Новости города БезФормата.Ru
Якутск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Чем грозит хронический недосып?

Чем грозит хронический недосып? - Эхо столицы
Фото: www.exo-ykt.ru
Продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов. Именно это время требуется организму для его полного восстановления. Но ведь нам постоянно не хватает еще нескольких часов в сутках! И мы пытаемся найти их, сокращая время сна. Результат — хроническое недосыпание... Чем оно грозит нашему здоровью?
Консультирует врач Борис Черемицын:
Что такое хроническое недосыпание? Если мы не высыпаемся ежедневно в течение нескольких дней или даже недель, то про хроническое недосыпание говорить еще рано. Конечно, первые звоночки слышны, даже если не высыпаться в течение недели, но во «всей красе» проблема проявляет себя, если недостаток сна преследует нас на протяжении нескольких месяцев.
Причины хронического недосыпания Стресс Стрессовые обстоятельства (проблемы в личной жизни или на работе, финансовый или творческий кризис, неприятные воспоминания из прошлого) являются одной из самых распространенных причин плохого ночного отдыха. Особенно страдают люди с повышенным уровнем мнительности, которые преувеличивают значимость негативных событий. Мнительному человеку свойственно тратить много времени на обдумывание и анализ проблемы, и, как правило, занимаются они этим перед сном. Это приводит к тому, что в организме снижается выработка гормона сна (мелатонин) и увеличивается синтез адреналина, что провоцирует перевозбуждение нервной системы и проблемы со сном. 
Психические заболевания Бессонница может быть симптомом различных психических отклонений. К ним относятся неврозы, психозы, затяжные депрессии, маниакальные расстройства. Нездоровый сон по причине отклонений психического здоровья обладает рядом характерных признаков: - паника и тревога перед отходом ко сну; - частое просыпание по ночам; - короткий сон (как правило, человек просыпается в период с 3 до 5 часов ночи и после этого уже не может уснуть).
Физиологические заболевания Различные заболевания тела являются частой причиной проблем со сном у людей пожилого возраста. Проявления многих болезней обостряются в вечернее или ночное время, что мешает заснуть и заставляет просыпаться по ночам. Также существуют некоторые патологии, провоцирующие хроническое недосыпание у людей в среднем возрасте и у детей. К болезням, которые могут стать причиной хронического недосыпа, относятся: диатез (зуд на коже) – у детей в возрасте до года; энурез (недержание мочи) – чаще всего у детей дошкольного возраста; гормональный сбой (недостаток или избыток одного из гормонов) – у женщин во время беременности и после родов, также часто встречается у женщин в период климакса; синдром беспокойных ног (непроизвольные движения ногами перед сном и во сне) – у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 40 лет; стенокардия (боль в сердце) – у людей среднего и старшего возраста; гипертония (повышенное кровяное давление) – чаще всего страдают люди в возрасте от 40 и до 60 лет; заболевания суставов (артрит, артроз) – у людей старше 50 лет; обструктивное апноэ (сильный храп) – чаще встречается у пожилых людей и у тех, кто страдает лишним весом.
Нарушение биологических ритмов Все системы организма, в том числе и нервная, функционируют в соответствии с биологическими ритмами. То есть природой заложено так, что в период примерно с 20.00 до 22.00 часов все процессы начинают замедляться, тело и нервная система расслабляются, и человек засыпает. Если по ряду причин на протяжении некоторого времени человек не ложится спать в положенное время, его биологический ритм нарушается. Впоследствии, уже обладая возможностью уснуть в соответствующий период, он начинает ощущать проблемы со сном, которые приводят к хроническому недосыпу. Спровоцировать нарушение биоритмов могут: - частые перелеты в разных часовых поясах; - ночной режим работы; - рождение ребенка и уход за ним; - регулярное посещение ночных развлекательных заведений. Признаком того, что недосып спровоцирован нарушением биоритмов, являются сильные трудности с засыпанием и тяжелое пробуждение.
Признаки хронического недосыпания С точки зрения медицины, хроническое недосыпание рассматривается как болезнь (расстройство сна), которая обладает рядом симптомов. Так как организм не получает возможности полноценно восстанавливаться, в нем происходит ряд негативных изменений, которые отражаются на внешности, характере и общем состоянии человека. Нарушения функциональности нервной системы являются самым первым симптомом хронического недосыпания, так как именно нервная система больше всего «страдает» от отсутствия ночного отдыха.  Дисфункция нервной системы при недосыпе выражается в следующем: - раздражительность; - невнимательность; - неспособность сконцентрироваться; - повышенная эмоциональность (неуместный смех или беспричинные слезы); - апатия и подавленность; - снижение когнитивных способностей (память, речь, мышление).
