Новости города БезФормата.Ru
Якутск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Чем грозит хронический недосып?

Чем грозит хронический недосып? - Эхо столицы
Фото: www.exo-ykt.ru
Продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов. Именно это время требуется организму для его полного восстановления. Но ведь нам постоянно не хватает еще нескольких часов в сутках! И мы пытаемся найти их, сокращая время сна. Результат — хроническое недосыпание... Чем оно грозит нашему здоровью?
Консультирует врач Борис Черемицын:
Что такое хроническое недосыпание? Если мы не высыпаемся ежедневно в течение нескольких дней или даже недель, то про хроническое недосыпание говорить еще рано. Конечно, первые звоночки слышны, даже если не высыпаться в течение недели, но во «всей красе» проблема проявляет себя, если недостаток сна преследует нас на протяжении нескольких месяцев.
Причины хронического недосыпания Стресс Стрессовые обстоятельства (проблемы в личной жизни или на работе, финансовый или творческий кризис, неприятные воспоминания из прошлого) являются одной из самых распространенных причин плохого ночного отдыха. Особенно страдают люди с повышенным уровнем мнительности, которые преувеличивают значимость негативных событий. Мнительному человеку свойственно тратить много времени на обдумывание и анализ проблемы, и, как правило, занимаются они этим перед сном. Это приводит к тому, что в организме снижается выработка гормона сна (мелатонин) и увеличивается синтез адреналина, что провоцирует перевозбуждение нервной системы и проблемы со сном. 
Психические заболевания Бессонница может быть симптомом различных психических отклонений. К ним относятся неврозы, психозы, затяжные депрессии, маниакальные расстройства. Нездоровый сон по причине отклонений психического здоровья обладает рядом характерных признаков: - паника и тревога перед отходом ко сну; - частое просыпание по ночам; - короткий сон (как правило, человек просыпается в период с 3 до 5 часов ночи и после этого уже не может уснуть).
Физиологические заболевания Различные заболевания тела являются частой причиной проблем со сном у людей пожилого возраста. Проявления многих болезней обостряются в вечернее или ночное время, что мешает заснуть и заставляет просыпаться по ночам. Также существуют некоторые патологии, провоцирующие хроническое недосыпание у людей в среднем возрасте и у детей. К болезням, которые могут стать причиной хронического недосыпа, относятся: диатез (зуд на коже) – у детей в возрасте до года; энурез (недержание мочи) – чаще всего у детей дошкольного возраста; гормональный сбой (недостаток или избыток одного из гормонов) – у женщин во время беременности и после родов, также часто встречается у женщин в период климакса; синдром беспокойных ног (непроизвольные движения ногами перед сном и во сне) – у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 40 лет; стенокардия (боль в сердце) – у людей среднего и старшего возраста; гипертония (повышенное кровяное давление) – чаще всего страдают люди в возрасте от 40 и до 60 лет; заболевания суставов (артрит, артроз) – у людей старше 50 лет; обструктивное апноэ (сильный храп) – чаще встречается у пожилых людей и у тех, кто страдает лишним весом.
Нарушение биологических ритмов Все системы организма, в том числе и нервная, функционируют в соответствии с биологическими ритмами. То есть природой заложено так, что в период примерно с 20.00 до 22.00 часов все процессы начинают замедляться, тело и нервная система расслабляются, и человек засыпает. Если по ряду причин на протяжении некоторого времени человек не ложится спать в положенное время, его биологический ритм нарушается. Впоследствии, уже обладая возможностью уснуть в соответствующий период, он начинает ощущать проблемы со сном, которые приводят к хроническому недосыпу. Спровоцировать нарушение биоритмов могут: - частые перелеты в разных часовых поясах; - ночной режим работы; - рождение ребенка и уход за ним; - регулярное посещение ночных развлекательных заведений. Признаком того, что недосып спровоцирован нарушением биоритмов, являются сильные трудности с засыпанием и тяжелое пробуждение.
