Новости города БезФормата.Ru
Якутск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Чем грозит хронический недосып?

Чем грозит хронический недосып? - Эхо столицы
Фото: www.exo-ykt.ru
Продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов. Именно это время требуется организму для его полного восстановления. Но ведь нам постоянно не хватает еще нескольких часов в сутках! И мы пытаемся найти их, сокращая время сна. Результат — хроническое недосыпание... Чем оно грозит нашему здоровью?
Консультирует врач Борис Черемицын:
Что такое хроническое недосыпание? Если мы не высыпаемся ежедневно в течение нескольких дней или даже недель, то про хроническое недосыпание говорить еще рано. Конечно, первые звоночки слышны, даже если не высыпаться в течение недели, но во «всей красе» проблема проявляет себя, если недостаток сна преследует нас на протяжении нескольких месяцев.
Причины хронического недосыпания Стресс Стрессовые обстоятельства (проблемы в личной жизни или на работе, финансовый или творческий кризис, неприятные воспоминания из прошлого) являются одной из самых распространенных причин плохого ночного отдыха. Особенно страдают люди с повышенным уровнем мнительности, которые преувеличивают значимость негативных событий. Мнительному человеку свойственно тратить много времени на обдумывание и анализ проблемы, и, как правило, занимаются они этим перед сном. Это приводит к тому, что в организме снижается выработка гормона сна (мелатонин) и увеличивается синтез адреналина, что провоцирует перевозбуждение нервной системы и проблемы со сном. 
Психические заболевания Бессонница может быть симптомом различных психических отклонений. К ним относятся неврозы, психозы, затяжные депрессии, маниакальные расстройства. Нездоровый сон по причине отклонений психического здоровья обладает рядом характерных признаков: - паника и тревога перед отходом ко сну; - частое просыпание по ночам; - короткий сон (как правило, человек просыпается в период с 3 до 5 часов ночи и после этого уже не может уснуть).
Физиологические заболевания Различные заболевания тела являются частой причиной проблем со сном у людей пожилого возраста. Проявления многих болезней обостряются в вечернее или ночное время, что мешает заснуть и заставляет просыпаться по ночам. Также существуют некоторые патологии, провоцирующие хроническое недосыпание у людей в среднем возрасте и у детей. К болезням, которые могут стать причиной хронического недосыпа, относятся: диатез (зуд на коже) – у детей в возрасте до года; энурез (недержание мочи) – чаще всего у детей дошкольного возраста; гормональный сбой (недостаток или избыток одного из гормонов) – у женщин во время беременности и после родов, также часто встречается у женщин в период климакса; синдром беспокойных ног (непроизвольные движения ногами перед сном и во сне) – у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 40 лет; стенокардия (боль в сердце) – у людей среднего и старшего возраста; гипертония (повышенное кровяное давление) – чаще всего страдают люди в возрасте от 40 и до 60 лет; заболевания суставов (артрит, артроз) – у людей старше 50 лет; обструктивное апноэ (сильный храп) – чаще встречается у пожилых людей и у тех, кто страдает лишним весом.
Нарушение биологических ритмов Все системы организма, в том числе и нервная, функционируют в соответствии с биологическими ритмами. То есть природой заложено так, что в период примерно с 20.00 до 22.00 часов все процессы начинают замедляться, тело и нервная система расслабляются, и человек засыпает. Если по ряду причин на протяжении некоторого времени человек не ложится спать в положенное время, его биологический ритм нарушается. Впоследствии, уже обладая возможностью уснуть в соответствующий период, он начинает ощущать проблемы со сном, которые приводят к хроническому недосыпу. Спровоцировать нарушение биоритмов могут: - частые перелеты в разных часовых поясах; - ночной режим работы; - рождение ребенка и уход за ним; - регулярное посещение ночных развлекательных заведений. Признаком того, что недосып спровоцирован нарушением биоритмов, являются сильные трудности с засыпанием и тяжелое пробуждение.
Признаки хронического недосыпания С точки зрения медицины, хроническое недосыпание рассматривается как болезнь (расстройство сна), которая обладает рядом симптомов. Так как организм не получает возможности полноценно восстанавливаться, в нем происходит ряд негативных изменений, которые отражаются на внешности, характере и общем состоянии человека. Нарушения функциональности нервной системы являются самым первым симптомом хронического недосыпания, так как именно нервная система больше всего «страдает» от отсутствия ночного отдыха.  Дисфункция нервной системы при недосыпе выражается в следующем: - раздражительность; - невнимательность; - неспособность сконцентрироваться; - повышенная эмоциональность (неуместный смех или беспричинные слезы); - апатия и подавленность; - снижение когнитивных способностей (память, речь, мышление).