Проявления недосыпа со стороны остальных систем организма Хроническое недосыпание проявляется следующими физиологическими симптомами: - головные боли, головокружение; - тошнота, избыточное скопление газов; - дисфункция пищеварительной системы (запоры или поносы); - обострение хронических заболеваний; - снижение иммунитета, частые простуды.
Последствия недосыпа – депрессия и ожирение Проблемы во взаимоотношениях. Раздражительность и другие, характерные для недосыпа изменения характера, приводят к тому, что человек начинает отгораживаться от окружающих, становится более замкнутым. Такое поведение негативно отражается на отношениях с членами семьи, друзьями, коллегами по работе. Депрессия. При некачественном сне замедляется выработки гормона серотонина, который отвечает за положительные эмоции. Профессиональные сложности. Невнимательность, постоянная сонливость, снижение работоспособности, частые опоздания – все эти факторы способствуют тому, что у человека начинают появляться проблемы на работе. Особенно опасен недосып для водителей, так как, по статистике, плохое качество сна и связанная с ним усталость являются частой причиной аварий. Ухудшение внешности. Во время сна вырабатывается коллаген, который обеспечивает тонус коже. При недосыпе синтез этого вещества снижается, в результате чего начинают появляться морщины, «плывет» овал лица, мышцы становятся дряблыми. У мужчин снижается объем мышечной массы, так как при недосыпе уменьшается выработка гормона соматостатина, который отвечает за рост мышц. Кроме того, некачественный ночной отдых способствует ожирению. Расстройства сексуальной жизни. Нехватка энергии и ослабленный общий тонус приводят к тому, что снижается либидо (половое влечение). Также у мужчин могут возникать проблемы с потенцией.
Лечение хронического недосыпания Существует ряд мер, которые человек может предпринять самостоятельно, чтобы улучшить свой сон. Следует отметить, что все эти действия являются дополнительными, так как первостепенной задачей является устранение основной причины плохого сна. - откажитесь от дневного сна, даже если вы чувствуете себя слишком уставшим; - включите в свою жизнь больше физической активности (займитесь спортом, откажитесь от общественного транспорта, перестаньте пользоваться лифтом); - освойте несколько методик быстрого засыпания (метод быстрого движения глазами, метод моргания, метод погружения в матрас); - проводите перед сном процедуры, которые помогут избавиться от нервного напряжения (расслабляющая ванна, спокойная музыка, просмотр юмористических сюжетов); - проветривайте спальную комнату перед сном, если воздух слишком сухой – поставьте увлажнитель; - соблюдайте режим сна и старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время; - не используйте для борьбы с недосыпанием алкоголь, так как он может способствовать быстрому засыпанию, но сон при этом будет поверхностным и тяжелым. Тогда с чистым сердцем  ваши близкие смогут Вам пожелать «приятного сна» и «доброго утра». Количество показов:  6
Выпуск:  №10 (2587) от 17 марта 2017 г.
Об обоснованности изоляции агрессивного подростка - Министерство здравоохранения РС(Я)Ранее, причиной поступления в ЯРПНД служило крайне агрессивное поведение подростка.
24.06.2017 Министерство здравоохранения РС(Я)
Ивана Ушницкого прооперировал легендарный хирург, путешественник и писатель - ИА SakhaLife.RuГлавный редактор газеты «Киин куорат», известный журналист и общественный деятель Иван УШНИЦКИЙ перенес сложную операцию.
23.06.2017 ИА SakhaLife.Ru
Длинная дорога к возможности ЖИТЬ - ИА SakhaLife.RuТак озаглавила свое письмо мама ребенка с редким заболеванием мукополисахаридоз 4 А типа.
23.06.2017 ИА SakhaLife.Ru
Прокуратура: в Якутии за первое полугодие выявлено свыше 400 нарушений закона в домах для инвалидов и престарелых - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU В Якутии состоялся Второй открытый форум прокуратуры на тему защиты прав инвалидов и престарелых, проживающих в специализированных учреждениях.
23.06.2017 SakhaPress.Ru
В здании Саха театра им. П.А. Ойунского прошло торжественное мероприятие, посвященное чествованию медицинских сотрудников  Якутского онкологического диспансера, в рамках празднования Дня медицинского работника.