Признаки хронического недосыпания С точки зрения медицины, хроническое недосыпание рассматривается как болезнь (расстройство сна), которая обладает рядом симптомов. Так как организм не получает возможности полноценно восстанавливаться, в нем происходит ряд негативных изменений, которые отражаются на внешности, характере и общем состоянии человека. Нарушения функциональности нервной системы являются самым первым симптомом хронического недосыпания, так как именно нервная система больше всего «страдает» от отсутствия ночного отдыха.  Дисфункция нервной системы при недосыпе выражается в следующем: - раздражительность; - невнимательность; - неспособность сконцентрироваться; - повышенная эмоциональность (неуместный смех или беспричинные слезы); - апатия и подавленность; - снижение когнитивных способностей (память, речь, мышление).
Проявления недосыпа со стороны остальных систем организма Хроническое недосыпание проявляется следующими физиологическими симптомами: - головные боли, головокружение; - тошнота, избыточное скопление газов; - дисфункция пищеварительной системы (запоры или поносы); - обострение хронических заболеваний; - снижение иммунитета, частые простуды.
Последствия недосыпа – депрессия и ожирение Проблемы во взаимоотношениях. Раздражительность и другие, характерные для недосыпа изменения характера, приводят к тому, что человек начинает отгораживаться от окружающих, становится более замкнутым. Такое поведение негативно отражается на отношениях с членами семьи, друзьями, коллегами по работе. Депрессия. При некачественном сне замедляется выработки гормона серотонина, который отвечает за положительные эмоции. Профессиональные сложности. Невнимательность, постоянная сонливость, снижение работоспособности, частые опоздания – все эти факторы способствуют тому, что у человека начинают появляться проблемы на работе. Особенно опасен недосып для водителей, так как, по статистике, плохое качество сна и связанная с ним усталость являются частой причиной аварий. Ухудшение внешности. Во время сна вырабатывается коллаген, который обеспечивает тонус коже. При недосыпе синтез этого вещества снижается, в результате чего начинают появляться морщины, «плывет» овал лица, мышцы становятся дряблыми. У мужчин снижается объем мышечной массы, так как при недосыпе уменьшается выработка гормона соматостатина, который отвечает за рост мышц. Кроме того, некачественный ночной отдых способствует ожирению. Расстройства сексуальной жизни. Нехватка энергии и ослабленный общий тонус приводят к тому, что снижается либидо (половое влечение). Также у мужчин могут возникать проблемы с потенцией.
Лечение хронического недосыпания Существует ряд мер, которые человек может предпринять самостоятельно, чтобы улучшить свой сон. Следует отметить, что все эти действия являются дополнительными, так как первостепенной задачей является устранение основной причины плохого сна. - откажитесь от дневного сна, даже если вы чувствуете себя слишком уставшим; - включите в свою жизнь больше физической активности (займитесь спортом, откажитесь от общественного транспорта, перестаньте пользоваться лифтом); - освойте несколько методик быстрого засыпания (метод быстрого движения глазами, метод моргания, метод погружения в матрас); - проводите перед сном процедуры, которые помогут избавиться от нервного напряжения (расслабляющая ванна, спокойная музыка, просмотр юмористических сюжетов); - проветривайте спальную комнату перед сном, если воздух слишком сухой – поставьте увлажнитель; - соблюдайте режим сна и старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время; - не используйте для борьбы с недосыпанием алкоголь, так как он может способствовать быстрому засыпанию, но сон при этом будет поверхностным и тяжелым. Тогда с чистым сердцем  ваши близкие смогут Вам пожелать «приятного сна» и «доброго утра». Количество показов:  6
Выпуск:  №10 (2587) от 17 марта 2017 г.
Наркологи и ученые-организаторы Якутии подписали соглашение о сотрудничестве - Министерство здравоохранения РС(Я)В скором времени планируется выпуск совместных методических материалов, организация научных проектов и повышение эффективности профилактической помощи 18 октября 2017 года,
23.10.2017 Министерство здравоохранения РС(Я)
О ситуации по заболеваемости гриппом и ОРВИ за 42 неделю  (16.10.2017 – 22.10.
23.10.2017 Роспотребнадзор
В Якутии началась VI Всемирная неделя грудного вскармливания - ИА SakhaLife.RuНачалась традиционная Неделя грудного вскармливания и здорового питания детей и матерей.
23.10.2017 ИА SakhaLife.Ru
Новый сбор акции «Доброе сердце» - «Амарах сурэх». Поможем Алквиаде вместе! - Министерство связи и информационных технологийСовет Главных редакторов Якутии и благотворительный фонд «Харысхал» объявляют срочный сбор средств для Ивановой Алквиады, 28.03.1999 г.р.
