Новости города БезФормата.Ru
Якутск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Чем грозит хронический недосып?

Чем грозит хронический недосып? - Эхо столицы
Фото: www.exo-ykt.ru
Продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов. Именно это время требуется организму для его полного восстановления. Но ведь нам постоянно не хватает еще нескольких часов в сутках! И мы пытаемся найти их, сокращая время сна. Результат — хроническое недосыпание... Чем оно грозит нашему здоровью?
Консультирует врач Борис Черемицын:
Что такое хроническое недосыпание? Если мы не высыпаемся ежедневно в течение нескольких дней или даже недель, то про хроническое недосыпание говорить еще рано. Конечно, первые звоночки слышны, даже если не высыпаться в течение недели, но во «всей красе» проблема проявляет себя, если недостаток сна преследует нас на протяжении нескольких месяцев.
Причины хронического недосыпания Стресс Стрессовые обстоятельства (проблемы в личной жизни или на работе, финансовый или творческий кризис, неприятные воспоминания из прошлого) являются одной из самых распространенных причин плохого ночного отдыха. Особенно страдают люди с повышенным уровнем мнительности, которые преувеличивают значимость негативных событий. Мнительному человеку свойственно тратить много времени на обдумывание и анализ проблемы, и, как правило, занимаются они этим перед сном. Это приводит к тому, что в организме снижается выработка гормона сна (мелатонин) и увеличивается синтез адреналина, что провоцирует перевозбуждение нервной системы и проблемы со сном. 
Психические заболевания Бессонница может быть симптомом различных психических отклонений. К ним относятся неврозы, психозы, затяжные депрессии, маниакальные расстройства. Нездоровый сон по причине отклонений психического здоровья обладает рядом характерных признаков: - паника и тревога перед отходом ко сну; - частое просыпание по ночам; - короткий сон (как правило, человек просыпается в период с 3 до 5 часов ночи и после этого уже не может уснуть).
Физиологические заболевания Различные заболевания тела являются частой причиной проблем со сном у людей пожилого возраста. Проявления многих болезней обостряются в вечернее или ночное время, что мешает заснуть и заставляет просыпаться по ночам. Также существуют некоторые патологии, провоцирующие хроническое недосыпание у людей в среднем возрасте и у детей. К болезням, которые могут стать причиной хронического недосыпа, относятся: диатез (зуд на коже) – у детей в возрасте до года; энурез (недержание мочи) – чаще всего у детей дошкольного возраста; гормональный сбой (недостаток или избыток одного из гормонов) – у женщин во время беременности и после родов, также часто встречается у женщин в период климакса; синдром беспокойных ног (непроизвольные движения ногами перед сном и во сне) – у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 40 лет; стенокардия (боль в сердце) – у людей среднего и старшего возраста; гипертония (повышенное кровяное давление) – чаще всего страдают люди в возрасте от 40 и до 60 лет; заболевания суставов (артрит, артроз) – у людей старше 50 лет; обструктивное апноэ (сильный храп) – чаще встречается у пожилых людей и у тех, кто страдает лишним весом.
Нарушение биологических ритмов Все системы организма, в том числе и нервная, функционируют в соответствии с биологическими ритмами. То есть природой заложено так, что в период примерно с 20.00 до 22.00 часов все процессы начинают замедляться, тело и нервная система расслабляются, и человек засыпает. Если по ряду причин на протяжении некоторого времени человек не ложится спать в положенное время, его биологический ритм нарушается. Впоследствии, уже обладая возможностью уснуть в соответствующий период, он начинает ощущать проблемы со сном, которые приводят к хроническому недосыпу. Спровоцировать нарушение биоритмов могут: - частые перелеты в разных часовых поясах; - ночной режим работы; - рождение ребенка и уход за ним; - регулярное посещение ночных развлекательных заведений. Признаком того, что недосып спровоцирован нарушением биоритмов, являются сильные трудности с засыпанием и тяжелое пробуждение.
Признаки хронического недосыпания С точки зрения медицины, хроническое недосыпание рассматривается как болезнь (расстройство сна), которая обладает рядом симптомов. Так как организм не получает возможности полноценно восстанавливаться, в нем происходит ряд негативных изменений, которые отражаются на внешности, характере и общем состоянии человека. Нарушения функциональности нервной системы являются самым первым симптомом хронического недосыпания, так как именно нервная система больше всего «страдает» от отсутствия ночного отдыха.  Дисфункция нервной системы при недосыпе выражается в следующем: - раздражительность; - невнимательность; - неспособность сконцентрироваться; - повышенная эмоциональность (неуместный смех или беспричинные слезы); - апатия и подавленность; - снижение когнитивных способностей (память, речь, мышление).
Проявления недосыпа со стороны остальных систем организма Хроническое недосыпание проявляется следующими физиологическими симптомами: - головные боли, головокружение; - тошнота, избыточное скопление газов; - дисфункция пищеварительной системы (запоры или поносы); - обострение хронических заболеваний; - снижение иммунитета, частые простуды.