23.06.2017 Министерство здравоохранения РС(Я)
Якутским медикам сократили "бюрократическую" работу - YakutiaMedia.RuТеперь врачам не нужно заполнять кучу бумаг по каждому пациенту Поделиться: 23 июня, YakutiaMedia.
23.06.2017 YakutiaMedia.Ru
Работа врача, со временем, стала чрезмерно бюрократизированной. В начале месяца Минздрав Якутии издал приказ, который внес изменения в устоявшиеся правила и нормы.
23.06.2017 ИА SakhaLife.Ru
Медики ощутили работу нового приказа - Администрация Правительства и Президента РС(Я)В канун Дня медицинского работника, Министерство здравоохранения Якутии сделало своего рода подарок для медицинских работников нашей республики.
23.06.2017 Администрация Правительства и Президента РС(Я)
День медицинского работника - Республиканский онкодиспансерВ здании Саха театра им. П.А. Ойунского прошло торжественное мероприятие, посвященное чествованию медицинских работников Якутского онкологического диспансера, в рамках празднования Дня медицинского работника.
23.06.2017 Республиканский онкодиспансер
Прокуратура Оймяконского района с привлечением специалиста Роспотребнадзора провела проверку соблюдения санитарно-эпидемиологического законодательства в муниципальном казенном дошкольном образовательном учреждении «Артык
23.06.2017 Прокуратура РС(Я)
Медики ощутили работу нового приказа - Министерство здравоохранения РС(Я)Работа врача, со временем, стала чрезмерно бюрократизированной. В начале месяца Минздрав Якутии издал приказ, который внес изменения в устоявшиеся правила и нормы.
22.06.2017 Министерство здравоохранения РС(Я)
Об обоснованности изоляции агрессивного подростка - Министерство здравоохранения РС(Я)Ранее, причиной поступления в ЯРПНД служило крайне агрессивное поведение подростка.
24.06.2017 Министерство здравоохранения РС(Я)
Эффект «апельсиновой корки»: правда и мифы
«Апельсиновая корка» - так называют по-другому целлюлит. Беда многих женщин – как молодых, так и пожилых - теперь настигает и мужчин.
Эхо столицы
Онкопрофилактика репродуктивной системы
Сегодня очень много говорят о раке шейки матки, но мало кто знает причину его возникновения и как его предупредить.
Эхо столицы
Выбраться из смертельной ловушки - Газета Якутия
Выбраться из смертельной ловушки
Об опыте работы реабилитационного центра «Алмаз» Обитатели реабилитационного центра в полной мере включаются в общественную жизнь.
Газета Якутия
В Якутии по факту гибели сотрудника ГИБДД в дорожно-транспортном происшествии возбуждено уголовное дело - Следственный комитетНюрбинским межрайонным следственным отделом  СУ СК России по Республике Саха (Якутия) возбуждено уголовное дело по признакам состава преступления, предусмотренного  ч. 3 ст.
23.06.2017 Следственный комитет
Житель Дагестана финансировал ИГ через якутян - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU Деньги переводились на банковские карты жителей Якутии и Ставропольского края.
23.06.2017 SakhaPress.Ru
Один из грабителей, укравший золото на 5 млн. рублей, уже мёртв - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU Выстрел в голову поставил точку в жизни главы благополучной, на первой взгляд, семьи.
23.06.2017 SakhaPress.Ru
Насилие над детьми – откуда корни? - Газета Якутия
Насилие над детьми – откуда корни?
«В Нюрбинском районе отчим насиловал падчерицу»… Не слишком ли часто мы стали читать такие заголовки?
Газета Якутия
Якутская ГСХА стала базовым ВУЗОМ России - ИА SakhaLife.RuЯкутская ГСХА стала базовой организацией Министерства сельского хозяйства Российской Федерации по подготовке специалистов для традиционных отраслей Севера.
23.06.2017 ИА SakhaLife.Ru
IMG_2590 (Copy) - Якутское-Cаха ИАНа площади Ленина Якутска состоялась торжественная церемония вручения красных дипломов выпускникам средне-профессиональных учебных учреждений республики.