23.10.2017 Министерство связи и информационных технологий
Токсичные предметы, которые нужно убрать из дома - ИА SakhaLife.RuСамые обычные, привычные в быту предметы оказались опасны для человеческого здоровья.
23.10.2017 ИА SakhaLife.Ru
Алквиаде Ивановой необходима срочная операция! - YakutiaMedia.RuБлаготворительная акция “Доброе сердце” объявляет сбор средств в помощь девочке 23 октября, YakutiaMedia.
23.10.2017 YakutiaMedia.Ru
Станислав Кузнецов рассказал участникам Всемирного фестиваля молодёжи и студентов, как защититься в мире киберугроз - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU Заместитель Председателя Правления Сбербанка Станислав Кузнецов выступил в рамках образовательного лектория Сбербанка, посвящённого навыкам будущего, на XIX Всемирном фестивале молодёжи и студентов.
23.10.2017 SakhaPress.Ru
Правда и мифы о заикании - ИА SakhaLife.RuВчера, 22 октября, отмечался Международный день заикающихся людей. Мы продолжаем развенчивать известные мифы, связанные с разного рода заболеваниями.
23.10.2017 ИА SakhaLife.Ru
В Якутии началась Всемирная неделя грудного вскармливания - ИА SakhaLife.Ru            Традиционная Неделя грудного вскармливания и здорового питания детей и матерей в рамках мероприятий республиканского Дня Матери состоится с 23 по 29 октября в Якутске под эгидой ЯРО ВОД «Матери России» и Мини
23.10.2017 ИА SakhaLife.Ru
Алквиаде Ивановой необходима срочная операция! - YakutiaMedia.RuБлаготворительная акция “Доброе сердце” объявляет сбор средств в помощь девочке 23 октября, YakutiaMedia.
23.10.2017 YakutiaMedia.Ru
ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ: ПОЛЬЗА ДЛЯ ВСЕХ - Национальный центр медициныМы хотим приоткрыть завесу тайны и окончательно убедить всех будущих и настоящих мам, что  грудное вскармливание  – самое нужное питание для ребенка.
23.10.2017 Национальный центр медицины
На прилавках столичных магазинов обнаружены смертельные «незамерзайки» с метанолом - ИА SakhaLife.RuВ связи с наступлением сезона, с температурой воздуха, при которой можно пользоваться стеклоомывающими жидкостями,
23.10.2017 ИА SakhaLife.Ru
Радиочастотное удаление: В Якутске продемонстрирован новый метод в лечении рака
В Якутском республиканском онкологическом диспансере 18 октября прошла апробация нового метода в хирургическом лечении онкобольных – радиочастотной абляции с помощью аппарата  Cool  tip- E.
Газета Якутия
Сотрудники мэрии стали «Добрыми донорами»
10 октября сотрудники Окружной администрации города Якутска во второй раз стали организаторами и участниками акции «Добрый донор».
Эхо столицы
Сотрудники компании «Сибойл» помогли семье Александровых
В рамках «Эстафеты добра» 5 октября трудовой коллектив ООО «Сибойл» оказал материальную помощь в размере двухдневной заработной платы семье Гришы Александрова.
Эхо столицы
Житель Горного района взят под стражу по подозрению в убийстве мужчины - Следственный комитетфото СУ СК России по Республике Саха (Якутия) Центральным межрайонным следственным отделом СУ СК России по Республике Саха (Якутия) с дислокацией в Горном районе расследуется уголовное дело в отношении 34-летнего мужч
23.10.2017 Следственный комитет
В осенне-зимний период учащаются кражи из дачных домов и участков. За прошедшие выходные в полицию обратились владельцы дач, расположенных в с. Пригородный и СОТ «Сатал».
23.10.2017 МВД Республики Саха (Якутия)
22 октября в 07:10 в дежурную часть ОМВД по Нерюнгринскому району поступило телефонное сообщение о том, что на 373 км.
23.10.2017 МВД Республики Саха (Якутия)
В Оймяконском районе закрыли дело о смерти беременной женщины в роддоме
Акушер-гинеколог Оймяконской ЦРБ обвинялась в причинении смерти по неосторожности беременной женщины.
