Новости города БезФормата.Ru
Якутск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Чем грозит хронический недосып?

Чем грозит хронический недосып? - Эхо столицы
Фото: www.exo-ykt.ru
Продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов. Именно это время требуется организму для его полного восстановления. Но ведь нам постоянно не хватает еще нескольких часов в сутках! И мы пытаемся найти их, сокращая время сна. Результат — хроническое недосыпание... Чем оно грозит нашему здоровью?
Консультирует врач Борис Черемицын:
Что такое хроническое недосыпание? Если мы не высыпаемся ежедневно в течение нескольких дней или даже недель, то про хроническое недосыпание говорить еще рано. Конечно, первые звоночки слышны, даже если не высыпаться в течение недели, но во «всей красе» проблема проявляет себя, если недостаток сна преследует нас на протяжении нескольких месяцев.
Причины хронического недосыпания Стресс Стрессовые обстоятельства (проблемы в личной жизни или на работе, финансовый или творческий кризис, неприятные воспоминания из прошлого) являются одной из самых распространенных причин плохого ночного отдыха. Особенно страдают люди с повышенным уровнем мнительности, которые преувеличивают значимость негативных событий. Мнительному человеку свойственно тратить много времени на обдумывание и анализ проблемы, и, как правило, занимаются они этим перед сном. Это приводит к тому, что в организме снижается выработка гормона сна (мелатонин) и увеличивается синтез адреналина, что провоцирует перевозбуждение нервной системы и проблемы со сном. 
Психические заболевания Бессонница может быть симптомом различных психических отклонений. К ним относятся неврозы, психозы, затяжные депрессии, маниакальные расстройства. Нездоровый сон по причине отклонений психического здоровья обладает рядом характерных признаков: - паника и тревога перед отходом ко сну; - частое просыпание по ночам; - короткий сон (как правило, человек просыпается в период с 3 до 5 часов ночи и после этого уже не может уснуть).
Физиологические заболевания Различные заболевания тела являются частой причиной проблем со сном у людей пожилого возраста. Проявления многих болезней обостряются в вечернее или ночное время, что мешает заснуть и заставляет просыпаться по ночам. Также существуют некоторые патологии, провоцирующие хроническое недосыпание у людей в среднем возрасте и у детей. К болезням, которые могут стать причиной хронического недосыпа, относятся: диатез (зуд на коже) – у детей в возрасте до года; энурез (недержание мочи) – чаще всего у детей дошкольного возраста; гормональный сбой (недостаток или избыток одного из гормонов) – у женщин во время беременности и после родов, также часто встречается у женщин в период климакса; синдром беспокойных ног (непроизвольные движения ногами перед сном и во сне) – у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 40 лет; стенокардия (боль в сердце) – у людей среднего и старшего возраста; гипертония (повышенное кровяное давление) – чаще всего страдают люди в возрасте от 40 и до 60 лет; заболевания суставов (артрит, артроз) – у людей старше 50 лет; обструктивное апноэ (сильный храп) – чаще встречается у пожилых людей и у тех, кто страдает лишним весом.
Нарушение биологических ритмов Все системы организма, в том числе и нервная, функционируют в соответствии с биологическими ритмами. То есть природой заложено так, что в период примерно с 20.00 до 22.00 часов все процессы начинают замедляться, тело и нервная система расслабляются, и человек засыпает. Если по ряду причин на протяжении некоторого времени человек не ложится спать в положенное время, его биологический ритм нарушается. Впоследствии, уже обладая возможностью уснуть в соответствующий период, он начинает ощущать проблемы со сном, которые приводят к хроническому недосыпу. Спровоцировать нарушение биоритмов могут: - частые перелеты в разных часовых поясах; - ночной режим работы; - рождение ребенка и уход за ним; - регулярное посещение ночных развлекательных заведений. Признаком того, что недосып спровоцирован нарушением биоритмов, являются сильные трудности с засыпанием и тяжелое пробуждение.
