Новости города БезФормата.Ru
Якутск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Чем грозит хронический недосып?

Чем грозит хронический недосып? - Эхо столицы
Фото: www.exo-ykt.ru
Продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов. Именно это время требуется организму для его полного восстановления. Но ведь нам постоянно не хватает еще нескольких часов в сутках! И мы пытаемся найти их, сокращая время сна. Результат — хроническое недосыпание... Чем оно грозит нашему здоровью?
Консультирует врач Борис Черемицын:
Что такое хроническое недосыпание? Если мы не высыпаемся ежедневно в течение нескольких дней или даже недель, то про хроническое недосыпание говорить еще рано. Конечно, первые звоночки слышны, даже если не высыпаться в течение недели, но во «всей красе» проблема проявляет себя, если недостаток сна преследует нас на протяжении нескольких месяцев.
Причины хронического недосыпания Стресс Стрессовые обстоятельства (проблемы в личной жизни или на работе, финансовый или творческий кризис, неприятные воспоминания из прошлого) являются одной из самых распространенных причин плохого ночного отдыха. Особенно страдают люди с повышенным уровнем мнительности, которые преувеличивают значимость негативных событий. Мнительному человеку свойственно тратить много времени на обдумывание и анализ проблемы, и, как правило, занимаются они этим перед сном. Это приводит к тому, что в организме снижается выработка гормона сна (мелатонин) и увеличивается синтез адреналина, что провоцирует перевозбуждение нервной системы и проблемы со сном. 
Психические заболевания Бессонница может быть симптомом различных психических отклонений. К ним относятся неврозы, психозы, затяжные депрессии, маниакальные расстройства. Нездоровый сон по причине отклонений психического здоровья обладает рядом характерных признаков: - паника и тревога перед отходом ко сну; - частое просыпание по ночам; - короткий сон (как правило, человек просыпается в период с 3 до 5 часов ночи и после этого уже не может уснуть).
Физиологические заболевания Различные заболевания тела являются частой причиной проблем со сном у людей пожилого возраста. Проявления многих болезней обостряются в вечернее или ночное время, что мешает заснуть и заставляет просыпаться по ночам. Также существуют некоторые патологии, провоцирующие хроническое недосыпание у людей в среднем возрасте и у детей. К болезням, которые могут стать причиной хронического недосыпа, относятся: диатез (зуд на коже) – у детей в возрасте до года; энурез (недержание мочи) – чаще всего у детей дошкольного возраста; гормональный сбой (недостаток или избыток одного из гормонов) – у женщин во время беременности и после родов, также часто встречается у женщин в период климакса; синдром беспокойных ног (непроизвольные движения ногами перед сном и во сне) – у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 40 лет; стенокардия (боль в сердце) – у людей среднего и старшего возраста; гипертония (повышенное кровяное давление) – чаще всего страдают люди в возрасте от 40 и до 60 лет; заболевания суставов (артрит, артроз) – у людей старше 50 лет; обструктивное апноэ (сильный храп) – чаще встречается у пожилых людей и у тех, кто страдает лишним весом.
Нарушение биологических ритмов Все системы организма, в том числе и нервная, функционируют в соответствии с биологическими ритмами. То есть природой заложено так, что в период примерно с 20.00 до 22.00 часов все процессы начинают замедляться, тело и нервная система расслабляются, и человек засыпает. Если по ряду причин на протяжении некоторого времени человек не ложится спать в положенное время, его биологический ритм нарушается. Впоследствии, уже обладая возможностью уснуть в соответствующий период, он начинает ощущать проблемы со сном, которые приводят к хроническому недосыпу. Спровоцировать нарушение биоритмов могут: - частые перелеты в разных часовых поясах; - ночной режим работы; - рождение ребенка и уход за ним; - регулярное посещение ночных развлекательных заведений. Признаком того, что недосып спровоцирован нарушением биоритмов, являются сильные трудности с засыпанием и тяжелое пробуждение.