Газета Якутия
IMG_3489 - Якутское-Cаха ИАНаселение Усть-Майского района представляет собой настоящий сплав из представителей разных национальностей.
23.10.2017 Якутское-Cаха ИА
«Уол о5ото» — точка отсчета четкого кино - ИА SakhaLife.RuЦветы в студию! От благодарных и восторженных зрителей, наконец-то получивших добрую порцию смеха и удовольствия от просмотра новой криминальной комедии «Уол О5ото».
23.10.2017 ИА SakhaLife.Ru
Карамзин якутского искусствоведения - Газета ЯкутияНаследие Иннокентия Потапова  Иннокентий Потапов. Детдомовский мальчик, окончивший в 1956 году факультет теории и истории искусств Института живописи, скульптуры и архитектуры имени Репина,
23.10.2017 Газета Якутия
«О тех, кого помню и люблю» - Газета Якутия
«О тех, кого помню и люблю»
Аита Шапошникова - журналист, переводчик, критик, дочь художника Возглавляя журнал и работая в газете, наша коллега придерживалась негласного правила — не писать о себе и своих родных, хотя рассказать ей есть о чем.
Газета Якутия
Проверка «Матильдой» - Газета Якутия
Проверка «Матильдой»
Скандал подтвердил незрелость общества Вакханалия, разворачивающаяся вокруг фильма «Матильда», еще раз доказала,
Газета Якутия
Елена прекрасная поселянка - Газета Якутия
Елена прекрасная поселянка
Летняя фотопастораль Елена Бодунова — исполнительный директор Victory Clinic.
Газета Якутия
Открытый турнир по боксу: Торжество силы и духа - Nerungri.RuВ Нерюнгри завершился Открытый турнир по боксу на призы главы города. Финальные бои прошли в воскресенье, 22 октября.
23.10.2017 Nerungri.Ru
IMG_3021 - Якутское-Cаха ИАНовый спортивный клуб «SportБаza», открывшийся недавно в Якутске , привлек большое внимание любителей фитнеса и единоборств.
23.10.2017 Якутское-Cаха ИА
Тройной юбилей: Как в России будут отмечать праздники Якутии - Якутское-Cаха ИАФраза Михаила Ломоносова «Российское могущество прирастать будет Сибирью» была поистине провидческой.
23.10.2017 Якутское-Cаха ИА
Летайте самолётами… - Газета Якутия
Летайте самолётами…
Тридцать три удовольствия маршрута «Мирный – Якутск» В аккурат после новогодних каникул случилась у меня командировка в стольный град Якутск.
Газета Якутия
Василий Ивочкин: «Футбол изменил жизнь Мархи» - Газета Якутия
Василий Ивочкин: «Футбол изменил жизнь Мархи»
Разговор с тренером восходящих звезд До нынешнего лета имя Василия Ивочкина было знакомо в основном жителям Мархи, специалистам и спортивным журналистам.
Газета Якутия
Претензиялыыр—ирдэбил үлэ - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU Элбэх квартиралаах олорор дьиэлэри бас билээччилэргэ бэс ыйын бастакы күнүттэн 2014 сылтан эбэһээтэлинэй хапытаалынай өрөмүөн иһин квартираны бас билээччилэр усунуос төлүүллэр.
23.10.2017 SakhaPress.Ru
22 октября в 07:10 в дежурную часть ОМВД по Нерюнгринскому району поступило телефонное сообщение о том, что на 373 км.
23.10.2017 МВД Республики Саха (Якутия)
Межрегиональные специализированные выставки промышленности и связи откроются завтра в Якутске - Министерство связи и информационных технологийВ городе Якутске пройдут VII Межрегиональные специализированные выставки «СахаПромЭкспо.
23.10.2017 Министерство связи и информационных технологий
Дачного вора-рецидивиста поймали с поличным в Якутске - YakutiaMedia.RuПолицейские во время обхода территории на Сергеляхском шоссе услышали шумы из пустующего дачного дома 23 октября, YakutiaMedia.
23.10.2017 YakutiaMedia.Ru
Открытый турнир по боксу: Торжество силы и духа - Nerungri.RuВ Нерюнгри завершился Открытый турнир по боксу на призы главы города. Финальные бои прошли в воскресенье, 22 октября.
23.10.2017 Nerungri.Ru