Признаки хронического недосыпания С точки зрения медицины, хроническое недосыпание рассматривается как болезнь (расстройство сна), которая обладает рядом симптомов. Так как организм не получает возможности полноценно восстанавливаться, в нем происходит ряд негативных изменений, которые отражаются на внешности, характере и общем состоянии человека. Нарушения функциональности нервной системы являются самым первым симптомом хронического недосыпания, так как именно нервная система больше всего «страдает» от отсутствия ночного отдыха.  Дисфункция нервной системы при недосыпе выражается в следующем: - раздражительность; - невнимательность; - неспособность сконцентрироваться; - повышенная эмоциональность (неуместный смех или беспричинные слезы); - апатия и подавленность; - снижение когнитивных способностей (память, речь, мышление).
Проявления недосыпа со стороны остальных систем организма Хроническое недосыпание проявляется следующими физиологическими симптомами: - головные боли, головокружение; - тошнота, избыточное скопление газов; - дисфункция пищеварительной системы (запоры или поносы); - обострение хронических заболеваний; - снижение иммунитета, частые простуды.
Последствия недосыпа – депрессия и ожирение Проблемы во взаимоотношениях. Раздражительность и другие, характерные для недосыпа изменения характера, приводят к тому, что человек начинает отгораживаться от окружающих, становится более замкнутым. Такое поведение негативно отражается на отношениях с членами семьи, друзьями, коллегами по работе. Депрессия. При некачественном сне замедляется выработки гормона серотонина, который отвечает за положительные эмоции. Профессиональные сложности. Невнимательность, постоянная сонливость, снижение работоспособности, частые опоздания – все эти факторы способствуют тому, что у человека начинают появляться проблемы на работе. Особенно опасен недосып для водителей, так как, по статистике, плохое качество сна и связанная с ним усталость являются частой причиной аварий. Ухудшение внешности. Во время сна вырабатывается коллаген, который обеспечивает тонус коже. При недосыпе синтез этого вещества снижается, в результате чего начинают появляться морщины, «плывет» овал лица, мышцы становятся дряблыми. У мужчин снижается объем мышечной массы, так как при недосыпе уменьшается выработка гормона соматостатина, который отвечает за рост мышц. Кроме того, некачественный ночной отдых способствует ожирению. Расстройства сексуальной жизни. Нехватка энергии и ослабленный общий тонус приводят к тому, что снижается либидо (половое влечение). Также у мужчин могут возникать проблемы с потенцией.
Лечение хронического недосыпания Существует ряд мер, которые человек может предпринять самостоятельно, чтобы улучшить свой сон. Следует отметить, что все эти действия являются дополнительными, так как первостепенной задачей является устранение основной причины плохого сна. - откажитесь от дневного сна, даже если вы чувствуете себя слишком уставшим; - включите в свою жизнь больше физической активности (займитесь спортом, откажитесь от общественного транспорта, перестаньте пользоваться лифтом); - освойте несколько методик быстрого засыпания (метод быстрого движения глазами, метод моргания, метод погружения в матрас); - проводите перед сном процедуры, которые помогут избавиться от нервного напряжения (расслабляющая ванна, спокойная музыка, просмотр юмористических сюжетов); - проветривайте спальную комнату перед сном, если воздух слишком сухой – поставьте увлажнитель; - соблюдайте режим сна и старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время; - не используйте для борьбы с недосыпанием алкоголь, так как он может способствовать быстрому засыпанию, но сон при этом будет поверхностным и тяжелым. Тогда с чистым сердцем  ваши близкие смогут Вам пожелать «приятного сна» и «доброго утра». Количество показов:  6
Выпуск:  №10 (2587) от 17 марта 2017 г.
Лучшие медицинские работники пройдут по красной дорожке  - ИА SakhaLife.RuОбщественная премия «Народное признание» вышла на финишную прямую. Список претендентов на номинации каждый день растет.
26.07.2017 ИА SakhaLife.Ru
Клещи опасны до стабильного похолодания - Минздрав Якутии (ВИДЕО) - YakutiaMedia.RuЗа последние 4 года инфицированные вирусом клещевого энцефалита клещи выявлены в 13 районах 26 июля, YakutiaMedia.