Последствия недосыпа – депрессия и ожирение Проблемы во взаимоотношениях. Раздражительность и другие, характерные для недосыпа изменения характера, приводят к тому, что человек начинает отгораживаться от окружающих, становится более замкнутым. Такое поведение негативно отражается на отношениях с членами семьи, друзьями, коллегами по работе. Депрессия. При некачественном сне замедляется выработки гормона серотонина, который отвечает за положительные эмоции. Профессиональные сложности. Невнимательность, постоянная сонливость, снижение работоспособности, частые опоздания – все эти факторы способствуют тому, что у человека начинают появляться проблемы на работе. Особенно опасен недосып для водителей, так как, по статистике, плохое качество сна и связанная с ним усталость являются частой причиной аварий. Ухудшение внешности. Во время сна вырабатывается коллаген, который обеспечивает тонус коже. При недосыпе синтез этого вещества снижается, в результате чего начинают появляться морщины, «плывет» овал лица, мышцы становятся дряблыми. У мужчин снижается объем мышечной массы, так как при недосыпе уменьшается выработка гормона соматостатина, который отвечает за рост мышц. Кроме того, некачественный ночной отдых способствует ожирению. Расстройства сексуальной жизни. Нехватка энергии и ослабленный общий тонус приводят к тому, что снижается либидо (половое влечение). Также у мужчин могут возникать проблемы с потенцией.
Лечение хронического недосыпания Существует ряд мер, которые человек может предпринять самостоятельно, чтобы улучшить свой сон. Следует отметить, что все эти действия являются дополнительными, так как первостепенной задачей является устранение основной причины плохого сна. - откажитесь от дневного сна, даже если вы чувствуете себя слишком уставшим; - включите в свою жизнь больше физической активности (займитесь спортом, откажитесь от общественного транспорта, перестаньте пользоваться лифтом); - освойте несколько методик быстрого засыпания (метод быстрого движения глазами, метод моргания, метод погружения в матрас); - проводите перед сном процедуры, которые помогут избавиться от нервного напряжения (расслабляющая ванна, спокойная музыка, просмотр юмористических сюжетов); - проветривайте спальную комнату перед сном, если воздух слишком сухой – поставьте увлажнитель; - соблюдайте режим сна и старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время; - не используйте для борьбы с недосыпанием алкоголь, так как он может способствовать быстрому засыпанию, но сон при этом будет поверхностным и тяжелым. Тогда с чистым сердцем  ваши близкие смогут Вам пожелать «приятного сна» и «доброго утра». Количество показов:  6
Выпуск:  №10 (2587) от 17 марта 2017 г.
spisok-besplatnyx-lekarstv1 - Якутское-Cаха ИАТайваньские ученые выявили опасность пяти распространенных по всему миру обезболивающих, результаты научной работы опубликованы в British Journal of Clinical Pharmacology, сообщает РИА Новости.
25.02.2018 Якутское-Cаха ИА
Верхняя тональность: как выбрать пальто на весну - ИА SakhaLife.RuПоскольку чаще всего мы проводим зиму под черно-серым флагом, то сейчас можно смело включить фантазию и разбавить гардероб новыми фасонами и оттенками.
23.02.2018 ИА SakhaLife.Ru
Здоровье Михаила Николаева восстанавливается - ИА SakhaLife.RuПервый президент Якутии Михаил Николаев все еще находится в отделении кардиологии.
23.02.2018 ИА SakhaLife.Ru
Что подарить Защитнику Отечества? - ИА SakhaLife.RuТоргово-производственная компания «Камелек» поздравляет всех наших Защитников с праздником.
22.02.2018 ИА SakhaLife.Ru
Об отборе проб биологических и патологических материалов для проведения лабораторных исследований - Россельхознадзор        Во исполнение плана проведения государственного лабораторного мониторинга заразных, в том числе особо опасных болезней животных, на территории Республики Саха (Якутия),
22.02.2018 Россельхознадзор
От похмелья спасут витамины - ИА SakhaLife.RuУченые-физиологи рассказали, как победить похмелье. По их словам, справиться с неприятным состоянием помогут витамины группы В, пишут СМИ.
22.02.2018 ИА SakhaLife.Ru
1988 - Центр экстренной медицинской помощи— Наконец-то мы получили долгожданное подтверждение по дате образования своей больницы — делится радостью главный врач Республиканской больницы №2-Центра экстренной медицинской помощи Борис АНДРЕЕВ.
22.02.2018 Центр экстренной медицинской помощи
Более 900 жителей Якутии, пострадавших на производстве, прошли санаторно-курортное лечение - Якутское-Cаха ИАВ 2017 году 953 жителя Якутии, получивших в различный период производственные травмы и профессиональные заболевания, прошли санаторно-курортное лечение.
21.02.2018 Якутское-Cаха ИА
О переезде ФЛГ-кабинета - ИА SakhaLife.RuГБУ РС(Я) НПЦ «Фтизиатрия» сообщает, что кабинет флюорографического обследования населения, находившийся по адресу: ул.
