Чем грозит хронический недосып?

Фото: www.exo-ykt.ru
Продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов. Именно это время требуется организму для его полного восстановления. Но ведь нам постоянно не хватает еще нескольких часов в сутках! И мы пытаемся найти их, сокращая время сна. Результат — хроническое недосыпание... Чем оно грозит нашему здоровью?
Консультирует врач Борис Черемицын:
Что такое хроническое недосыпание? Если мы не высыпаемся ежедневно в течение нескольких дней или даже недель, то про хроническое недосыпание говорить еще рано. Конечно, первые звоночки слышны, даже если не высыпаться в течение недели, но во «всей красе» проблема проявляет себя, если недостаток сна преследует нас на протяжении нескольких месяцев.
Причины хронического недосыпания Стресс Стрессовые обстоятельства (проблемы в личной жизни или на работе, финансовый или творческий кризис, неприятные воспоминания из прошлого) являются одной из самых распространенных причин плохого ночного отдыха. Особенно страдают люди с повышенным уровнем мнительности, которые преувеличивают значимость негативных событий. Мнительному человеку свойственно тратить много времени на обдумывание и анализ проблемы, и, как правило, занимаются они этим перед сном. Это приводит к тому, что в организме снижается выработка гормона сна (мелатонин) и увеличивается синтез адреналина, что провоцирует перевозбуждение нервной системы и проблемы со сном. 
Психические заболевания Бессонница может быть симптомом различных психических отклонений. К ним относятся неврозы, психозы, затяжные депрессии, маниакальные расстройства. Нездоровый сон по причине отклонений психического здоровья обладает рядом характерных признаков: - паника и тревога перед отходом ко сну; - частое просыпание по ночам; - короткий сон (как правило, человек просыпается в период с 3 до 5 часов ночи и после этого уже не может уснуть).
Физиологические заболевания Различные заболевания тела являются частой причиной проблем со сном у людей пожилого возраста. Проявления многих болезней обостряются в вечернее или ночное время, что мешает заснуть и заставляет просыпаться по ночам. Также существуют некоторые патологии, провоцирующие хроническое недосыпание у людей в среднем возрасте и у детей. К болезням, которые могут стать причиной хронического недосыпа, относятся: диатез (зуд на коже) – у детей в возрасте до года; энурез (недержание мочи) – чаще всего у детей дошкольного возраста; гормональный сбой (недостаток или избыток одного из гормонов) – у женщин во время беременности и после родов, также часто встречается у женщин в период климакса; синдром беспокойных ног (непроизвольные движения ногами перед сном и во сне) – у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 40 лет; стенокардия (боль в сердце) – у людей среднего и старшего возраста; гипертония (повышенное кровяное давление) – чаще всего страдают люди в возрасте от 40 и до 60 лет; заболевания суставов (артрит, артроз) – у людей старше 50 лет; обструктивное апноэ (сильный храп) – чаще встречается у пожилых людей и у тех, кто страдает лишним весом.
Нарушение биологических ритмов Все системы организма, в том числе и нервная, функционируют в соответствии с биологическими ритмами. То есть природой заложено так, что в период примерно с 20.00 до 22.00 часов все процессы начинают замедляться, тело и нервная система расслабляются, и человек засыпает. Если по ряду причин на протяжении некоторого времени человек не ложится спать в положенное время, его биологический ритм нарушается. Впоследствии, уже обладая возможностью уснуть в соответствующий период, он начинает ощущать проблемы со сном, которые приводят к хроническому недосыпу. Спровоцировать нарушение биоритмов могут: - частые перелеты в разных часовых поясах; - ночной режим работы; - рождение ребенка и уход за ним; - регулярное посещение ночных развлекательных заведений. Признаком того, что недосып спровоцирован нарушением биоритмов, являются сильные трудности с засыпанием и тяжелое пробуждение.