23.06.2017 Якутское-Cаха ИА
Информация о приеме в профессиональные образовательные организации на 2017-2018уч.год - Министерство образования РС(Я)Контрольные цифры приема по профессиям, специальностям и направлениям подготовки за счет средств государственного бюджета Республики Саха (Якутия) на 2017-2018 учебный год утверждены распоряжением Правительства Республик
23.06.2017 Министерство образования РС(Я)
Пусть каждый расскажет о себе - Газета Якутия
Пусть каждый расскажет о себе
Народный видеоблог знакомит якутян с якутянами «Мы хотим услышать историю каждого!
Газета Якутия
Представители народов Якутии в День России пройдут парадом по центру столицы
В столице республики 12 июня впервые состоится «Парад дружбы народов России» — по центральной улице пройдут жители разных народов в национальных костюмах.
Газета Якутия
Театры Якутии стали хедлайнерами фестиваля «Науруз-2017» в Казани
Вчера в Казани открылся XIII Международный театральный фестиваль тюркских народов «Науруз».
Газета Якутия
Нерюнгринская команда – победитель Фестиваля ГТО - Nerungri.RuС апреля по конец мая 2017 года во всех образовательных школах Нерюнгринского района под руководством Республиканского центра тестирования ВФСК ГТО (руководитель Анна Григорьева) прошли I и II этапы II Регионального Фест
23.06.2017 Nerungri.Ru
О культурной программе XX-х Игр Манчаары в с. Верхневилюйск с 4 по 9 июля 2017 года - Министерство культурыГосударственные учреждения культуры республики, совместно с коллегами из Верхневилюйского улуса подготовили поистине богатую программу для всех гостей и жителей 20-х Игр Манчаары.
22.06.2017 Министерство культуры
Наедине с Небом: О случайном знакомстве с якутскими дельтапланеристами - ИА SakhaLife.RuРанним воскресным июньским летним утром совершенно спонтанно решил совершить на своём автомобиле автовосхождение на именуемую в народе «Шаман-гору» что в с. Ой Хангаласского улуса,
23.06.2017 ИА SakhaLife.Ru
Эксперимент Ивана Белолюбского - Газета Якутия
Эксперимент Ивана Белолюбского
Знаменитый спортсмен в образе ученого Иван Белолюбский, семикратный победитель Игр Дыгына, мастер спорта по мас-рестлингу и борьбе хапсагай – таким мы его знаем.
Газета Якутия
Благотворительная акция «Эстафета добра» продолжается - Эхо столицы
Благотворительная акция «Эстафета добра» продолжается
Акция «Эстафета добра» направления «Якутск - город возможностей» Года добра на прошлой неделе пополнилась новыми участниками.
Эхо столицы
Самые щедрые — Тороховы - Газета Якутия
Самые щедрые — Тороховы
Волейболисты продолжают сбор средств на спортплощадки в парке Акция волейболистов с говорящим названием «Тысяча на парк» по сбору средств на строительство площадок в парке начинает свое, мы надеемся,
Газета Якутия
Анатолий Добрянцев: «Единство народов – это залог стабильного, сильного государства» - Государственное Собрание РС(Я)На пленарном заседании V съезда Ассамблеи народов Республики Саха (Якутия) выступил первый вице-спикер якутского парламента Анатолий Добрянцев.
23.06.2017 Государственное Собрание РС(Я)
Центр "Мои Документы" посетила делегация Всероссийского совета местного самоуправления в ДВФО - SakhaPress.RuРИГ SAKHAPRESS.RU 23 июня 2017 года центр "Мои Документы" посетила делегация руководителей региональных отделений Всероссийского совета местного самоуправления в Дальневосточном федеральном округе,
23.06.2017 SakhaPress.Ru
IMG_0313 - Якутское-Cаха ИА22 июня в нерюнгринском Парке культуры и отдыха имени Чиряева состоялся митинг, посвященный Дню памяти и скорби.
23.06.2017 Якутское-Cаха ИА
Парламентарии обсудили законопроекты о ветеранах, о гарантиях и компенсациях для бюджетных работников - Государственное Собрание РС(Я)В Ил Тумэне 22 июня 2017 года состоялось заседание постоянного комитета Государственного Собрания (Ил Тумэн) Республики Саха (Якутия) под председательством Александра Корякина.
23.06.2017 Государственное Собрание РС(Я)
В Якутии по факту гибели сотрудника ГИБДД в дорожно-транспортном происшествии возбуждено уголовное дело - Следственный комитетНюрбинским межрайонным следственным отделом  СУ СК России по Республике Саха (Якутия) возбуждено уголовное дело по признакам состава преступления, предусмотренного  ч. 3 ст.
23.06.2017 Следственный комитет