Проявления недосыпа со стороны остальных систем организма Хроническое недосыпание проявляется следующими физиологическими симптомами: - головные боли, головокружение; - тошнота, избыточное скопление газов; - дисфункция пищеварительной системы (запоры или поносы); - обострение хронических заболеваний; - снижение иммунитета, частые простуды.
Последствия недосыпа – депрессия и ожирение Проблемы во взаимоотношениях. Раздражительность и другие, характерные для недосыпа изменения характера, приводят к тому, что человек начинает отгораживаться от окружающих, становится более замкнутым. Такое поведение негативно отражается на отношениях с членами семьи, друзьями, коллегами по работе. Депрессия. При некачественном сне замедляется выработки гормона серотонина, который отвечает за положительные эмоции. Профессиональные сложности. Невнимательность, постоянная сонливость, снижение работоспособности, частые опоздания – все эти факторы способствуют тому, что у человека начинают появляться проблемы на работе. Особенно опасен недосып для водителей, так как, по статистике, плохое качество сна и связанная с ним усталость являются частой причиной аварий. Ухудшение внешности. Во время сна вырабатывается коллаген, который обеспечивает тонус коже. При недосыпе синтез этого вещества снижается, в результате чего начинают появляться морщины, «плывет» овал лица, мышцы становятся дряблыми. У мужчин снижается объем мышечной массы, так как при недосыпе уменьшается выработка гормона соматостатина, который отвечает за рост мышц. Кроме того, некачественный ночной отдых способствует ожирению. Расстройства сексуальной жизни. Нехватка энергии и ослабленный общий тонус приводят к тому, что снижается либидо (половое влечение). Также у мужчин могут возникать проблемы с потенцией.
Лечение хронического недосыпания Существует ряд мер, которые человек может предпринять самостоятельно, чтобы улучшить свой сон. Следует отметить, что все эти действия являются дополнительными, так как первостепенной задачей является устранение основной причины плохого сна. - откажитесь от дневного сна, даже если вы чувствуете себя слишком уставшим; - включите в свою жизнь больше физической активности (займитесь спортом, откажитесь от общественного транспорта, перестаньте пользоваться лифтом); - освойте несколько методик быстрого засыпания (метод быстрого движения глазами, метод моргания, метод погружения в матрас); - проводите перед сном процедуры, которые помогут избавиться от нервного напряжения (расслабляющая ванна, спокойная музыка, просмотр юмористических сюжетов); - проветривайте спальную комнату перед сном, если воздух слишком сухой – поставьте увлажнитель; - соблюдайте режим сна и старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время; - не используйте для борьбы с недосыпанием алкоголь, так как он может способствовать быстрому засыпанию, но сон при этом будет поверхностным и тяжелым. Тогда с чистым сердцем  ваши близкие смогут Вам пожелать «приятного сна» и «доброго утра». Количество показов:  6
Выпуск:  №10 (2587) от 17 марта 2017 г.
Горячая линия по вопросам качества и безопасности детских товаров - ИА SakhaLife.RuРеспубликанский центр гигиены и эпидемиологии совместно  с управлением Роспотребнадзора с 21 августа по 4 сентября проводит «горячую линию» по тематическому консультированию граждан по вопросам качества и безопасности де
17.08.2017 ИА SakhaLife.Ru
«Акцент»: Семен Посельский об общественной премии «Народное признание» - Якутское-Cаха ИААкцент «Акцент»: Семен Посельский об общественной премии «Народное признание» Розалия Борисова - 11:30, сегодня 7 Главное «Акцент»:
17.08.2017 Якутское-Cаха ИА
Профессор из Москвы научит якутских врачей современному методу оперативного лечения - ИА SakhaLife.RuЗавтра, 18 августа в Республиканской больнице №2-Центре экстренной медицинской помощи будет проведен мастер-класс для врачей-оториноларингологов.