Признаки хронического недосыпания С точки зрения медицины, хроническое недосыпание рассматривается как болезнь (расстройство сна), которая обладает рядом симптомов. Так как организм не получает возможности полноценно восстанавливаться, в нем происходит ряд негативных изменений, которые отражаются на внешности, характере и общем состоянии человека. Нарушения функциональности нервной системы являются самым первым симптомом хронического недосыпания, так как именно нервная система больше всего «страдает» от отсутствия ночного отдыха.  Дисфункция нервной системы при недосыпе выражается в следующем: - раздражительность; - невнимательность; - неспособность сконцентрироваться; - повышенная эмоциональность (неуместный смех или беспричинные слезы); - апатия и подавленность; - снижение когнитивных способностей (память, речь, мышление).
Проявления недосыпа со стороны остальных систем организма Хроническое недосыпание проявляется следующими физиологическими симптомами: - головные боли, головокружение; - тошнота, избыточное скопление газов; - дисфункция пищеварительной системы (запоры или поносы); - обострение хронических заболеваний; - снижение иммунитета, частые простуды.
Последствия недосыпа – депрессия и ожирение Проблемы во взаимоотношениях. Раздражительность и другие, характерные для недосыпа изменения характера, приводят к тому, что человек начинает отгораживаться от окружающих, становится более замкнутым. Такое поведение негативно отражается на отношениях с членами семьи, друзьями, коллегами по работе. Депрессия. При некачественном сне замедляется выработки гормона серотонина, который отвечает за положительные эмоции. Профессиональные сложности. Невнимательность, постоянная сонливость, снижение работоспособности, частые опоздания – все эти факторы способствуют тому, что у человека начинают появляться проблемы на работе. Особенно опасен недосып для водителей, так как, по статистике, плохое качество сна и связанная с ним усталость являются частой причиной аварий. Ухудшение внешности. Во время сна вырабатывается коллаген, который обеспечивает тонус коже. При недосыпе синтез этого вещества снижается, в результате чего начинают появляться морщины, «плывет» овал лица, мышцы становятся дряблыми. У мужчин снижается объем мышечной массы, так как при недосыпе уменьшается выработка гормона соматостатина, который отвечает за рост мышц. Кроме того, некачественный ночной отдых способствует ожирению. Расстройства сексуальной жизни. Нехватка энергии и ослабленный общий тонус приводят к тому, что снижается либидо (половое влечение). Также у мужчин могут возникать проблемы с потенцией.
Лечение хронического недосыпания Существует ряд мер, которые человек может предпринять самостоятельно, чтобы улучшить свой сон. Следует отметить, что все эти действия являются дополнительными, так как первостепенной задачей является устранение основной причины плохого сна. - откажитесь от дневного сна, даже если вы чувствуете себя слишком уставшим; - включите в свою жизнь больше физической активности (займитесь спортом, откажитесь от общественного транспорта, перестаньте пользоваться лифтом); - освойте несколько методик быстрого засыпания (метод быстрого движения глазами, метод моргания, метод погружения в матрас); - проводите перед сном процедуры, которые помогут избавиться от нервного напряжения (расслабляющая ванна, спокойная музыка, просмотр юмористических сюжетов); - проветривайте спальную комнату перед сном, если воздух слишком сухой – поставьте увлажнитель; - соблюдайте режим сна и старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время; - не используйте для борьбы с недосыпанием алкоголь, так как он может способствовать быстрому засыпанию, но сон при этом будет поверхностным и тяжелым. Тогда с чистым сердцем  ваши близкие смогут Вам пожелать «приятного сна» и «доброго утра». Количество показов:  6
Выпуск:  №10 (2587) от 17 марта 2017 г.
 
По теме
 
Ежегодно 31 мая ВОЗ и партнеры отмечают Всемирный день без табака, привлекая внимание к связанным с употреблением табака рискам для здоровья и к эффективным мерам политики по снижению уровней потребления табака.
25.05.2018
Солнечные ванны защищают мозг от старения - ИА SakhaLife.Ru Журнал Cell опубликовал данные, полученные исследователями из Научно-технического университета Китая, которые утверждают: солнечный свет стимулирует активность нейронов и помогает мозгу в усвоении новой информации,
25.05.2018
 
Главный эпидемиолог Дария Адамова: сезон кишечных инфекций начинается - ИА SakhaLife.Ru Министерство здравоохранения Якутии информирует жителей и гостей столицы республики, что в связи с началом лета и паводковой ситуацией возникает опасность  распространения острых кишечных инфекций, в том числе дизентерии.