26.07.2017 YakutiaMedia.Ru
Минздрав предупреждает: Клещи опасны до стабильного похолодания - Министерство здравоохранения РС(Я)Несмотря на некоторую прохладу и дожди - клещи все еще представляют опасность для человека.
25.07.2017 Министерство здравоохранения РС(Я)
Banner-dlya-vypusknikov-1-e1497855084128-2 - Якутское-Cаха ИАЯкутская ГСХА продолжает цикл публикаций, основанный на отзывах выпускников.
25.07.2017 Якутское-Cаха ИА
med137 - Якутское-Cаха ИАПеречень электронных медицинских услуг для пациентов пополнился новыми возможностями.
24.07.2017 Якутское-Cаха ИА
Минздрав Якутии призывает: - Министерство здравоохранения РС(Я)Минздрав Якутии оказывает всестороннюю поддержку медицинским работникам. В канун Нового года на "Ура!" прошел конкурс "Любимая профессия лечить", который отличался Всероссийским судейством и крупными денежными призами.
24.07.2017 Министерство здравоохранения РС(Я)
В Якутии после укусов клещей за медицинской помощью обратились 38 человек - ИА SakhaLife.RuЗа прошедшую неделю в Республике Саха (Якутия) за медицинской помощью по поводу укусов клещей обратилось 38 человек, в том числе семь детей, сообщает управление Роспотребнадзора по Якутии.
24.07.2017 ИА SakhaLife.Ru
kleshi-e1498702476414 - Якутское-Cаха ИАЗа прошедшую неделю в Республике Саха (Якутия) за медицинской помощью по поводу укусов клещей обратилось 38 человек, в том числе семь детей, сообщает управление Роспотребнадзора по Якутии.
24.07.2017 Якутское-Cаха ИА
Гидрологи: уровень воды в реке Лене начал снижаться - ИА SakhaLife.RuГидрологи зафиксировали понижение уровня воды в реке Лене. Об этом в понедельник сообщает Якутское управление по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды.
24.07.2017 ИА SakhaLife.Ru
Минздрав предупреждает: Клещи опасны до стабильного похолодания - Министерство здравоохранения РС(Я)Несмотря на некоторую прохладу и дожди - клещи все еще представляют опасность для человека.
25.07.2017 Министерство здравоохранения РС(Я)
Лучшие медицинские работники пройдут по красной дорожке  - ИА SakhaLife.RuОбщественная премия «Народное признание» вышла на финишную прямую. Список претендентов на номинации каждый день растет.
26.07.2017 ИА SakhaLife.Ru
Цикл ЯГСХА: Изучали инфекционные процессы на практике - ИА SakhaLife.RuЯкутская ГСХА продолжает цикл публикаций, основанный на отзывах выпускников.
25.07.2017 ИА SakhaLife.Ru
Клещевой энцефалит
Клещевой энцефалит – одно из опаснейших вирусных заболеваний, возбудителей которого переносят и передают людям иксодовые клещи.
Эхо столицы
Медицинский центр Якутска: поддержать и сопроводить
Всего три-четыре года назад, когда мы приходили в поликлинику, искать нужный нам кабинет приходилось самостоятельно.
Эхо столицы
Помогите моей дочери!
Моя пятилетняя дочь Алиса - четвертый ребенок в семье. Еще в период ее внутриутробного развития врачи обнаружили у нее порок сердца.
Эхо столицы
Прокуратура Усть-Янского района поддержала государственное обвинение по уголовному делу в отношении бывшего главы Юкагирского национального наслега, обвиняемого в совершении преступлений, предусмотренного ч.3 ст.160 (присвоение,
26.07.2017 Прокуратура РС(Я)
Утром горел двухэтажный дом в якутском поселке Пеледуй - YakutiaMedia.RuВ момент прибытия горела кровля по всей площади 25 июля, YakutiaMedia.
25.07.2017 YakutiaMedia.Ru
В Якутске прошло пожарно-тактическое учение в двухэтажном  расселенном доме - МЧС Республики Саха (Якутия)Сегодня в Якутске состоялось пожарно-тактическое учение в расселенном двухэтажном доме коридорного типа на ул.
