главный специалист-эксперт отдела эпидемиологического надзора 19 сентября, YakutiaMedia.
19.09.2017 YakutiaMedia.Ru
На конгрессе оториноларингологов выступят их маленькие пациенты - ИА SakhaLife.Ru21 и 22 сентября в Москве состоятся Первый Всероссийский межведомственный Конгресс с международным участием «Слух 2017» и Третий Всероссийский форум оториноларингологов России.
20.09.2017 ИА SakhaLife.Ru
Вакцины против гриппа во всем мире используют один и тот же состав - Роспотребнадзор - YakutiaMedia.RuБолее подробно ответила во время интернет-конференции главный специалист-эксперт отдела эпидемиологического надзора 19 сентября, YakutiaMedia.
19.09.2017 YakutiaMedia.Ru
О чем говорят отеки? - ИА SakhaLife.RuПрипухлость утром верхних и особенно нижних век на лице, вечером трудно застегнуть сапоги, а туфли, прекрасно одетые утром, начинают невыносимо сдавливать ноги, на коже появляются глубокие отпечатки от резинки носков….
19.09.2017 ИА SakhaLife.Ru
Диатез или аллергический дерматит?
Диатез – это кошмар для родителей. Будь то небольшие покраснения на щечках малыша после съеденной шоколадки или гнойничковые язвы на теле – все это мы называем одним словом – «диатез».
Эхо столицы
Лидеры «школьных» болезней
Для детей начинается школьная жизнь – после летних каникул с новыми силами, обновленные, ребята вернутся в школьную жизнь.
Эхо столицы
Музыкальная связь полушарий - Газета Якутия
Музыкальная связь полушарий
Доказано: прекрасное полезно для мозга Чем старше становится человек, тем больше начинает осознавать и принимать тот факт, что состояние человеческого мозга не данность, установленная раз и навсегда, а явление,
Газета Якутия
17 сентября в 7 часов утра в дежурную часть Госавтоинспекции г.Якутска поступило сообщение о том, что в районе ул.Дзержинского совершен угон автомашины «УАЗ».
18.09.2017 МВД Республики Саха (Якутия)
Пропавшие в Верхневилюйске дети найдены - ИА SakhaLife.RuВчера в Верхневилюйске пропали двое детей 2006г.р и 2007г.р. Они утром ушли в школу и не вернулись.
19.09.2017 ИА SakhaLife.Ru
Обессиленного охотника, блуждавшего два дня в тайге, нашли спасатели в Якутии - YakutiaMedia.RuМужчине удалось спастись благодаря тому, что он не паниковал и нашел лесную дорогу 19 сентября, YakutiaMedia.
19.09.2017 YakutiaMedia.Ru
В суд направлено дело няни из Мирного, по невнимательности которой отравились дети
Мирнинским отделом следственного комитета завершено расследование уголовного дела по обвинению 20-летней гражданки Республики Кыргызстан в оказании услуг, не отвечающих требованиям безопасности жизни и здоровья потребителей.
Газета Якутия
Как зарождалась якутская печать - Государственное Собрание РС(Я)Этот год является знаковым и юбилейным для истории становления национальной периодической печати – 110 лет назад вышел первый номер газеты на якутском языке «Саха дойдута»,
19.09.2017 Государственное Собрание РС(Я)
«Царапнуть зрителя за его плотноупакованную душу» - Газета ЯкутияДиректор Мирнинского театра о современном искусстве Сергей Шаманаев рассказал, что он подразумевает под понятием «провинциальный театр»,
19.09.2017 Газета Якутия
VII Международный арктический музыкальный фестиваль состоится в Якутске  1 октября - YakutiaMedia.RuНа сцене выступит Государственный симфонический оркестр "Symphonica ARTica" под управлением Рашида Скуратова 19 сентября, YakutiaMedia.
19.09.2017 YakutiaMedia.Ru
Jeeda: «Профессия учителя — это мое» - Газета Якутия
Jeeda: «Профессия учителя — это мое»
Рэпер, педагог. Политик? Творчество Гоши Васильева- Jeeda широко известно не только в Якутии, но и в России и за пределами.
Газета Якутия
Чего не хватает Сахавуду? - Газета Якутия
Чего не хватает Сахавуду?
Алексей Романов за концептуальный подход На якутском международном кинофестивале в эти дни было сказано много слов об успехах и развитии Сахавуда.
Газета Якутия
Не дивный, не новый, не мир - Газета Якутия
Не дивный, не новый, не мир
О мироощущении, которого нет Любой населенный пункт в мире рано или поздно дорастает до состояния, когда в нем начинают проводиться относительно глобальные мероприятия с привлечением более или менее известных гостей.
Газета Якутия
JPG Файл - МВД Республики Саха (Якутия)В связи с началом учебного года и с ростом детского травматизма инспекторы особое внимание  уделяют соблюдению правил перевозки детей,
19.09.2017 МВД Республики Саха (Якутия)
Ольга Балабкина: Чирлидинг — не развлечение, а сложный труд - Якутское-Cаха ИАНовые виды спорта стремительно завоевывают поклонников среди жителей Якутии.
19.09.2017 Якутское-Cаха ИА
Капитан теплохода пытался похитить 8 тонн дизельного топлива - ИА SakhaLife.RuВ Республике Саха(Якутия) сотрудниками отдела  по борьбе с преступными посягательствами на грузы Северо-Восточного линейного управления МВД России на транспорте  пресечена попытка хищения свыше восьми тонн дизельного топлива.
19.09.2017 ИА SakhaLife.Ru
Торжество справедливости - Газета Якутия
Торжество справедливости
Балынцу отменили дисквалификацию Несколько дней нашим болельщикам спорта пришлось поволноваться за земляка Владимира Балынца из-за наложенной было на него дисквалификации до конца года.
Газета Якутия
Советы для тех, кто начинает бегать
Бег – один из самых доступных и эффективных способов оздоровить свой организм.
Эхо столицы
ВЭФ-2017: На чемпионате по мас-рестлингу россияне заняли первое место
Во Владивостоке завершился чемпионат по мас-рестлингу на кубок компании «Колмар».
Газета Якутия
2 - Якутское-Cаха ИАНа Якутской ГРЭС ПАО «Якутскэнерго»  завершены ремонтные работы основного оборудования станции.
19.09.2017 Якутское-Cаха ИА
На месте опрокидывания сухогруза на реке Алдан, розлива нефтепродуктов не обнаружено - МЧС Республики Саха (Якутия)В Главном управление МЧС России по Республике Саха(Якутия) под руководством первого заместителя председателя правительства РС(Я) Алексея Колодезникова проведено заседание КЧС и ОПБ на котором было принято решение:
19.09.2017 МЧС Республики Саха (Якутия)
Ил Дархан в напутственном слове мэру: Сила и успех любого руководителя – в поддержке людей - YakutiaMedia.RuЕгор Борисов принял участие в торжественной церемонии официального вступления Айсена Николаева в должность главы города Якутска 19 сентября, YakutiaMedia.
19.09.2017 YakutiaMedia.Ru
В ОМВД России по Мегино-Кангаласскому району поступило заявление от владельца магазина.
19.09.2017 МВД Республики Саха (Якутия)
JPG Файл - МВД Республики Саха (Якутия)В связи с началом учебного года и с ростом детского травматизма инспекторы особое внимание  уделяют соблюдению правил перевозки детей,
19.09.2017 МВД Республики Саха (Якутия)