Признаки хронического недосыпания С точки зрения медицины, хроническое недосыпание рассматривается как болезнь (расстройство сна), которая обладает рядом симптомов. Так как организм не получает возможности полноценно восстанавливаться, в нем происходит ряд негативных изменений, которые отражаются на внешности, характере и общем состоянии человека. Нарушения функциональности нервной системы являются самым первым симптомом хронического недосыпания, так как именно нервная система больше всего «страдает» от отсутствия ночного отдыха.  Дисфункция нервной системы при недосыпе выражается в следующем: - раздражительность; - невнимательность; - неспособность сконцентрироваться; - повышенная эмоциональность (неуместный смех или беспричинные слезы); - апатия и подавленность; - снижение когнитивных способностей (память, речь, мышление).
Проявления недосыпа со стороны остальных систем организма Хроническое недосыпание проявляется следующими физиологическими симптомами: - головные боли, головокружение; - тошнота, избыточное скопление газов; - дисфункция пищеварительной системы (запоры или поносы); - обострение хронических заболеваний; - снижение иммунитета, частые простуды.
Последствия недосыпа – депрессия и ожирение Проблемы во взаимоотношениях. Раздражительность и другие, характерные для недосыпа изменения характера, приводят к тому, что человек начинает отгораживаться от окружающих, становится более замкнутым. Такое поведение негативно отражается на отношениях с членами семьи, друзьями, коллегами по работе. Депрессия. При некачественном сне замедляется выработки гормона серотонина, который отвечает за положительные эмоции. Профессиональные сложности. Невнимательность, постоянная сонливость, снижение работоспособности, частые опоздания – все эти факторы способствуют тому, что у человека начинают появляться проблемы на работе. Особенно опасен недосып для водителей, так как, по статистике, плохое качество сна и связанная с ним усталость являются частой причиной аварий. Ухудшение внешности. Во время сна вырабатывается коллаген, который обеспечивает тонус коже. При недосыпе синтез этого вещества снижается, в результате чего начинают появляться морщины, «плывет» овал лица, мышцы становятся дряблыми. У мужчин снижается объем мышечной массы, так как при недосыпе уменьшается выработка гормона соматостатина, который отвечает за рост мышц. Кроме того, некачественный ночной отдых способствует ожирению. Расстройства сексуальной жизни. Нехватка энергии и ослабленный общий тонус приводят к тому, что снижается либидо (половое влечение). Также у мужчин могут возникать проблемы с потенцией.
Лечение хронического недосыпания Существует ряд мер, которые человек может предпринять самостоятельно, чтобы улучшить свой сон. Следует отметить, что все эти действия являются дополнительными, так как первостепенной задачей является устранение основной причины плохого сна. - откажитесь от дневного сна, даже если вы чувствуете себя слишком уставшим; - включите в свою жизнь больше физической активности (займитесь спортом, откажитесь от общественного транспорта, перестаньте пользоваться лифтом); - освойте несколько методик быстрого засыпания (метод быстрого движения глазами, метод моргания, метод погружения в матрас); - проводите перед сном процедуры, которые помогут избавиться от нервного напряжения (расслабляющая ванна, спокойная музыка, просмотр юмористических сюжетов); - проветривайте спальную комнату перед сном, если воздух слишком сухой – поставьте увлажнитель; - соблюдайте режим сна и старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время; - не используйте для борьбы с недосыпанием алкоголь, так как он может способствовать быстрому засыпанию, но сон при этом будет поверхностным и тяжелым. Тогда с чистым сердцем  ваши близкие смогут Вам пожелать «приятного сна» и «доброго утра». Количество показов:  6
Выпуск:  №10 (2587) от 17 марта 2017 г.
Самые зимние болезни: от ОРВИ до инфаркта - ИА SakhaLife.RuПростуды, обострение хронических болезней сердца и суставов, заболевания аллергического характера и даже депрессии — все это часто сопровождает людей зимой.
11.12.2017 ИА SakhaLife.Ru
Скоро Новый год. РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: На что обратить внимание в салоне красоты? - РоспотребнадзорРЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: На что обратить внимание в салоне красоты?
11.12.2017 Роспотребнадзор
С заботой о детях: Коллектив Алмазэргиэнбанка подарил праздник маленьким пациентам Медцентра - ИА SakhaLife.RuВ преддверии Нового года коллектив Алмазэргиэнбанка организовал благотворительную акцию по сбору средств для детей, находящихся на лечении в отделении онкологии педиатрического центра Национального центра медицины.