25.07.2017 МЧС Республики Саха (Якутия)
Сергей Карпухин: «Якутия для меня — номер один» - Газета ЯкутияПочему влюблен в республику известный фотограф и путешественник Влюбленный в республику известный фотограф и путешественник рассказал нам, что он будет делать в республике до сентября,
26.07.2017 Газета Якутия
Опера - Министерство образования РС(Я)На базе Октемского научно-образовательного центра Муниципального района «Хангаласский улус» Республики Саха (Якутия) состоялась премьера оперы «Князь Игорь» с участием учащихся, учителей, сотрудников учреждения.
26.07.2017 Министерство образования РС(Я)
Итоги XI-го Ысыаха Олонхо в Вилюйском улусе - Министерство культурыУважаемые коллеги! В этом году мы провели одиннадцатый республиканский Ысыах Олонхо в городе Вилюйске.
26.07.2017 Министерство культуры
«Семьей сплоченной едины мы!»
В  Гагаринском округе  состоялся  праздник¸ посвященный  Дню  семьи, любви и верности, который страна отметила в минувшие выходные.
Эхо столицы
Прими участие в конкурсах Ykt Geek Fest 2017!
У вас есть прекрасная возможность реализовать свой творческий потенциал и показать, на что вы способны, участвуя в конкурсах, проводимых в рамках фестиваля Ykt Geek Fest 2017.
Эхо столицы
Юлия Ефимова бронзовый призер ЧМ - SportSakha.ComЮлия Ефимова финишировала третьей на дистанции 100 метров брассом в финале чемпионата мира по водным видам спорта.
26.07.2017 SportSakha.Com
WhatsApp Image 2017-07-26 at 01.29.47 - Якутское-Cаха ИАЧлены сборной России по вольной борьбе на Сурдлимпийских играх Егор Скрябин и Валерий Чемпосов проиграли своим соперникам, дойдя до бронзовых финалов.
26.07.2017 Якутское-Cаха ИА
656565 - Якутское-Cаха ИАВ республике грузоперевозчики зарегистрировали в системе «Платон» свыше 4300 автомобилей.
26.07.2017 Якутское-Cаха ИА
Итоги Ысыаха Туймаады-2017: цифры и факты
Национальный праздник Ысыах Туймаады в местности Ус Хатын проводился в этом году в 20-й раз.
Эхо столицы
Конные скачки на призы главы города выиграла команда из Верхневилюйска
На конных скачках на призы главы города Якутска «Дьөhөгөй күрэ5э» настоящий фурор произвели скаковые лошади из Верхневилюйского улуса, выиграв в трех забегах и набрав наибольшее количество баллов.
Эхо столицы
Центральные электрические сети ПАО «Якутскэнерго» уведомляют о временном ограничении электроснабжения 27 июля в связи с проведением работ по ремонту и техобслуживанию линий электропередачи и оборудования,
26.07.2017 АК Якутскэнерго
«Теплоэнергосервис» приступил к завозу топлива в Усть-Янский район Якутии - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU АО «Теплоэнергосервис», структурное предприятие ПАО «Якутскэнерго» - одно из крупных поставщиков тепловой энергии и водоснабжения в Республике Саха (Якутия),
26.07.2017 SakhaPress.Ru
Директор школы присвоил 870 тысяч рублей в Якутии - YakutiaMedia.RuОн предоставлял данные в бухгалтерию о якобы выполненных работах трех педагогов 26 июля, YakutiaMedia.
26.07.2017 YakutiaMedia.Ru
Госавтоинспекция: в Якутске за 10 дней зарегистрировано 51 ДТП, в результате которых пострадало 19 граждан - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU Госавтоинспекцией г. Якутска проведено рейдовое мероприятие.
26.07.2017 SakhaPress.Ru
Матчевая встреча между американскими и якутскими борцами состоится в ЦСП «Триумф» - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU 1 августа с 18 часов в городе Якутске состоится матчевая встреча между юношеской сборной города Якутска по вольной борьбе и сборной командой из штата Орегон, США.
26.07.2017 SakhaPress.Ru