17.08.2017 ИА SakhaLife.Ru
Специалисты консультируют якутян по вопросам качества и безопасности детских товаров - Якутское-Cаха ИАЦентр гигиены и эпидемиологии совместно с Управлением Роспотребнадзора по Якутии с 21 августа по 4 сентября проводит «горячую линию» по тематическому консультированию граждан по вопросам качества и безопасности детских товаров.
17.08.2017 Якутское-Cаха ИА
Минздрав Якутии официально: О смерти женщины в Оймяконской ЦРБ - Министерство здравоохранения РС(Я)Указанная в статье о смерти пациентки в Оймяконе информация, опубликованная в электронных СМИ, является недостоверной.
16.08.2017 Министерство здравоохранения РС(Я)
rak- - Якутское-Cаха ИАСемья жителя столицы республики Егора Борисова обращается с просьбой помочь в сборе средств на лечение рака желудочно-кишечного тракта.
16.08.2017 Якутское-Cаха ИА
Роспотребнадзор объяснил, как не заразиться вирусом Коксаки - ИА SakhaLife.RuФедеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека в связи с официальной информацией  уполномоченного органа  об угрозе здоровью туристов в Турецкой Республике напоминает правила профи
16.08.2017 ИА SakhaLife.Ru
Режим работы Детской молочной кухни - ИА SakhaLife.RuДля организации обеспечения дополнительным питанием беременных и кормящих женщин, а также детей в возрасте до 3 лет, на основании требования, выписанного лечащим врачом и документа, удостоверяющего личность,
16.08.2017 ИА SakhaLife.Ru
Режим работы Детской молочной кухни - ИА SakhaLife.RuДля организации обеспечения дополнительным питанием беременных и кормящих женщин, а также детей в возрасте до 3 лет, на основании требования, выписанного лечащим врачом и документа, удостоверяющего личность,
16.08.2017 ИА SakhaLife.Ru
«Акцент»: Семен Посельский об общественной премии «Народное признание» - Якутское-Cаха ИААкцент «Акцент»: Семен Посельский об общественной премии «Народное признание» Розалия Борисова - 11:30, сегодня 7 Главное «Акцент»:
17.08.2017 Якутское-Cаха ИА
Специалисты консультируют якутян по вопросам качества и безопасности детских товаров - Якутское-Cаха ИАЦентр гигиены и эпидемиологии совместно с Управлением Роспотребнадзора по Якутии с 21 августа по 4 сентября проводит «горячую линию» по тематическому консультированию граждан по вопросам качества и безопасности детских товаров.
17.08.2017 Якутское-Cаха ИА
Таинственная болезнь в Калачах
В Казахстане есть небольшое село Калачи, в котором жители столкнулись с загадочным явлением – с приступами загадочной сонной болезни.
Эхо столицы
Женские болезни и их симптомы
Большинство гинекологических заболеваний проявляют себя тремя основными признаками: расстройство менструальной функции (отсутствие менструаций, нерегулярные и/или болезненные месячные, длительные менструальные кровотечения,
Эхо столицы
Роспотребнадзор: За неделю от укусов клещей пострадали девять якутян
Роспотребнадзор Якутии сообщает, что на прошлой неделе из-за укусов клещей девять человек, в том числе двое детей, обратились в больницу.
Газета Якутия
В Якутске дети пострадали в ДТП - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU Среди пострадавших 11-месячный малыш.  15 августа около 19 часов на Объездном шоссе г. Якутска водитель 1987 г.р., управляя автомашиной «Тойота Королла»,
16.08.2017 SakhaPress.Ru
Ведение работ осложняется кусками пород и металлических конструкций в руднике "Мир" - YakutiaMedia.RuДанные из оперативного штаба по ликвидации последствий аварии МЧС РФ о состоянию на 16 августа 11.31 местного времени 16 августа, YakutiaMedia.
16.08.2017 YakutiaMedia.Ru
В дежурную часть полиции МУ МВД России «Якутское» поступило сообщение от местной жительницы, которая сообщила о пропаже велосипеда, стоимость которого составляет 10 000 рублей.
17.08.2017 МВД Республики Саха (Якутия)
Владимир Индигирский о Форуме учителей музыки и изобразительного искусства Якутии - ИА SakhaLife.RuЗавершил свою трехдневную работу Форум учителей музыки и изобразительного искусства РС(Я) «Музыкальное и художественное образование – путь к успеху» под руководством первого Президента РС(Я) Михаила Ефимовича Николаева.