11.12.2017 ИА SakhaLife.Ru
Как записаться к стоматологу - ИА SakhaLife.RuВ целях повышения качества и доступности оказания медицинской помощи при стоматологических заболеваниях и  максимального повышения удовлетворенности населения стоматологическими услугами,
11.12.2017 ИА SakhaLife.Ru
Больного туберкулезом сунтарца отправили на принудительное лечение - ИА SakhaLife.RuПрокуратура Сунтарского района по обращению руководителя районной противотуберкулезной организации провела проверку исполнения законодательства в сфере предупреждения распространения туберкулеза.
11.12.2017 ИА SakhaLife.Ru
Прокуратура Сунтарского района по обращению руководителя районной противотуберкулезной организации провела проверку исполнения законодательства в сфере предупреждения распространения туберкулеза.
11.12.2017 Прокуратура РС(Я)
МЧС напоминает основные правила если ребенок остается один в квартире - МЧС Республики Саха (Якутия)Многие ребята большую часть времени  дома одни и главная  задача взрослых, напомнить своим чадам, какие опасности их могут поджидать в окружающей их среде.
11.12.2017 МЧС Республики Саха (Якутия)
      12 декабря с 12 до 20 ч главный врач ГБУ "Нерюнгринская центральная больница" Нюргун Петрович Степанов будет вести прием граждан.
10.12.2017 Нерюнгринская ЦРБ
Состоялся интеллектуальный турнир для врачей Нерюнгринской ЦРБ - Нерюнгринская ЦРБ     2 декабря прошел интеллектуальный турнир MEDICAL QUIZ для врачей Нерюнгринской центральной районной больницы.
09.12.2017 Нерюнгринская ЦРБ
МЧС напоминает основные правила если ребенок остается один в квартире - МЧС Республики Саха (Якутия)Многие ребята большую часть времени  дома одни и главная  задача взрослых, напомнить своим чадам, какие опасности их могут поджидать в окружающей их среде.
11.12.2017 МЧС Республики Саха (Якутия)
Самые зимние болезни: от ОРВИ до инфаркта - ИА SakhaLife.RuПростуды, обострение хронических болезней сердца и суставов, заболевания аллергического характера и даже депрессии — все это часто сопровождает людей зимой.
11.12.2017 ИА SakhaLife.Ru
С заботой о детях: Коллектив Алмазэргиэнбанка подарил праздник маленьким пациентам Медцентра - ИА SakhaLife.RuВ преддверии Нового года коллектив Алмазэргиэнбанка организовал благотворительную акцию по сбору средств для детей, находящихся на лечении в отделении онкологии педиатрического центра Национального центра медицины.
11.12.2017 ИА SakhaLife.Ru
Евгений Чекин принял участие в траурной церемонии в память жертв трагедии на дороге - Администрация Правительства и Президента РС(Я)Председатель правительства Якутии Евгений Чекин 11 декабря принял участие в траурной церемонии, посвященной памяти погибших в страшной аварии на автодороге «Колыма».
11.12.2017 Администрация Правительства и Президента РС(Я)
Расследование уголовного дела о дорожно-транспортном происшествии в Мегино-Кангаласском районе поручено отделу по расследованию особо важных дел регионального следственного управления СКР - Следственный комитетфото из свободных источников Следственными органами Следственного комитета России по Республике Саха (Якутия) расследуется уголовное дело по факту гибели людей в дорожно-транспортном происшествии в Мегино-Кангаласском
11.12.2017 Следственный комитет
В полицию Булунского района обратилась жительница п.Тикси с сообщением о краже велосипеда.
11.12.2017 МВД Республики Саха (Якутия)
В Ленфильме состоялся День якутского кино - Администрация Правительства и Президента РС(Я)9 декабря в рамках программы Дней Якутии в Санкт-Петербурге на киностудии «Ленфильм» прошел День якутского кино, приуроченный к 385-летию вхождения Якутии в состав Российского государства и 95-летию Якутской АССР.