24.05.2018
Представляем вашему вниманию интервью с главным эпидемиологом Министерства здравоохранения Республики Саха (Якутия) Дарией Адамовой - Министерство здравоохранения РС(Я) Министерство здравоохранения Якутии информирует жителей и гостей столицы республики, что в связи с началом лета и паводковой ситуацией возникает опасность  распространения острых кишечных инфекций, в том числе дизентерии.
24.05.2018
Профилактика кожных заболеваний животных - Департамент ветеринарии РС(Я) За последние годы среди болезней домашних  животных наибольшую распространённость получили кожные заболевания, от которых страдает по статистике каждый третий питомец, живущий бок о бок с человеком.
24.05.2018
Паводок 2018 — в Якутии топит село - ИА SakhaLife.Ru Паводковая обстановка на территории Республики Саха (Якутия) на 08.00 (якт) 26 мая 2018 года На реке Лена активная фаза ледохода проходит по территории Жиганского района.
26.05.2018 ИА SakhaLife.Ru
В центре Якутска загорелся жилой дом - ИА SakhaLife.Ru Информация о техногенных пожарах, произошедших на территории Республики Саха (Якутия): 25 мая 2018 г. в 00.01 на пульт «01» поступило сообщение о том, что горит частный гараж на мкр.
26.05.2018 ИА SakhaLife.Ru
В дежурную часть полиции г. Якутска по факту кражи обратилась 31-летняя жительница города с заявлением о краже сотового телефона стоимостью 25300 рублей.
26.05.2018 МВД Республики Саха (Якутия)
4L4A7675 - МВД Республики Саха (Якутия) Сегодня в Центре временного содержания несовершеннолетних правонарушителей при МВД по Республике Саха (Якутия) состоялась выставка творческих работ детей и сотрудников под названием «Мир моих увлечений».
25.05.2018 МВД Республики Саха (Якутия)
Работникам культуры, пострадавшим от наводнения, организована адресная помощь - Министерство культуры Министерством культуры и духовного развития РС(Я) принят приказ от 06.04.2018 № 180 «О принятии мер по безопасному пропуску весеннего половодья и летне-осенних паводков на территории Республики Саха (Якутия) в 2018 году»,
25.05.2018 Министерство культуры
Зарядка с Георгием Балакшиным. Якутяне открыли сезон утренних зарядок - Министерство спорта В Якутии стартовал 13-й сезон утренних зарядок. Сегодня в 11:00 ч. на стадионе «Туймаада» сотни якутян приняли участие в официальном открытии традиционного сезона утренних зарядок.
25.05.2018 Министерство спорта
Мобильные бригады минспорта будут помогать пострадавшим от паводка весь летний сезон - Министерство спорта Министерство спорта Республики Саха (Якутия) продолжает действенными мерами помогать и поддерживать пострадавший от паводка прикрепленному правительственной комиссией Амгинскому улусу.
25.05.2018 Министерство спорта
Паводок 2018 — в Якутии топит село - ИА SakhaLife.Ru Паводковая обстановка на территории Республики Саха (Якутия) на 08.00 (якт) 26 мая 2018 года На реке Лена активная фаза ледохода проходит по территории Жиганского района.
26.05.2018 ИА SakhaLife.Ru
«Всероссийский день посадки леса» - Министерство по делам молодежи         В рамках экологической акции «Всероссийский день посадки леса» в Республике Саха (Якутия) коллектив Министерства по делам молодежи и семейной политике Якутии совместно с волонтерами и бойцами студенческих отрядов
25.05.2018 Министерство по делам молодежи
Image title - Президент РС(Я) Егор Борисов 24 МАЯ на полях Петербургского международного экономического форума Глава Республики Саха (Якутия) Егор Борисов встретился с главным исполнительным директором, президентом группы компаний British Petroleum Робертом Дадли.
25.05.2018 Президент РС(Я) Егор Борисов
В период с 18 по 24 мая т.г. главными государственными инспекторами Территориальных подразделений Департамента ветеринарии Республики Саха (Якутия) проведено: Семь плановых проверок в Верхоянском, Нюрбинском, Сунтарском,
25.05.2018 Департамент ветеринарии РС(Я)