21.02.2018 ИА SakhaLife.Ru
spisok-besplatnyx-lekarstv1 - Якутское-Cаха ИАТайваньские ученые выявили опасность пяти распространенных по всему миру обезболивающих, результаты научной работы опубликованы в British Journal of Clinical Pharmacology, сообщает РИА Новости.
25.02.2018 Якутское-Cаха ИА
sotvorenie-budushhego2 - Якутское-Cаха ИАПервый президент Якутии Михаил Николаев все еще находится в отделении кардиологии.
22.02.2018 Якутское-Cаха ИА
Верхняя тональность: как выбрать пальто на весну - ИА SakhaLife.RuПоскольку чаще всего мы проводим зиму под черно-серым флагом, то сейчас можно смело включить фантазию и разбавить гардероб новыми фасонами и оттенками.
23.02.2018 ИА SakhaLife.Ru
С 14 февраля в городе Якутске возобновляется учебный процесс - Эхо столицы
С 14 февраля в городе Якутске возобновляется учебный процесс
Решением Санитарно-противоэпидемической комиссии ГО «город Якутск» от 13 февраля 2018 года,
Эхо столицы
1-26-e1514162098618 - Якутское-Cаха ИАВ Якутии 24 февраля произошло шесть пожаров — горели жилые дома, машины, библиотека в Синске и хлебопекарня в Жиганске.
25.02.2018 Якутское-Cаха ИА
В дежурную часть отдела полиции №3 МУ МВД России «Якутское» обратился мужчина с заявлением о краже.
25.02.2018 ИА SakhaLife.Ru
В Горном районе Якутии устанавливаются обстоятельства дорожно-транспортного происшествия, при котором погибли три человека, в том числе, малолетний ребенок - Следственный комитетЦентральным межрайонным следственным отделом СУ СК России по Республике Саха (Якутия) проводится процессуальная проверка по факту дорожно-транспортного происшествия, произошедшего в Горном районе республики.
24.02.2018 Следственный комитет
doha - Якутское-Cаха ИАПервый в странах Персидского залива год культуры России открылся в субботу вечером в Катаре в присутствии министров культуры обеих стран, передает корреспондент РИА Новости.
25.02.2018 Якутское-Cаха ИА
2 - Якутское-Cаха ИАПод занавес 68-го Берлинского кинофестиваля показали фильм «Ага» — внеконкурсный, но включенный в главную конкурсную программу.
25.02.2018 Якутское-Cаха ИА
Сегодня, 26 февраля исполнилось 74 года Гаврилу Гаврильевичу ФИЛИППОВУ, доктору филологических наук, профессору.
26.02.2018 ИА SakhaLife.Ru
IMG_5880 (Copy) - Якутское-Cаха ИАВице-чемпион мира Василий Егоров успешно начал выступление на всероссийском соревновании по боксу класса «А» памяти Александра Федотова, которое проходит в эти дни в спорткомплексе «Дохсун».
24.02.2018 Якутское-Cаха ИА
Заря - Якутское-Cаха ИАС разным результатом завершили встречи очередного тура чемпионата страны по мини-футболу среди команд Высшей лиги якутские команды.
25.02.2018 Якутское-Cаха ИА
A99_9293 - Якутское-Cаха ИАСегодня в спорткомплексе «Дохсун» прошли финальные поединки всероссийского турнира по боксу памяти Александра Федотова.
25.02.2018 Якутское-Cаха ИА
Якутск к выполнению комплекса ГТО готов! - Эхо столицы
Якутск к выполнению комплекса ГТО готов!
Якутск проводит мероприятия по приему нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди населения с VI по XI ступени.
Эхо столицы
Поздравление Государственного Собрания (Ил Тумэн) Республики Саха (Якутия) с Днем защитника Отечества - Государственное Собрание РС(Я)Дорогие якутяне!   Государственное Собрание (Ил Тумэн) Республики Саха (Якутия) поздравляет вас с Днем защитника Отечества!
23.02.2018 Государственное Собрание РС(Я)
4655867 - Якутское-Cаха ИАРоссийские хоккеисты в овертайме обыграли сборную Германии со счетом 4:3 в финале зимних Олимпийских игр в Пхёнчхане и завоевали золотые медали впервые за 26 лет, сообщает ТАСС.
25.02.2018 Якутское-Cаха ИА
D25B1824 - Якутское-Cаха ИАВ ходе встречи главы Якутии Егора Борисова со своими доверенными лицами первый заместитель председателя правительства – министр экономики республики Михаил Осипов отчитался об исполнении предвыборной программы Ил Дархана.
25.02.2018 Якутское-Cаха ИА
Якутяне у Андрея Малахова!  - ИА SakhaLife.Ruvadim_rufov пишет:  Так и так, съездили на съемки передачи «Прямой Эфир» на канале «Россия 1» по приглашению Андрея Малахова.
25.02.2018 ИА SakhaLife.Ru
IMG_5880 (Copy) - Якутское-Cаха ИАВице-чемпион мира Василий Егоров успешно начал выступление на всероссийском соревновании по боксу класса «А» памяти Александра Федотова, которое проходит в эти дни в спорткомплексе «Дохсун».
24.02.2018 Якутское-Cаха ИА