11.12.2017 Администрация Правительства и Президента РС(Я)
Осужденные исправительной колонии № 8 познакомились с творчеством якутских писателей - УФСИН РС(Я)С творчеством якутских писателей познакомили осужденных исправительной колонии № 8 представители Ленской районной библиотеки Маргарита Федорова и Наталья Доминицина, посетившие ИК-8 по приглашению администрации учреждения.
11.12.2017 УФСИН РС(Я)
Премьера фильма «Лингвист» о Семене Новгородове состоялась в Санкт-Петербурге - ИА SakhaLife.RuВ Санкт-Петербурге в постпредстве Якутии состоялась премьера документального фильма «Лингвист» о первом якутском ученом-лингвисте, создателе первого якутского алфавита и букваря на латинице,
11.12.2017 ИА SakhaLife.Ru
В Хамагаттинском наслеге подвели итоги Года отца - ИА SakhaLife.RuПонимая, значимость проведения II съезда отцов Республики Саха (Якутия), все 34 района выборочно в своих наслегах объявили 2017 год Годом отца.
11.12.2017 ИА SakhaLife.Ru
Женская сборная ЦЭС – победитель волейбольного турнира энергетиков - ИА SakhaLife.Ru7 декабря завершился турнир по волейболу среди женских команд филиалов и ДЗО ПАО «Якутскэнерго» в рамках Спартакиады ко Дню Энергетика.
11.12.2017 ИА SakhaLife.Ru
Якутяне торжественно проводили Виктора Лебедева из большого спорта - ИА SakhaLife.Ru8 декабря в Якутске состоялась торжественная церемония проводов из большого спорта заслуженного мастера спорта России, титулованного борца вольного стиля Виктора Лебедева.
11.12.2017 ИА SakhaLife.Ru
Айталина Соколова: Указ главы о борьбе с нелегальным бизнесом сократит теневую занятость
Сегодня штрафные санкции за незаконную предпринимательскую деятельность по извлечению прибыли в отношении незарегистрированных должным образом граждан — мизерные.
Газета Якутия
Речпорт и К° без конкретики - Газета Якутия
Речпорт и К° без конкретики
Что заявили новые владельцы ХК "Якутский речной порт" Признаться, идя на брифинг, посвященный теме продажи Холдинговой компании «Якутский речной порт» группе компаний «Старвей»,
Газета Якутия
Историческая память: В Якутске презентовали третье издание справочника о почетных гражданах города
В год 385-летия столицы республики вышло в свет третье издание библиографического справочника «Почетные граждане города Якутска».
Газета Якутия
Расследование уголовного дела о дорожно-транспортном происшествии в Мегино-Кангаласском районе поручено отделу по расследованию особо важных дел регионального следственного управления СКР - Следственный комитетфото из свободных источников Следственными органами Следственного комитета России по Республике Саха (Якутия) расследуется уголовное дело по факту гибели людей в дорожно-транспортном происшествии в Мегино-Кангаласском
11.12.2017 Следственный комитет
Преподавателем года-2017 стал Максим Корякин - Министерство образования РС(Я)Победителем республиканского конкурса преподавателей профессиональных образовательных организаций республики “Преподаватель года-2017” стал преподаватель Горно-геологического техникума Максим Дмитриевич Корякин.
11.12.2017 Министерство образования РС(Я)
Хон-Сан Ким: Благодаря инклюзивному образованию и доступной среде, в Южной Корее у инвалидов нет проблем с трудоустройством - ИА SakhaLife.Ru9 декабря при поддержке Министерства образования и науки РС (Я) в Республиканской коррекционной школе прошла встреча с госпожой Хон-Сан Ким из г.
11.12.2017 ИА SakhaLife.Ru
Рыба из Якутии вызвала ажиотаж на Дальневосточной ярмарке в Москве - Администрация Правительства и Президента РС(Я)НВК САХА - Якутская рыба вызвала ажиотаж на Дальневосточной ярмарке в Москве, сообщили работники торгового павильона Якутии.
11.12.2017 Администрация Правительства и Президента РС(Я)
Объявление о проведении Общероссийского дня приема граждан в день Конституции Российской Федерации - Министерство спортаИнформация о проведении общероссийского дня приёма граждан в День Конституции Российской Федерации 12 декабря 2017 года   В соответствии с поручением Президента Российской Федерации ежегодно,
11.12.2017 Министерство спорта