17.08.2017 ИА SakhaLife.Ru
Посреди нигде - Газета ЯкутияСказка о бесконечном потенциале Недавно в Якутске приземлился чартер с японскими туристами из Токио.
17.08.2017 Газета Якутия
Алексей Овчинников: Подготовка рабочих кадров является приоритетным направлением - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU «Впервые перед системой профобразования поставлена задача подготовки  рабочих кадров не только высокой квалификации, но и мирового уровня,
17.08.2017 SakhaPress.Ru
Республиканскому форуму приемных родителей — 5 лет
17-20 августа в г. Якутске пройдет ежегодный Республиканский форум приемных родителей «Семья - наш теплый дом».
Эхо столицы
Про лайфвкайферов и людей
Цитатки из вконташи, как бизнес-план Они учат счастью, но сами глубоко несчастны.
Газета Якутия
Страна доливов - Газета Якутия
Страна доливов
Как перестать беспокоиться и полюбить себя Раньше в Европе существовала такая милая традиция – чтобы облегчить своим детям сложный процесс инициации и взросления,
Газета Якутия
система Платон - Якутское-Cаха ИАДорожный фонд пополнился с помощью системы «Платон», в которой зарегистрировано свыше 884 тысяч большегрузов, на 30,9 миллиарда рублей, сообщается в материалах Министерства транспорта.
17.08.2017 Якутское-Cаха ИА
В Якутске состоялся летний фестиваль силовых видов спорта-2017 - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU В Якутске на площади Орджоникидзе состоялся летний фестиваль по силовым видам спорта.
17.08.2017 SakhaPress.Ru
1380587_0-1 - Якутское-Cаха ИАЯкутский борец в супертяжелом весе Айаал Лазарев вошел в состав сборной Кыргызстана для участия в чемпионате мира, который пройдет 21-26 августа в Париже.
17.08.2017 Якутское-Cаха ИА
Паромные страсти - Газета Якутия
Паромные страсти
Кто наведет порядок на алданской переправе? Летом жителей Оймяконского и Томпонского районов отделяют от выхода на транспортные артерии запада и востока страны две переправы.
Газета Якутия
Василий Егоров выступит на чемпионате мира по боксу в Германии
Лидер сборной России по боксу в суперлегком весе Василий Егоров готовится выступить на чемпионате мира, который пройдет с 25 августа по 3 сентября в городе Гамбурге.
Газета Якутия
«Стрелка‑2»: нокауты по желанию - Газета Якутия
«Стрелка‑2»: нокауты по желанию
Во втором турнире по уличным боям сразились 12 пар Один из самых юных участников «Стрелки» 19-летний Дмитрий Макаров (слева) выиграл уже второй турнир и не собирается останавливаться на достигнутом Во втором турнир
Газета Якутия
1380587_0-1 - Якутское-Cаха ИАЯкутский борец в супертяжелом весе Айаал Лазарев вошел в состав сборной Кыргызстана для участия в чемпионате мира, который пройдет 21-26 августа в Париже.
17.08.2017 Якутское-Cаха ИА
Владимир Индигирский о Форуме учителей музыки и изобразительного искусства Якутии - ИА SakhaLife.RuЗавершил свою трехдневную работу Форум учителей музыки и изобразительного искусства РС(Я) «Музыкальное и художественное образование – путь к успеху» под руководством первого Президента РС(Я) Михаила Ефимовича Николаева.
17.08.2017 ИА SakhaLife.Ru
Специалисты по завозу овцебыков выехали на Ямал - ИА SakhaLife.RuНа днях группа специалистов из Якутии под руководством Андрея Попова, начальника управления биоресурсов Дирекции биоресурсов и ООПТ Минприроды РС(Я) выехала в г. Салехард  ЯНАО.
17.08.2017 ИА SakhaLife.Ru
В Усть-Алданском улусе к отоплению подключат более 270 домов - ЖКХ Республики Саха (Якутия)За последние годы более семи тысяч домов селян были подключены к источникам централизованного теплоснабжения.
17.08.2017 ЖКХ Республики Саха (Якутия)
Федеральной службой по экологическому, технологическому и атомному надзору в соответствии с пунктом 2 части 1 статьи 21 Федерального закона от 1 декабря 2007 г.
17.08.2017 Служба по экологическому, технологическому и атомному надзору